Wanneer beginnen met spieropbouw?

Shit net reactie is ie weg.

Ik heb momenteel een BMI van 25.9 en ben flink bezig met spieropbouw. Tegelijkertijd val ik ook af. Inmiddels 8 kg afgevallen en merk dat spieropbouw ook goed gaat.
Het is wel zo dat dit alleen in begin fase kan, later is het 1 van de 2. Maar weer niet waar het omslagpunt ligt.
Heb je begeleiding?

jvanoosten78 schreef: »

Ik ben nu al enige tijd bezig met afvallen, nu wil ik graag weten wanneer het een goed met moment is om de nadruk te verleggen naar spieropbouw.

Mijn bmi is nu 24.5 ik wil eigenlijk nog meer gewicht verliezen, maar ook meer spieren opbouwen?

Wat is wijsheid? Eerst verder gaan met afvallen of kan spieropbouw ook in combinatie met afvallen.

Ik hoor graag wat jullie hier van vinden.

Gr.John

Spieropbouw icm afvallen kan alleen in het geval je nog nooit krachttraining hebt gedaan.
Doordat je spieren dit echt niet gewend zijn, zul je iets in spiermassa aan kunnen komen in een calorie tekort.

Echter is dit maar tijdelijk en kort het geval en zal je geen 10 kg in spiermassa kunnen kweken.

De vraag die ik je wil stellen, ben je tevreden met hoe je er nu uitziet, qua vetpercentage?
Heb je het gevoel dat je toch nog wat meer vet kwijt wilt, ga dan door met afvallen door een calorietekort aan te houden.

Je kan uiteraard wel gewoon krachttraining doen, ook om af te vallen. Zo kan je alvast wennen aan deze oefeningen, en kan je goed aan je houding werken voor deze oefeningen, want dat is zeker belangrijk.
Je traint je spieren alvast, zodat je niet als je echt spieropbouw wilt vanaf 0 moet beginnen.

Heb je echter gevoel dat je qua vetpercentages wel goed zit, dan kan je je meer gaan bezig houden met spieropbouw, dan dien je echter wel een calorieoverschot aan te houden (niet te hoog uiteraard) en dien je je macro's nog beter onder de loep te nemen, want deze zijn bij spieropbouw nog net wat belangrijker dan wanneer je afvalt.

mblaasse32 schreef: »

Volgens mij klopt het niet. Afvallen en spieropbouwen. Dat zou betekenen dat je afvalt en aankomt tegelijk. En dat is onmogenlijk. Het is of de een of de ander.

Als je van afvallen vetverliezen zou maken klinkt het toch een stuk logischer

Overigens ben ik vandaag weer begonnen met creatine, waar ik in kracht en gewicht zal toenemen, maar zolang ik in een calorietekort zit zal een meetlint het tegenovergestelde aangeven

Als je (ver) gevorderd bent wordt het wel steeds moeilijk om zowel af te vallen als spieren op te bouwen. Vooral omdat je steeds meer prikkels nodig hebt (bijvoorbeeld volume) om überhaupt hypertrofie na te streven. Het kan wel; opbouwen en afvallen, alleen is het vaak handiger om je te focussen op 1 ding; afvallen of aankomen.

Michael Visser omschrijft het inderdaad goed, je macro's moeten on point zijn en je graadmeters zouden dus constante progressie moeten zijn (in reps, in techniek, in gewicht) over een langere periode. In het begin van een krachttraining traject zul je voornamelijk merken dat je steeds beter kunt bewegen omdat je CZS de beweging gaat 'herkennen'. Je gains zullen dus niet alleen liggen in kracht, maar het beter aansturen van CZS. Uiteindelijk, als je vooruit blijft gaan in kracht, zal je dus massa op gaan bouwen of spiergroei krijgen.

jvanoosten78 schreef: »

Allemaal bedankt voor jullie reacties

Ik ben 1.96 cm., 95 kg. ( ik woog 109)En heb een normale bouw.

Ik sport nu gem. 4 x in de week (2x 10 soms 16 km. Hardlopen en 2 x krachttraining op de sportschool egym hier ben ik vorige week mee begonnen )

Mijn ideale gewicht ligt volgens Internet tussen de 84 & 92 kilo.

Ik wil graag werken aan mijn figuur ( meer zichtbare spieren, wat breder worden )

Dus wat is volgens jullie de ideale vervolgstap?

Met 2x krachttraining in de week kom je er niet, die zou eigenlijk naar 4 maal in de week moeten, de afstanden die je nu hardloopt zullen je krachttraining in de weg gaan zitten met herstel van beide.

Ik ga er vanuit zoals ze bij een sportschool vaak doen is dat je in het begin voornamelijk met machines traint, daar zou je eigenlijk zo snel mogelijk vanaf moeten.

En als je er echt serieus tegenaan wilt, moet je echt in de stof gaan verdiepen omtrent voeding en training.
Een personal online coach kan daar bij helpen. Ik heb zelf de kans gekregen om hier een half jaartje mee te werken en hoewel ik sceptisch was op voorhand ben ik van mening veranderd en heb er zeker veel baat bij gehad.