Moeite om de juiste verhoudingen voedingsstoffen te reguleren

Ik heb geen specifieke redenen voor macro's, maar ik had gelezen dat bij bepaalde combinaties het afvallen wordt bevorderd.

Die stelling is niet juist. Je valt niet (meer) af door bepaalde combinaties of juist het verminderen van een macro. Zoals Gustaaf al aangaf val je af door een tekort en hebben macro's hier niets mee van doen. Persoonlijke voorkeur is hierin wel een punt, áls je het al over macro's hebt. De een doet het beter op complexe KH, terwijl de ander langer verzadigd blijft met eiwitten. Persoonlijk raak ik niet meer verzadigd van eiwitten en heb ik dit meer met complexe KH. Ik zit enkele uren goed gevuld door een groot bord havermout & eitjes die ik erin doe (daarna nog in de magnetron om de eitjes te garen). Dan krijgt het behoorlijk volume en dikke consistentie. Maar goed, dat ben ik...

Je huidige verdeling is overigens zo gek nog niet hoor. Meer dan 2gr eiwit per kilo lichaamsgewicht heeft voor spierafbraak of spieropbouw wetenschappelijk geen zin. Maar als jij je prettig zou voelen bij meer dan prima, maar 'nut' heeft het niet zeg maar.

Lijkt mij een goed plan, de tweaks en aanpassing komen later wel. Belangrijk is eerst, als dat nog niet helder of duidelijk is, inzicht te krijgen in je voeding, wat je eet en hoeveel je eet. Daarna heb je startpunt eigenlijk en kun je aanpassing gaan doorvoeren.

Je kunt ook op de site van Ketobuddy eens uitreken wat je voedingswaarden moeten zijn. Dan heb je een leidraad en deze kun je invoeren als doelen bij mfp

Remco, je houdt nog steeds vast aan dat je binnen een bepaald tijdsbestek x kilo wilt afvallen? Laat dat even los. Een doel is goed, begrijp me niet verkeerd, maar je hebt niet altijd in de hand hoeveel je afvalt omdat dit vaak samenhangt met verschillende factoren. Laat ook je macro's even los, als je daar nog weinig kaas van hebt gegeten, geeft dat alleen maar verwarring en onduidelijkheid. De macro's die je momenteel aanhoudt zijn prima; het gaat meer om een tekort te creeeren. Ga om te beginnen -300 op je TDEE zitten en houd dit even een maandje vol. Kijk wat je ervaringen zijn, val je af? Houd dit dan vol totdat je 2-3 weken stilstaat. Pas daarna iets aan. Dit kan a) hetzelfde blijven eten, maar meer bewegen waardoor je verbruik omhoog gaat of b) Ga 100-200 kcal naar beneden en houd je bewegingspatroon zoals het was.

Probeer je khd te verlagen ik kom van 134 kilo af ;-)

Nou begrijp mij niet verkeerd dat ik met behulp van een dietiste mijn gewicht kwijt ben geraakt. Dit niet door te crashen maar dagelijks 1600 kcal te eten en sinds dit jaar pas begonnen ben om mijn koolhydraten wat aan te gaan passen.

De reden dat ik mijn koolhydraten verminder is omdat ik toch echt erg gevoelig ben voor brood, pasta en dergelijke en ik daar ook snel door aankom al at ik smorgens 2 sneden en smiddags 2. Opgezwollen buik en darm problemen. Sinds ik dus mn koolhydraten heb aangepast ben ik die klachten allemaal kwijt. Nu haal ik veel uit groenten en eet meer eiwitten en uiteraard vetten voor mn verbranding. Ik ben niet bezig met dat atkins gedoe enz en ook niet zo laag in mn koolhydraten dat ongezond is. Ik krijg dagelijks zo,n 70 khd binnen bij een calorie inname van 1550 tot soms 1850 per dag. Honger gevoel ken ik niet vanwege de verlaagde inname van koolhydraten. Ook laat ik regelmatig mn bloed controleren op vitamines minerale etc en mijn waardes zijn altijd uitmuntend zoals de arts zn eigen woorden zijn.