Roeitrainer in huis. Yippie :)

Hah! Op weerstand 4/10 ervaar ik het gevoel dat ik zoek in een training. Na zo'n 200 slagen bij 25-26 slagen/min. (een kleine 8 minuten dus in tijdsverloop), heb ik rubberen benen (vooral -niet onplezierig- billen ) wanneer ik meteen probeer op te staan. Die stand belast mijn spieren dus echt, én ik houd het toch een tijdje vol. 4/10 Is het dus. Eerst de duur maar eens opbouwen tot een fatsoenlijke rit van zo'n half uur, en dan de weerstand weer geleidelijk verhogen.

Zin in, jongens. Hij staat vandaag buiten. Kan ik elk moment even opstappen en een paar minuten wegslaan. Wat wil je nog meer

enige tips waar ik zeker op moet letten ivm blessures?

Vooraleerst: vraag vooral de aanwezige trainers om begeleiding. Je kunt je rug anders lelijk blesseren.
Het is zaak op een roeitrainer om:
1. absoluut in lijn te zitten met het apparaat, anders belast je alles scheef en dat gaat vrijwel onmiddellijk zeer doen;
2. je polsen te allen tijde ontspannen te houden -hang aan je vingers-;
3. je nek en schouders helemaal ontspannen te houden;
4. je rug gestrekt te houden, behalve bij het uiterste puntje voorin <-dit is echt techniek, en zul je moeten leren;
5. je handen en onderarmen _laag_ te houden zodat bij de uithaal je je buik aanraakt en niet je borstkas <- ook techniek;
6. in de juiste volgorde vanuit rust omhoog te komen door je rug te strekken, je benen uit te strekken tegelijk met dat je vanuit je heupen wat achterover komt te hangen en tot slot je handen naar je buik te trekken op het moment dat je achterin je slag zit en je je buikspieren aantrekt <- weer techniek.

Bepaal of je de roeitrainer voor cardio-training wilt gebruiken (lagere weerstand, langere duur) of voor krachttraining (hogere weerstand, interval). Ik gebruik hem op dit moment voor cardio:
Zet in op regelmaat in je beweging en zo'n 25 slagen/min en reguleer je ademhaling in dat ritme of een veelvoud er van (ook dat is leren en wennen, zodat je enerzijds niet te kort komt en anderzijds niet gaat hyperventileren). Begin met een lage weerstand en zie wat dat met en voor je doet en verhoog de weerstand in een paar trainingen naar een niveau waarbij je echt voelt: dit was een work-out.
Als ik eenmaal helemaal thuis ben op dat ding, kan ik (goed idee van @Nepq; zo heb ik hem nooit gebruikt) de krachttraining integreren in de cardio door binnen een duurtraining regelmatig even een paar minuten helemaal los te gaan op dat ding Enfin, zover ben ik nog lang niet.

@pospit: Laat je dus vooral begeleiden. En pas op voor verslaving, want zo'n roeitrainer, mits eenmaal goed gebruikt, kan onwijs verslavend zijn. Ademhaling en roeislag komen in een prachtige kadans en je lijf, eenmaal gewend en wat getraind, houdt het schijnbaar moeiteloos vol.