mijn gemiddelde maaltijden

Interessant om te lezen! Geeft me ook weer wat meer ideeën over de invulling voor mezelf.
Sinds ik gezonder probeer te eten zit ik op dit ritme:

Ochtend: havermout met amandelmelk en kaneel
Tussendoor: 2 mandarijnen of 1 appel
Middag: 2 boterhammen (volkoren of spelt) met smeerkaas, filet americain oid. 2 dagen in de week een glas optimel, ligt aan de locatie waar ik die dag werk.
Tussendoor: zelfgemaakte smoothie, magere kwark met banaan en honing, gekookt ei oid
Avond: gevarieerd, in ieder geval bijna nooit uit pakjes/zakjes en met veel groente.

Mijn tussendoortje rond 16.00 is bewust wat veel (200-300 kcal). Als ik die een keer oversla merk ik dat ik de rest van de avond enorme trek heb, met tussendoortje gaat het goed.
Met dit patroon heb ik niet het idee dat ik op dieet ben, ik let er alleen op dat ik gezond eet en niet ga snaaien. Daardoor zit ik meestal rond de 1400-1500 kcal en val ik langzaam af, maar de lijn is wel dalend dus ik vind t goed zo.

Ik zou beginnen met havermaut/muesli/cruesli bij je yoghurt te doen sochtends.
verder zou je ook kunnen proberen om af en toe iets anders dan water bijvoorbeeld melk/chocomelk te drinken.
daarnaast vind ik 2 boterhammen op een dag ontzettend weinig, misschien op naar 4 en ook wat energierijker beleg (pindakaas, sandwichspread, hagelslag, kaas)?

daarnaast zou ik niet gaan duurtrainen maar spiertrainen om wat sterker te worden en misschien ook minder calorieen te verbranden. (geen idee hoe je bouw is maar als je zo weinig eet kan ik me alleen een iel persoon voorstellen)

Mijn dag kan er zo uitzien

Ontbijt: havermout met magere melk en 1 appel
Tussendoor: stuk of 4 tomaten
Lunch: magere yoghurt met 1 el lijnzaad en 2 el havermout + 1 appel
Tussendoor: eiwitshake(na het sporten)
Avond: kip met wokgroenten en 50 gram volkoren pasta
Tussendoor: stuk komkommer

Interessant topic

ontbijt: havermout, cornflakes of muesli met amandelmelk of kokosmelk

snack: yoghurt of smoothie. Griekse yoghurt met honing en bosbessen is heel erg lekker !

lunch: warme maaltijd, vaak geroosterde groenten of aardappelen. Of volkoren pasta, of een slaatje..

snacks: elke dag wat anders. Meestal neem ik 3 dingen mee naar m'n werk want ik werk tot 20u. Vaak fruit, fruitmoes, dadels, havermoutreep, notenmix, ...

avondeten: 2 of 3 boterhammen, met light choco, kaas, sandwich spread, cottage cheese, of een tosti.. soms ook worteltjes met houmous.

Soms 's avonds nog een klein snackje of af en toe een ijsje of waterijsje.

Ontbijt: pannenkoeken van Griekse yoghurt (0% vet) en een beetje ahornsiroop of Bio yoghurt met aardbeien of zelfgemaakt brood met rozemarijn en appeltjes of havermoutpap of ...

Lunch: Varieert enorm. Ik probeer telkens iets zelf te maken. Voor mij is de lunch ook mijn hoofdmaaltijd.
Bv. slaatje, zelfgemaakte pizza, pasta, etc. Ik zoek telkens online recepten onder de term 'healthy' en probeer die dan uit (bv. www.health.com)

Diner: 's avonds eet/drink ik enkel een eiwitshake (micellar caseïne) en dit drink ik met volle melk

Tussendoortjes: heel vaak een appel of een smoothie (mango en passievrucht)

Drank: ik drink zo'n 1,5 - 2 liter water per dag

Sport: Voorlopig ben ik nu bezig met de Brazil Buttlift (+/- 50 - 60 min per dag, zondag is een rustdag)

Deze week is mijn derde week dat ik bezig ben en ben zo'n 3 kg afgevallen. Waarschijnlijk moet ik nog het een en ander aanpassen

Ochtend: bio onbijtmusli met vanille yoghurt en verse frambozen en bosbessen. Kopje thee met een kleine theelepel honing. Is dit er niet eet ik 2 bruine broodjes met light roomkaas, zalm of iets anders wat ik normaal smiddags zou eten.

Tussendoor: vaak sla ik dit tussendoortje over, ik heb na mijn ontbijt weinig honger tot aan de lunch. Als ik wel iets neem is dat een bio musli reep, een stukje fruit of een plakje ham of iets dergelijks. Als het maar onder de 100 cal is.

Middag: meestal 2 bruine broodjes met gerookte zalm en spinazie. Als dat er niet is eet ik nog wel eens een broodje ham en kaas, of humus of iets dergelijks.

Tussendoor: tomaten, stukje fruit, vers vruchtensap iets in die richting.

Avondeten: salade van spinazie met honing en peper. Daar doorheen gooi ik net aan wat ik nog nodig heb. Gerookte kip, tonijn, paprika, een appel, tomaten eigenlijk net aan waar ik zin in heb. Soms eet ik ook wel een stukje zalm of panga en eet ik een salade zonder vlees erbij. Heb ik veel gedaan die dag gooi ik er chia zaad en lijnzaad doorheen. Ben ik zoals deze week niet helemaal fit gooi ik er ook wat goji bessen en moerbijen doorheen.

Tussendoor: Hallo valkuil! Overdag gaat het me tot nu toe vrij goed af. Zeker als je weet van wat voor voedsel ik ben afgestapt. Maar wij aten savonds altijd nog even flink (lees tosti met kaas, shoarma, gebakken ei met ham en kaas) voor het slapen gaan. Soms heb ik hier nog steeds moeite mee en ik probeer dan het op fruit en tomaten te gooien. Dit gaat redelijk maar houd ik het niet vol snoep ik nu nog binnen de calorieën of ik probeer een stukje 72% chocolade. Soms wil een tomaatje met aromat ook wel helpen.

Verder drink ik overdag water, thee en vers vruchtensap. Koffie probeer ik te vermijden omdat ik daar toch heftig op reageer. Prik dronk ik zoiezo al nooit graag.

Goed dat iedereen zo op zijn/ haar voeding let. Waar ik echter wel benieuwd naar ben of ik de enige ben die met macro's werkt? Ik zie regelmatig posts voorbij komen waar ik het gevoel heb dat mensen veel te weinig tot zich nemen (onder de 1000kcal) en zich niet bewust zijn van macro's. Dus mijn vraag; zijn er mensen die naast het kcal gedeelte ook met macro's werken?

En mijn vraag aan de poster boven mij; waarom geen bananen? Bananen zijn ontzettend gezond!

@itzhanne82 Ja hoor, die zijn er! Ik werk ook met macros, vind ik belangrijker dan de kcals!

Maar mijn focus ligt niet op afvallen op het moment, dus voor mij zijn kcal daarom nu niet van belang. Ik focus me meer op de verhoudingen tussen de macros. Ik reageer heel goed op de vetten, anders zou ik niet bijna een jaar lang high fat eten Gaat me beter af dan koolhydraten als energiebron

Ze zeggen wel eens dat normaal gesproken je van eiwitten een langer verzadigd gevoel zou hebben, nou dat heb ik écht niet... Ik heb echt mijn koolhydraatjes nodig! Mag ik vragen waarom je voor high fat kiest?

Verzadigd gevoel wordt volgens mij meer veroorzaakt door een combinatie van eiwitten en vetten. En toen ik omlaag ging met me koolhydraten was het ook niet prettig, want je lichaam moet overschakelen naar een ander verbrandings systeem. In eerste instantie voor gekozen om het te proberen, maar ik voel me er veel beter bij. Slaap beter, helderder in me hoofd, geen cravings meer, minder prikkelbaar, geen grote energieschommelingen, geen last meer van PDS en er zijn vast nog meer dingen waar ik nu even niet op kom

Ik verbaas me best over de lage hoeveelheid aan calorie innames bij veel mensen als ik zo lees, als ik MFP zo moet geloven moet ik dagelijks toch wel zo'n 2500 netto binnenkrijgen (haal ik vrijwel niet , maar toch).

Jij zit anders ook behoorlijk laag heur ;-)

Mijn onderhoud zou ongeveer op 2250kcal moeten liggen. Ik crossfit zeer regelmatig en heb ik 1x per week zware weightlifting. Omdat ik wat droger wil worden dien ik vet te verliezen, dus moet met mijn kcal inname spelen, vooral omdat het in feite niet nodig is om gewicht te verliezen (ben 1.78 en 66 kg). 1650-1700 is voor dan ook weinig. Daarom heb ik nu sinds een maandje op de zaterdag of zondag een soort refeed day, wat in mijn geval niets meer inhoud dan wat meer kcal te nuttigen. Niet meteen een junkdag (die plan ik ook alleen dan niet elk weekeind), maar meer in de vorm van meer gezonde voeding. Puur om mijn lichaam weer wat meer te voeden. Ik merk hier bijvoorbeeld aan dat ik beter herstel in het weekeind. Minder last van spierpijn e.d.

Ondanks dat vetten en eiwitten voor meer verzadiging zouden moeten zorgen, gaat dit niet voor iedereen op. Iedereen is verschillend en ik zit nu al meer dan een half jaar op een lagere inname van KH en ik merk gewoon dat ik de KH nodig heb voor mijn herstel van de training. Het is inderdaad wel zo dat wanneer het lichaam zijn KH voorraad heeft verbrand hij inderdaad over moet gaan naar een andere energiebron. Alleen in geval van mijn training kan ik daar niet al teveel op leunen, omdat het anders mijn spieren gaat aanspreken voor energie en dáár zit ik niet op te wachten. :P

Dat zeker, maar 'diëten' als keto waarbij men KH (zoveel mogelijk) uitsluit is in mijn ogen onverstandig (zéker voor langere tijd). Of je nu sporter bent of niet. Het uitsluiten van een 'voedingsgroep' (KH/EI/VET) is alles behalve gezond, of iemand hier zich nu goed bij voelt of niet. Maar goed, dat is mijn mening.

Vet kan prima als energiebron dienen, maar zonder KH breek je je lichaam gewoon af. Je hebt ze niet alleen nodig voor het leveren van energie en functioneren van je lichaam, maar ook voor je herstel. Daarbij moet ik wel zeggen dat de hoeveelheid KH per persoon verschillend kan zijn, maar dat iedereen ze nodig heeft staat buiten kijf.