Juiste hoeveelheid calorieën

Goedemiddag welkom,

Ik raad aan dat je effe je TDEE berekend dit is een stuk duidelijker. de berekening van MFP is niet altijd even goed. die zit wat dat betreft toch vaak aan de lage kant.

hoi,

je activiteitenniveau zit echt wel iets hoger dan 'sedentary'.
dan is je TDEE ongeveer: 2700 kcal. kan je bv. 300 tot 400 kcal onder zitten.
Probeer het een paar weken, kijk hoeveel je dan afval.

Nee, dan moet je de gesportte calorieën er niet bij tellen.

succes.

je moet er rekening mee houden dat je TDEE berekend word als een gemiddelde energie behoefte per week. en in die energie behoefte wordt het sporten en het bewegen op je werk mee genomen. doe je normaal 2 keer sporten en dan opeens een keer een keer extra sporten maaar eet je op basis van die 2 keer sporten dan zou je misschien dus wel wat meer kunnen eten. of juist niet als je doel toch is om af te vallen zolang je maar niet onder je BMR komt. of je past je TDEE voor die week aan naar die 3 keer sporten en zet het voor de week erna weer terug.

Je moet er een beetje achter komen wat prettig is voor je en wat ook werkt. niet iedereen reageert hetzelfde overal op. alleen is het wel zo dat eet je minder kcal dan je verbruikt dan val je af eet je net zoveel als je verbruikt blijf je stabiel eet je meer kom je aan.

Dat zou je kunnen doen, alleen zou ik dan persoonlijk zelfs nog kiezen voor rustdagen BMR (dus alleen het aantal kcal van je ruststofwisseling) en andere dagen nog iets hoger.

itzhanne82 schreef: »

Ik denk dat je mij niet begrijpt. Je moet niet kijken naar je calorieverbruik als je op basis van TDEE eet, want die mate van beweging/ activiteit zit al in je kcal. Je eet dus OF je BMR en eet je kcal bij als je traint (wat in feite niet handig is, omdat je nooit je exacte verbruik weet en er dus kans is tot overeten), OF op basis van je TDEE wat qua kcal dus hoger is dan je BMR omdat je beweging hier al bij in zit.

Ik wil toch even reageren op dit dikgedrukte.
Bij TDEE weet je ook niet zeker wat je verbruik is. Dit is ook een ruwe schatting op basis van wat je invult als activiteit.
Voor hetzelfde geld train je een week maar 2 keer ipv 5 keer wat je normaal deed.
Dan eet je die week dus ook te veel.

Dan snap ik wel dat die ene week niet zo veel zal uitmaken op lange termijn.

Ik heb een hele tijd op TDEE gegeten, maar persoonlijk bevalt het BMR en activiteiten invullen me beter.

Dan vul ik wel altijd aan de hand van mijn calorieverbranding in op basis van mijn HRM en pak dan 80% van wat die aangeeft tijdens mijn training, om zo eventuele kleine foutmarges te corrigeren. Als ik op basis van TDEE zou eten, gaf die bij mij 2700 kcal aan met 3 keer per week trainen. Terwijl op basis van BMR ik 1900 per dag eet, en op trainingsdagen zo'n 400-500 extra.
TDEE zou ik 2550 * 7 mogen eten. Laat ik daar dan 300 onder gaan zitten is 2250*7= 15.750 kcal per week.
Hierbij viel ik nauwelijks af, en doordat ik water vast hield kwam ik sommige dagen aan. Heb dit toen zelfs, na anderhalve maand verlaagd naar 2050*7 = 14.350 kcal per week.

In 3 maanden tijd verloor ik nog geen kilo lichaamsgewicht.

Nu sinds paar weken op BMR + activiteiten
Dit vul ik in, en soms eet ik het terug, soms niet, afhankelijk van of ik trek heb die dag.
1900*7+(500*3) En dit is afgerond mijn gemiddelde verbruik met sporten. Soms meer soms minder.
Kom ik uit op 14.800 kcal per week.
Dit is meer als met de laatste anderhalve maand van mijn TDEE.

Nu ben ik echter sinds ik hier mee begonnen ben wel 2 kg kwijt.

Blijkbaar werkt het voor mij beter om niet boven die 1900 (soms 2000) te eten als ik niet train, omdat mijn lichaam dit dan slecht "verteert" ofzo iets (fysologisch zou ik niet weten hoe dit werkt, dus kom gerust met op en aanmerkingen)

wat ik wil zeggen is dat TDEE of BMR een persoonlijke keus is, en je kan doen waar je je prettig bij voelt en waar je de mooiste resultaten mee haalt. Bij mij is dit dus BMR.
Misschien, nu ik weer wat meer kan liften dit binnenkort weer veranderd, maar dat is iets voor later.

itzhanne82 schreef: »

In rust zal je lichaam uiteraard nooit zoveel verbranden dan als bij een training of beweging. Als ik de hele dag op de bank zou zitten verbrand ik denk iets van 1600 (24 uur) en dat t.o.v. een zware training waarbij de teller in veel gevallen 3000 aantikt (24 uur).

Natuurlijk zijn het schattingen, in beide gevallen. Echter blijft het een persoonlijke voorkeur hoe men de kcal telt en eet. Als voor jou het bij-eten werkt, dan is dat verder prima toch? En als je daarmee juist ook nog resultaat bemerkt is dat alleen maar win-win

Dan zitten we op 1 lijn
Wilde dat wel even duidelijk hebben namelijk.

Ja ik snap je punt ook zeker wel van TDEE eten. Deed ik voor ik mijn hartslagmeter had eerlijk gezegd ook. En daaruit bleek dus ook dat mijn verbranding lager lag als dat ik aanvankelijk dacht.
Want bij 3 keer sporten per week was mijn TDEE 4550 per week hoger, als mijn BMR.
Terwijl toen ik ging sporten 3 keer per week met hartslagmeter ik op 1750-2000 per week extra uitkwam
Ik at dan weliswaar TDEE-200, maar dat betekende dat ik nog steeds ruim 1000 kcal per week te veel at, wat dus verklaarde waarom ik niet af viel en soms weer iets aan kwam

itzhanne82 schreef: »

Dat vind ik wel mooi dat je op die wijze erachter komt en dit aanpast en dat het daarna wél goed gaat... Awesome

Meten is weten

@sylvialevi

Wel, je eet met 1300 al onder je gecalculeerde BMR.
Als je op basis van BMR eet, dien je je verbruikte kcal terug te eten.
Aangezien je ook al je TDEE hebt berekend, zou ik eerder TDEE-200 kcal eten
Dus 1850 kcal per dag

Dan je sporten dus niet meer terug eten.
Je mag dus meer eten, en zal als je TDEE klopt nog steeds afvallen

Als jij van 1200 komt, zou ik geleidelijk je kcal omhoog doen en niet van 1200 meteen naar 1850 gaan, dat is veel te snel. Verhoog met eerst 200 voor een week (dus 1400), daarna naar 1600 en daarna naar 1850. Als je te lang op 1200 hebt gezeten en je gaat daarna zo drastisch omhoog, zul je geheid aankomen.

Dat klopt, alleen als je te lang (zeg een jaar bijvoorbeeld) in een tekort zit, past je lichaam zich daar wel op een bepaalde manier op aan. Als je inééns stijgt met zoveel kcal denk je lichaam "wtf?!". Je dient dit dus geleidelijk te doen. Een reverse dus eigenlijk. Zo laat je lichaam langzaam wennen aan meer kcal.