vetpercentages

Welkom bij MFP!!

Ik zou je inderdaad niet zo druk maken om het meten/achterhalen van je vetpercentage. Die tip die gegeven wordt om foto's van jezelf te maken, zou ik je zelf ook aanbevelen, ik doe het zelf ook en het is kicken om je lichaam te zien veranderen.

Waar ik mee zou starten is om zoveel mogelijk suikers uit je dagelijkse voeding te schrappen, de suikers is het eerste wat me opvalt als ik de eetdagboek zo bekijk. Je bloedsuiker gaat van suikers en eenvoudige koolhydraten enorm snel pieken en heel snel dalen, daarna vraagt je lichaam weer om suikers. (bij sommige mensen slaat dit om in insuline resistentie) Je kan zelfs prikkelbaar worden als je weer niet die suikers in je lichaam stopt.

Daarnaast zoveel mogelijk onbewerkte producten, mijn trainer zegt altijd: 'hangt het aan een boom, zwemt het in de zee, loopt het op het land, groeit het aan een struik of op het land, dan is het goed!" Een sultana hangt niet aan een boom :-)

- Sultana's: staat bekend om 'gezond en verantwoord tussendoortje' maar er zit heel erg veel suiker in.
- Zoet beleg zoals pasta en speculoos vervangen door magere vleeswaren, zoals kipfilet, rookvlees, magere ham. Of neem 1 tot 2 keer per week een vette vis zoals zalm, makreel, haring (al dan niet op brood), wat rauwkost erbij. De vetten in vis hebben een oa positief effect op je stofwisseling, hart en bloedvaten en je huid
- Salami: zie hierboven, kies voor mager broodbeleg met minder slechte vetten.
- Groente: probeer over je hele dag zo veel mogelijk groente toe te voegen aan je voeding. Eet meer salade's, of neem wat komkommer, tomaat, of whatever bij je brood. Smoothies die je zelf al noemt zijn ook een goede, in ieder geval met veel groente
- Fruit: gezond, 2 stuks per dag en kies voor een fruitsoort met minder fructose. Druiven zitten daar erg in. Van fructose gaat je bloedsuiker ook weer sneller pieken en je wilt hier rust in.
- thee met suiker vervangen voor zonder suiker, of water.

Hieronder een overzicht in fructose en calorieën per fruitsoort. (lastig te lezen, maar het staat in volgorde van weinig naar veel)

In het kort: gewoon beginnen met kleine stapjes suikers zo veel vermijden, zo min mogelijk bewerkt eten, meer proteine toevoegen, alleen complexe koolhydraten en water! En zo veel mogelijk bewegen, wat dan ook. Niet alleen maar sporten, maar juist die kleine dingen zorgen ervoor dat je verbranding omhoog gaat (de trap nemen, meer fietsen, meer opstaan en lopen) Heel veel succes!!

Fruitsoort - Gemidd. Hoeveelheid - Fructose in gr - calorieën

Citroen – 1 - 0,6 - 2,4
Vlierbessen – handvol - 0,7 - 2,8
Passievrucht – 1 - 0,9 - 3,6
Pruim – 1 - 1,2 - 4,8
Abrikoos – 1 - 1,3 - 5,2
Meloen - 1/8 - 2,8 - 11,2
Bosbessen – handvol - 3,0 - 12
Clementine – 1 - 3,4 - 13,6
Kiwi – 1 - 3,4 - 13,6
Bramen – handvol - 3,5 - 14
Kersen – 10 - 3,8 - 15,2
Aardbeien – handvol - 3,8 - 15,2
Ananas - 1 plak - 4,0 - 16
Grapefruit - ½ - 4,3 - 17,2
Mandarijn – 1 - 4,8 - 19,2
Nectarine – 1 - 5,4 - 21,6
Perzik – 1 - 5,9 - 23,6
Sinaasappel – 1 - 6,1 - 24,4
Honingmeloen - 1/8 - 6,7 - 26,4
Banaan – 1 - 7,1 - 28,4
Blauwe bessen – handvol - 7,4 - 29,6
Dadel – 1 - 7,7 - 30,8
Appel – 1 - 9,5 - 38
Watermeloen - 1/16 - 11,3 - 45,2
Peer – 1 - 11,8 - 47,2
Rozijnen – 15 - 12,3 - 49,2
Pitloze druiven – handvol - 12,4 - 49,6
Mango - ½ - 16,2 - 64,8
Gedr. abrikozen – handvol - 16,4 - 65,6
Gedr. vijgen – handvol - 23,0 - 92
-