Low Carb dieet vragen

Nou dit is meer een levenstijl omgooi...Heb jaren lang vetloos en suikerloos gegeten..viel geen gram af..Was "vroeger" heel sportief selectie zwemmen, fitness en zag er toen ook behoorlijk atletisch uit. Uit mijn zwemtijd kon ik me nog herinneren dat ik meer eiwitten moest eten voor mn spieren, maar bleef er altijd een beetje vatsig uitzien, niet strak of afgetraind ik denk dat dat kwam omdat ik toch te veel koolhydraten at (veel brood), moest van mn ouders...puberteit, je bent in de groei bla bla

Maar goed ik ben onlangs 37 geworden, moeder van een zoon van 6 en ik zie er nog uit alsof ik 5 maanden zwanger ben dus het roer gaat om. Bewuster eten, gezonder zowaar mogelijk biologisch

Ik wil weer goed en actief kunnen gaan sporten op redelijk prestatie niveau dus ik wil die kilo's kwijt. Niet zo zeer omdat ik weer in maatje 36 wil passen..want dat zal met mijn lichaamsbouw toch nooit gebeuren..Te veel krachttraining en ik zie er uit als een oostblok turnster met een speklaagje...en dat speklaagje moet gewoon weg

Ik zit idd aan de 1100 Kcal per dag en heb er totaal geen moeite mee..ik heb ook geen honger..ik moet mezelf zelfs forceren om te eten. Ben wel wat ongerust om mn zouten en mineralen dus daar moet ik me nog even in verdiepen

BMR =1645 TDEE = 2300

Waarom low carb..omdat ik echt denk dat het bij mij aan de koolhydraten ligt..leuk die berekeningen, maar ik heb volgens mij een interne verbranding van nul. Kan sporten tot ik er dood bij neer val en geen gram afvallen. In mijn sport verleden ook altijd..je bent te zwaar het moet er af..wat ik ook deed niets werkte. Ik had letterlijk een sixpack met laagjes ver er overheen. Moet er wel bij vermelden dat ik geen klein meisje ben..1.80 cm

Het is ook niet mijn bedoeling om voor de rest van mijn leven zo weinig koolhydraten te blijven eten..maar in eerste instantie om de ergste kilo's ( wat nu nog zo een 15 kilo is) er af te werken tot een acceptabel gewicht waarvan ik weet dat sporten dan makkelijker gaat..die overige 5 die komen dan wel of niet hangt van mijn spiermassa af of die weer toe gaat nemen, maar lichamelijk zie je dan wel het verschil. Sportarts adviseerde destijds een gewicht van 78 kilo met mijn lengte en lichaamsbouw (zit door het zwemmen nogal breed in de schouders )

Ga ik mee akkoord..ben even wat dieper op de materie van BMR en TDEE ingedoken en even een fatsoenlijke calculator opgezocht en jawel (slik) een centimeter om een globale vetpercentage te meten...en dan nu de juiste cijfers voor een goed beeld

BMR = 1545
TDEE = 1805 (ik heb minimaal actief genomen ondanks het wandelen maar verder doe ik zittend werk)

Volgens verder naspeur werk zou ik een vermindering van 20 - 30 % van mijn TDEE tot mij moeten nemen om af te vallen..

Zoals ik al zei...ik wil de ergste kilo's weg hebben dus ik kies hier voor een vermindering van 30%

Kom ik op een Kcal inname van 1264..corrigeer mij aub als ik het verkeerd zie..ik zoek gewoon een oplossing en hoe die er komt, maakt mij in wezen niet zoveel uit..

Even een voorbeeldje uit mijn dag inname voor vandaag
Kcal: 1162 (ik kom dus 100 Kcal te kort voor vandaag)
Koolhydraten: 48 gr (volgens low carb moet ik onder de 50 blijven dus wel oke)
Vet: 61 gr zou moeten zijn 72 (kom dus 11 gr te kort)
Eiwit: 96 zou 111 moeten zijn (5 gram te kort, maar denk dat het nog redelijk is)
Suiker: 18 gr zou 48 moeten zijn maar weet niet of dit nu goed of slecht is?
Zout: 559 dit zou 2300 moeten zijn...ik weet dat ik weinig zout eet..maar ik hou gruwelijk vocht vast ondanks dat ik min. 2 liter water drink (overblijfseltje van de zwangerschap)

bedankt dat je hier zo actief mee bezig bent..

Ik heb nu al het gevoel dat ik tegen de klippen op eet, Vandaag is het me dus gelukt om de juiste Kcal inname te krijgen. Zat ook goed aan het vet is nu alleen even afwachten wat mn lichaam gaat doen.. Zoals ik al eerder vermeld heb, is mijn galblaas er uit, mijn lever moet dus nu overuren draaien om genoeg gal te produceren om het vet weg te werken..ik kan dus tot een zekere hoogte vet eten en ik probeer het over de hele dag te verdelen om "overbelasting" te voorkomen. Op het moment van overbelasting loost mijn lijf al het vet in 1 keer en dat betekend doorgaans een dagje op het toilet met ernstige krampen. Ik mag dus ook eigenlijk helemaal niets gefrituurd of een grote hoeveelheid daar van...En Mac menu does the trick meestal...dus das al jaren een no no hier.. Liever dan maar iets minder vet waardoor alles wat ik eet ook gewoon normaal verteerd wordt dan te veel en alles wat ik gegeten heb onverteerd door de wc spoel (sorry raar verhaaltje).. Zal in ieder geval wel gaan testen wat nou mn Max daarin is want misschien ben ik door de ervaringen gewoon te bang geworden om vet te eten (plus dat het me ingeprent is dat vet slecht is) zo zoetjes aan gaan nu wel alle vetloze en slankie producten de kast uit (yeah ik mag een blokje normale kaas)

Tot nu toe gaat het goed..ik nu ruim 3 weken aan de gang lette daarvoor ook al op en ik ben 5 kilo kwijt zal ook vocht zijn..heb tussendoor wel even een stilstand gehad en zelfs een halve kilo erbij maar dat kwam omdat ik mezelf weer in een soort hongermodus had gedrukt..nu ik weer eet gaat het de goede kant op..door naar de volgende 15 kilo

Nogmaals bedankt voor je tips

Ik ben een alleenstaande moeder..dus in de avond uren wordt het momenteel niets om te sporten aangezien mijn zoontje nog te jong is om alleen thuis te zijn. Dus ik wandel in de middagen (parttime baan) en de dagen dat mijn zoontje er niet is mijn gewone routine dan in de ochtend en in de weekenden trek ik er 1 dag voor uit om een hele ochtend er op uit te gaan voor een langere afstand (afgelopen zondag 8,5 km in iets boven de 1,5 uur) ik werk naar een Hike event toe eind januari 2015 dan wil ik 21 km lopen en ik ben nu 3 weken aan het "trainen" Ik loop van nature vrij snel ben 1.78 met lange benen en zoals mijn vader altijd zei..lange passen snel thuis..En ik moet wel snel lopen wil ik mn vader bij kunnen houden ( ex-marathon wedstrijdloper, nu nog gewoon hardlopen voor de fun 5 dagen in de week 9 km / wandelen lange afstanden / mountainbike, hij wordt 70 volgend jaar ) Ik ga dit event dan ook met mijn vader doen het weekend daarvoor wordt er over die route de halve marathon gelopen (doet pa niet aan mee meer) en ook nog een mountainbike race (hangt voor hem van het weer af, bij vorst een no go)

Maar goed lang verhaal..ik heb zijn uitdaging dus aangenomen..en het is ook belachelijk dat ik met 37 zo een slechte conditie heb in afspiegeling van mijn ouders die 60 en 69 zijn..

Ik ben van nature niet zo een loper..meer een zwemmer en een fietser, dus mountainbike soms ook met mn vader als ik bij hen een weekend over ben. Maar dit wandelen/hiken vind ik dan nog wel leuk en bij min of meer gebrek aan budget voor een sportschool of andere dure sport of waar ik aan de avonden gebonden zit..(wil wel weer yoga gaan oppikken maar meer voor ontspanning)

Wat eten betreft..vandaag kwam ik aan de 72 vet..dus ben benieuwd hoe dat morgen gaat..gaat het goed, dan hou ik dit aan en probeer ik over een week weer iets hoger te gaan, misschien is het een kwestie van gewenning.
Verder ben ik dus nog aan het uitvogelen wat nou de beste voedingsmiddelen zijn..dus zit nu nog vooral in de fase veel verpakkingen nakijken en mn eigen voedingsmiddelen lijstje hier maken..ben recepten aan het uit proberen en tot nu eet ik nog heerlijk..Heb gisteren bij de Action rijst kunnen scoren wat koolhydraat/gluten vrij is en daar ben ik behoorlijk blij mee