Vragen over voeding en kracht-training? Stuur me een bericht met je vraag!

Naar mijn weten is voeding zelfs iets van 80% en training 20%

Ja ik heb een vraag! Heb je nog een gouden tip (of tien) om droger te worden. Ben erzelf mee bezig en ik zie verschil, heeeeeeeeeeel langzaam, maar maybe heb je nog extra informatie over hoe jij dat aanpakt etc

maar het klopt toch dat als je veel sport.. lees 5 dagen in de week. je lijf ook de koolydraten nodig heeft voor herstel van je lichaam. op bepaalde sites staat voor het cutten 50 kh, 20 vet en 30 eiwit..

Ik doe al een tijdje het dieet Carb back loading. Het leuke aan dit dieet is dat je pas na je training snelle koolhydraten gaat eten. Meeste mensen denken, dat is toch slecht. Je kan het schoon en dirty houden. Schoon is witte rijst, tuinbonen, worteltjes, enz Dirty is patat, wit brood met hamburger, roomijs.
Over mij zelf, ik ben 50jaar oud, en vroeger gebokst, en doe een tijdje aan kracht training.
Ik ben 196 cm lang en weeg 97kg, en een vetpercentage van 10%, en in de zomer 8%.
Met carb back loading heb je de vet pecentage zelf in de hand, en je let niet op de calorieen die je eet, maar de carbs na je trainen.
Ik had vorige week na mijn training, een totaal van 5000 cal, volgende ochtend droog

Het CBL boek is in het engels, en heb je daar problemen mee, hier wordt het uitgelegd, inc maaltijden.

drogespieren.nl/carb-backloading/

Succes

Voor duursporters wordt vaak aangeraden om 1 training in de week nuchter te doen, waarbij nuchter betekend, zeker 4 tot 6 uur geen koolhydraten gegeten hebben. De meeste mensen doen dat dan 's ochtends voor het ontbijt. Denk aan 30 min tot 1 uur hardlopen/fietsen/zwemmen. Het idee hierachter is dat dit de vetverbranding stimuleert, dat klinkt ongeveer zoals de carb back loading.

De reden dat dit meestal maar 1 keer in de week wordt aangeraden is omdat het wel een licht nadeling effect heeft op je trainingsintensiteit. Je lichaam leert weliswaar om bij een gebrek aan kh over te stappen op vet, wat voor een marathon bijvoorbeeld handig is (je komt de man met de hamer minder snel tegen), maar je kunt niet voluit een duurtraining doen (zeg, 2 uur hardlopen zonder kh kan wel, maar traint gewoon minder lekker).

Ik vraag mij af of je daar met kracht training niet tegenaan loopt als je altijd kh-loos traint. Of doe je dit alleen in de periode dat je aan het drogen bent?

Nee, ik doelde op de mensen die gebruik maken van MFP. Spraakverwarring. De meeste mensen die hier zitten willen enkel afvallen omdat ze overgewicht hebben. Ik zie carb back loading echt als een "ding" voor mensen die heel intensief trainen, erg met voeding bezig zijn en wellicht tegen een plateau aanlopen v.w.b. hun vetpercentage bijvoorbeeld. Dit kan soms een truckje zijn om je lichaam weer een schopje te geven.

Ik ken het principe en denk wel dat ik het ooit een poging ga wagen. Nu nog even niet

Ook ik ben met een streng voedingsschema bekend, is soms allesbehalve leuk. Maar goed, bij sommige dingen horen bepaalde offers voor iets wat je heel graag wil bereiken.

Ja in een negatief balans zit ik al, ik moet dus gewoon geduld hebben. CBL ga ik me inlezen ^^

Als je voor enkele weken stil staat en niet afvalt, eet je in feite nog teveel. Weeg je alles af en kloppen je registraties? Eet je niets extra's? Cheat je niet?

even een vraagje mij is niet duidelijk hoeveel ik op een dag mag aan callorien. ik ben 1.59 lang weeg 70 ben een vrouw van 32. ik wil niet afvallen maar zo blijven en ik doe wel aan sporten maar wil die niet verwerken hierin zo hou ik extra over om wat meer te kunnen eten.
ik snap de rekenforumules niet zo goed helaas.
dank je wel.

Als je je verbrande callorieen door sporten weer bij gaat eten ben je in mijn optiek niet goed bezig
Zorg dat je eetpatroon voor 80% uit goede voeding bestaat, en die 20% mag uit lekkere, ongezonde dingen bestaan, zolang het maar binnen je doelen past (callorieen en macronutrienten)