mijn gemiddelde maaltijden

Ik geloofde in eerste instantie niet dat het 0% vet bevatte, zo lekker romig smaakt het. Mn man heeft de verpakking nog uit de vuilnisbak moeten opdiepen om me te overtuigen!

yvonnevleghels schreef: »

Dat is inderdaad een hele fijne! Ik ga daar straks wat tzaziki van maken!
Maar om dat zure en nog meer uit te halen, zeg ik toch echt: lepel Frites lijn van Remia erdoor! heerlijk!

Klein beetje honing wordt ook wel gedaan om het zure uit de zaziki (van griekse yoghurt) te halen.

Mijn dagen dat ik kracht training doe(4 keer in de week) is dit mijn maaltijd op een dag:

6:30, mct olie 15ml, 1 schepje isolaat 28gr, bekker koffie

9:30 amandelnoten 50gr, isolaat 28 gr

12:30 2 kleine rode pepers, ui rood 20gr, halfe tomaat, komkommer 50gr, bacon beleg 5ogr,kip 200gr, hutte kase 200gr, sperciebonen 100 gram, avocado 50gr

Na training:

18:30 banaan, dextrose 20gr, isolaat 10gr, Casein 10gr, Vitargo 45gr

19:00 witte rijst 500gr bereid, 1 eetlepel honing, worteltjes 265gr, hertenbiefstuk 130 gr,
kip 70 gr,

Toetje: rijstepap alles door elkaar gemengd:, 500gr witte rijst bereid, amandelmelk 300ml, 1 eetlepl rijstsiroop, 2 eetlepels agave siroop, blanke rozijnen 50gr.

Koffie met 3 snee wit met hagelslag intens puur.

22:00 Casein shake 33 gr, walnoten 50gr.

Ik kom uit op 4.777 cal, 607 koolh, 144 vetten, 262 eiwitten.

Mijn calorieën verbruik wat mijn levensstijl is, is 4000cal

Ik gebruik MFP alleen om inzicht te krijgen in de voeding die ik moet nemen op rustdagen 3 stuks(geen koolhydraten), en trainingsdagen 4 stuks(carb back loaden)