newbie

Je TDEE is inclusief je sport en werkt erg goed als je, zoals jij elke dag sport. Als je onregelmatig sport, verbrand je de ene dag natuurlijk meer dan de andere.

Sport je 2 a 3 keer per week kan het beter werken om je sporten apart in te vullen, en inderdaad op die dagen wat meer te eten. MyFitnessPal geeft dit aan als netto calorien. Oftewel, de calorieen die je elke dag met eten + de extra verdiende calorieen met sporten.

Wat at je normaal als ontbijt? Gezonder eten werkt meestal het beste als je dicht blijft bij wat je normaal eet en daar een gezondere draai aan geeft.

Eet je normaal boterhammen? Geen probleem, misschien dat je een boterham minder kunt/moet eten. Kijk bij wat je eet vooral eens of er een combinatie van koolhydraten, vet en eiwit inzit. Vaak helpt dat bij het langer vol blijven zitten. Wanneer je het invult kun je deze waarden zien.

Sommigen mensen vinden het fijn om daarnaast groenten te eten 's ochtends, groenten werken namelijk heel goed als lage calorische vulling. Denk aan een stuk komkommer, of wat waspeen. Die zijn beide ook makkelijk mee te nemen. (Natuurlijk is alleen komkommer niet een volledig ontbijt).

Als je normaal niet ontbijt is dat ook geen probleem, zorg er dan alleen wel voor dat je iets gezonds bij de hand hebt om trek halverwege de ochtend te voorkomen (appel, nootjes, kwark, wederom 'snack'groenten)

Zelf eet ik meestal een paleo cruesli (dus zonder granen), omdat ik gemerkt heb dat ik mij hier goed bij voel. Ik gebruik een combinatie van walnoten, cashewnoten, zaden en dergelijke. Het voordeel hiervan is dat het heel snel klaar te maken is en het combineert eiwit (van de noten en de yoghurt) met vet (noten) en een beetje koolhydraten (lactose uit yoghurt).

Als alternatief ontbijt ga ik ook weleens voor de (halve) avocado met (1 a 2) gekookt ei. Dit werkt voor mij, omdat ik gemerkt heb dat ik 's ochtends beter niet te veel koolhydraten kan eten (na van kinds af aan door de dokter verplichte dieten om mijn bloedsuiker op nivo te houden). Maar mensen verschillen, wat voor mij werkt, hoeft voor jou niet te werken.

Mijn advies is om te kijken naar wat je normaal at en te zien of je daar met wat kleine veranderingen een gezonde variant van kan maken (google is je vriend). Je moet het jezelf vooral niet moeilijker maken dan nodig is natuurlijk

Wat een handige site. Deze kende ik nog niet. Heb hem bij de favorieten gezet.

als je opeens veel gaat sporten zal je ook in het begin vooral snel spieren op gaan bouwen.
dus ja je bent 1 kilo kwijt maar tegelijkertijd kan je wel 5 kilo vet kwijt zijn e 4 kilo spieren erbij.

als je sneller wilt afvallen zou je minder cal kunnen eten maar ik zou het dan geleidelijk omlaag doen om te kijken hoe je je erbij voelt. Je valt nu tenslotte toch al af.
en het is prima voor je lichaam om tussen de 1 en 2 kilo per maand af te vallen.
veel mensen vallen in het begin veel af maar dat is meestal vooral vocht.

houd je ook je omtrekken bij van je nek middel en heupen ? daar zie je toch vaak meer verschil dan alleen in de kilo's misschien motiveert dat je ook goed.

weet ook niet wat voor sport/en doet. ben je ook niet meer of zwaarder gaan trainen?

Inderdaad, wat missmormie zegt is waar. Als jij niet afvalt dan is het in veel gevallen toch echt zo dat je nog teveel eet. En als je bijeet, je minder verbruikt dan je denkt en dus logischerwijs meer kcal binnen krijgt dan je daadwerkelijk denkt. Daarnaast maakt het niets uit wat je eet bij het afvallen, omdat je aangeeft dat je gezond bent gaan eten maar niet afvalt. Daarnaast zeg je ook dat je wel eens snoept in het weekeind. Hier is niets mis mee, maar als je dit niet registreert, dan houd je jezelf natuurlijk een beetje voor de gek. Je dient simpelweg exact te weten wat je tot je neemt als je merkt dat je niet afvalt. Dus wees eerlijk naar jezelf; eet je meer dan je opschrijft en registreer je alles netjes en weeg je alles af? Meten is weten in dit geval.

Meer is niet altijd beter hè, dus je elke dag in het zweet werken heeft helemaal geen zin omdat je lijf dan niet de mogelijkheid heeft te herstellen. Dit gaat je tegenwerken. Het ligt er natuurlijk wel aan wat je voor sport doet.

@ missmormie het was ook maar een voorbeeld tuurlijk kom je geen 4 kilo spier aan zo snel maar bedoelde er alleen mee te zeggen dat je niet alles kan zien op de weegschaal wat er verandert is

fxmhaast schreef: »

@ missmormie het was ook maar een voorbeeld tuurlijk kom je geen 4 kilo spier aan zo snel maar bedoelde er alleen mee te zeggen dat je niet alles kan zien op de weegschaal wat er verandert is

Ik reageerde misschien wat heftig
Maar dit is iets wat je de laatste 2 jaar vaak ziet op MFP, mensen die roepen 'spier weegt meer dan vet' om te verklaren waarom ze (of een ander) niet afvallen. En alhoewel het klopt dat spier compacter is, is het in 99% van de gevallen niet de reden waarom ze niet afvallen.
Bijna altijd is het simpelweg teveel eten, te weinig bewegen. Spieren opbouwen is heel moeilijk, zeker als je een tekort aan kcal hebt.

jerusha_weidema schreef: »

we zullen zien! ga het in iedergeval wegen nu, en daar heb je een punt, de kokosolie die ik gebruik reken ik niet mee, ! naja we gaan het zien!

Dat soort dingen ook bijhouden gaat echt schelen voor je begrip wat je werkelijk binnen krijgt. Soms schrik ik er ook nog van hoor, dan ben ik voor een dag vergeten de boter op te schrijven bijvoorbeeld, voeg je dat later alsnog toe komt er gerust nog eens 10% bovenop je dagelijks inname.