Eiwitten

Misschien is Spirulina iets om over na te denken? De eitwitconcentratie is voor zover ik weet de hoogste van alle voedingsmiddelen, en het is ook nog eens een superfood, dus je krijgt op de meest natuurlijke wijze heel veel mineralen mee.

Je kan het in poedervorm kopen en dat bij je smoothies bij in doen

**ik raad je wel even aan om even zelf te lezen over Spirulina. Ik heb het gevoel dat veel mensen dit wondermiddel niet kennen, maar ik kan het mis hebben :P

Grijkse yoghurt, tofu, gedroogde linzen, zijn voorbeelden van producten met veel eiwitten en weinig vetten

Hüttenkäse is een goed idee! Dat ga ik weer eens halen

> @SanneVink050891 zei:
> Ik zat inderdaad aan shakes te denken, maar pas als laatste redmiddel.
>

Alles wat je uit 'gewone' voeding kunt halen is natuurlijk fijner inderdaad.

Ik liep tegen het zelfde aan als jij; vaak meer koolhydraten dan gewenst en eiwitten moeilijk aan te slepen ondanks de kipfilet op brood en kwark als ontbijt etc.

Het is deels uit gemakzucht dat ik een shep eiwitpoeder door de kwark doe maar het zorgt er ook voor dat ik niet met tegenzin nog weer meer of een extra maaltijd moet eten om het doel te behalen.
Als je een variant zonder smaakje kiest kun je het geloof ik zelfs door de soep doen! Eet je het zonder t door te hebben (bij wijze van spreken dan haha)

Wat ik trouwens ook vaak doe is als snack worteltjes of komkommer in huttekase dippen. Dan krijg je zonder de koolhydraten (krackers die ik eerder noemde) weer net een beetje extra eiwit binnen.

Ook kun je als lunch of avondeten een salade maken met oa aardig wat gerookte kipfilet en 2 gekookte eieren (eventueel eigeel eruit scheppen). Wat sla en paprika erbij; welke andere groente je lekker vind en tada; allemaal gezond, niet veel kcal maar in verhouding wel redelijk wat eiwitten.

Hopelijk heb je er iets aan

En hopelijk plaatst hij nu wel het hele bericht anders moet ik t voor de 3e keer gaan typen haha.

Skyr is een variant op kwark, bevat iets meer eiwitten en vind ik persoonlijk veel lekkerder. Misschien is dat nog een idee?

Als je op zoek bent naar goede eiwitbronnen, is sla of groenten niet meteen de eerste keus lijkt me. Die aantallen zullen niet veel verschil maken. Als geen vegetariër bent is vlees, vis of kip eerder aan te raden. Eieren, zuivel (als je dat eet) zijn ook makkelijke bronnen voor eiwitten zonder dat er (wat) koolhydraten inzitten.

Daarom dat die shakes net bestaan ..... als je echt je eiwitten wil eten, wel dan zullen er vele heel de dag moeten eten .... dit is niet haalbaar ...

Eiwitten shakes is een must !!

Hey
ik eet elke morgen 200 ml magere yoghurt met fruit en musli in
Smiddags eet ik een grote kom salade met ofwel gegrilde kip of tonijn in, samen met komkommer paprika’s tomaatjes daarbij nog eens 2 meergranen rijstwafels met elk 2 sneetjes kipfile op
En savonds eet ik altijd kip in welke vorm dan ook eens kippenworst kippenhamburger kipfile in stukje en met groenten heb ik nog calorien over doe ik er wat rijst bij en om niet te vergeten na mijn training dat is tussen ontbijt en middagmaal neem ik nog een shake van 25 gr 100%whey van sanas en ik kom elke dag met gemak aan 100 gr eiwitten ik weeg ook maar 43 fus voor mij is dit voldoende
Hoop dat je hier iets aan hebt
Veel succes nog met het behalen van je doelen

Ik kan ook niet tegen kwark... maar Griekse yoghurt weer wel. Is een andere bereiding en valt dus anders bij mij.

Ik bak kikkererwten met knoflook en kruiden en dat voeg ik toe aan mijn salade. Ook doe ik er vaak een eitje bij. Of kip.

En elke dag een schepje whey in mijn yoghurt. En dus veel kip en vis. Ik at veel kaas en dat heb ik vervangen voor huttenkase, kipfilet, hummus...