Wie kan mij helpen...

En vooral het vetpercentage naar beneden krijgen.

Vetpercentage omlaag = blijven afvallen.

Begrijp ik goed dat jij zegt dat deze schalen verre van accuraat en dus niet betrouwbaar zijn?

Klopt. Het enige wat die weegschalen meten is de weerstand van been tot been; niets eens je hele lichaam (als het een weegschaal is waar je alleen op staat).

Hoe kan ik dit dan het beste gaan meten?

Niet, wat is het belang van het weten van een vetpercentage als je dit nooit en te nimmer accuraat kan meten. Je kunt je huidplooien meten met een caliper, maar ook dit is niet altijd even accuraat. Het kan een middel zijn (beter dan zo'n weegschaal) om progressie bij te houden, maar meer dan dat is het eigenlijk niet. Als je wilt afvallen zal op lange termijn gewicht moeten verliezen, dus het getal op de weegschaal moet zakken.

Met het anders eten bedoel ik adviezen van mijn acupunctuur behandelaar

Het zal niet wetenschappelijk onderbouwd zijn ga ik vanuit, maar als jij je er prettig door voelt dan is het prima. Als hij/ zij maar niet verkondigd heeft dat je minder koolhydraten moet gaan eten om af te vallen, want dat fabeltje houdt kennelijk nog steeds stand in onze maatschappij

ot nu toe heb ik begrepen dat je moet zorgen aan mijn BMR van 1506 te komen anders val ik geen vet af maar spieren

Zonder context zegt dit niet en hoe het er staat is zoiets nooit zwart-wit

maar als ik BMR aan hou val ik niet tot heel weinig af /

Dat is natuurkundig niet mogelijk. Wat je al aangaf is dat je niet altijd eerlijk registreert, dus het lijkt me dat het voornamelijk daar in zit. Dit is in bijna 100% van alle gevallen van "ik val niet af en ik eet weinig" het geval. Plus het feit dat gewicht verliezen niet lineair verloopt.

Blijf ik toch nieuwsgierig waar die vier kilo dan gebleven zijn: vocht, vet, spieren?

Zal grotendeels vocht zijn, maar om dat 100% te weten zou je bijna een scan of iets moeten uitvoeren. Het zal heus wel iets vet zijn, i.c.m. spieren. En dat hangt ook weer allemaal af van je lichaamsverhouding, welke mate van beweging je erbij doet, of je krachttraining doet, of niet etc. Zonder context is het erg moeilijk te zeggen.

Ben ik zo een beetje op de goede weg en moet ik mij niet zo druk maken over vet en spieren? Of juist wel en hoe moet ik dat dan uitrekenen ipv mijn weegschaal (waar ik hem ooit voor gekocht heb).

Je dient simpelweg in een tekort zitten en dit vol te houden tot je je streefgewicht hebt bereikt. Afvallen is in feite niet moeilijk, alleen maken mensen het vaak heel moeilijk en ingewikkeld.

Hallo Hannie. Als je vet- en spiermassa in procenten(bijna) hetzelfde zijn gebleven, ben je zowel vet als spieren verloren! Om het even makkelijk uit te leggen: stel je weegt 100 kilo en je vetpercentage is 35. Dan heb je dus 35 kilo vet. Als je bent afgevallen naar 90 kilo, en je vetpercentage is nog steeds 35, dan heb je 31,5 kilo vet. Je bent dan dus wel vet verloren, alleen de verhouding met de rest is hetzelfde gebleven.
Wat hierboven gezegd wordt over calorieën klopt. Ik lees dat je wat lichamelijke uitdagingen hebt, maar probeer toch wat te bewegen. Het helpt bij het verbranden van calorieën en je bouwt meer spierweefsel op. Heel belangrijk voor vrouwen van onze leeftijd. Veel succes!