Meer zichtbare buikspieren krijgen

Wat is wijsheid voor meer gespierdere en zichtbare buikspieren? Proberen lager in calorieën te gaan zitten om het vetpercentage omlaag te krijgen door verder te cutten( nu 1600 cal per dag en ik train 3 maal per week full body 60 minuten met 30 minuten extra crosstrainer. Dan nog een dag extra 45 min crosstrainer en 30 min loopband dus 4 maal per week bezig op de sportschool)? Of is t beter nu te gaan opbouwen in spiemassa met een verhoging van ongeveer 10% op mijn onderhoud?

Wat wil je zelf? Waarom zou je voor meer zichtbare buikspieren willen gaan? Waarom zou je willen bouwen? Vetpercentage is trouwens irrelevant, gezien je dit niet weet mits je op de sectietafel ligt bij de patholoog die pas dan kan bepalen hoeveel vet je hebt. Maar dat terzijde...

Dus; wat wil je zelf? Ben je happy met je shape of kan het droger in jouw optiek? Of ben je tevreden met je fysiek, waarmee je het startschot kan geven tot een lean bulk en dus massa bouwen? Keuzes, keuzes...

Plus, niet iedereen heeft zichtbare buikspieren. Dat is genetisch bepaald. Sommige worden al zichtbaar met een relatief "hoog" vetpercentage en bij sommige worden ze nooit zichtbaar, hoe laag je ook zit in vet.

> @Gustaaf85 zei:

> Daarom ga ik maar voor de strongmen look

Kijk daar hebben we wat aan 'strongmen' 👌🤣

Ligt idd ook aan je bouw. Ik ben van nature lean/slank. Mijn vetpercentage is laag en nu ik mijn calorieën omhoog gooi en zwaarder train zie je sneller spieren 'groeien'. Het oogt snel gespierd omdat het vetpercentage laag is.
Wil ik meer dan zal ik van onderhoud naar een bulk moeten en dan komt dat laagje vet er bij mij misschien ook.
Kijk wat het doet..... Ik ga nu in kleine stapjes van een tekort naar een bulk.
Ik ben van een tekort naar onderhoud gegaan en nog niet echt aangekomen in kilo's..... Juist afgevallen 🤔..... dus wees niet bang om langzaam op te schroeven.

Succes!!! Ik ga voor minder. En na de zomer op bouwen

> @itzhanne82 zei:
> Ik ben van een tekort naar onderhoud gegaan en nog niet echt aangekomen in kilo's..... Juist afgevallen 🤔..... dus wees niet bang om langzaam op te schroeven.
>
>
>
> Dit komt doordat je metabolisme iets verhoogd door meer voeding. Je lichaam krijgt meer en is dus drukker bezig met verwerken/ verbranden. En waarschijnlijk gaat je NEAT onbewust omhoog

🤣 Kruip weer richting startgewicht terug gelukkig. Afvallen is namelijk niet de bedoeling.

Hi all, ik heb een vergelijkbaar verhaal als Frank. Heb ketodieet gevolgd en afgebouwd naar khd arm. Ik zit nu van 78 op 62kg. Spiermassa is er ook bij gekomen, dus ben redelijk wat afgevallen en lichaam is redelijk wat veranderd om het simpel te zeggen.

Nu merk ik in de spiegel dat ik op mijn buik nog wel een laagje heb zitten die ik NIET wegkrijg. Er zijn zo van die dagen dat ik met goede lichtinval (:p) de juiste lijnen begin te zien, na een intensieve korte training merk ik wel dat alles wat breder staat (borst, armen).

Ik wil nu echt op mijn eten gaan letten en dus absoluut niet bijkomen in vetten, maar echt nog resterend vet verbranden en spiermassa bijkweken op een gezonde doordachte manier. Moet niet op een week staan, mag echt wel over langere termijn.

Is er iemand die me kan vertellen wat ik moet eten in welke verhouding? Ik gebruik sinds vandaag de betalende versie van de myfitnesspall app, kan het dus netjes instellen en bijhouden.

Dus mijn doelen:
- GEEN vet bijkomen
- Spiermassa verhogen
- Strakker lichaam (getoneder)

Wat doe ik nu al:
- elke ochtend een shake met collageen proteinen en whey gecombineerd (alles zo puur mogelijk):
300 ml Barista Soya melk gemengd met 50gr Collageen eiwit en 40 gram Whey
- koffietje
- Smiddags groentjes (groen) met gerookte zalm of ene blikje vis in olijfolie, avocado
- doorheen de dag een koffietje of 2
- savonds witte vis met groenten of sla (tomaat komkommer, aubergine, zo van die dingen)

Welke verhoudingen aan vet, proteine, khd zou ik moeten innemen? Is echt moeilijk te vinden wat de juiste balans is om jezelf te vrijwaren van vettoename en meer spiermassa te kweken. Mag ik mijn calorie inname per dag compenseren door dat met eiwitten te doen waar geen vetten en khd in zitten? Calorien zijn calorien, right?

Thanks!

Hey collageen eiwitten zijn gemaakt uit beenderen. Doen hetzelfde als Whey, maar betere opname in het lichaam en hogere ratio eiwitten per gram. Nee geen jonger huidje, is geen supplement, is in poedervorm (Myprotein Collageen eiwit eens opzoeken). Het heeft wel effect op intern herstel. Ik ga terug in een tekort schieten dan, laagje wegwerken en dan bijtrainen. Kan ik spieren “verbranden” door in een tekort te gaan, maar met voldoende eiwitinname?
Mijn macro nu is:
5% carbs
65% eiwit
30% vet

1850 kcal per dag
62 kg
178 cm
29 jaar oud

Mijn macro nu is:
5% carbs
65% eiwit
30% vet

1850 kcal per dag
62 kg
178 cm
29 jaar oud

65% eiwit is waaaaaay to much en zwaar onnodig. Max. 2gr per kilo lichaamsgewicht is meer dan voldoende voor behoud van spiermassa in een cut en voldoende voor spieropbouw. Waarom in vredesnaam 65% eiwitten? En die 5% koolhydraten? Ook niet echt handig. Mijn advies zou zijn om je eiwitten te minderen en dit toe te voegen aan je koolhydraten. Eiwitten zo hoog zal deels ook gewoon opgaan als energie en niet voor je eiwitsynthese.

Daarnaast als man; 178cm en 62 kilo? Dat is wel heel weinig. Ik ben even lang en weeg 65 en zal ik verhouding minder spiermassa dan jij hebben. Maar goed, zoals Manga aangeeft; hoe laag wil je gaan en is het je het waard om zichtbare buikspieren te krijgen. Daarbij; zichtbare buikspieren is bij iedereen anders, bij sommige zul je ze nooit zien. Is puur genetisch.

Nee geen jonger huidje, is geen supplement, is in poedervorm (Myprotein Collageen eiwit eens opzoeken). Het heeft wel effect op intern herstel

Ik doelde meer op het innemen van collageen, dat dat geen zin heeft (maar dat is hier niet aan de orde). Daarbij; alle vormen van eiwit hebben effect op herstel, omdat ze de volledige aminozuur keten bevatten. De meest simpele whey is voldoende, no need voor hippie shit om het even zo te zeggen

Kan ik spieren “verbranden” door in een tekort te gaan, maar met voldoende eiwitinname?

Ja en nee. Een tekort zal op den duur ten koste gaan van spieren, want je komt structureel voeding te kort. Je kunt het wel minimaliseren of behouden door middel van krachttraining en voldoende eiwitten (wat dus tussen de 1.8-2.0 gr per kilo lichaamsgewicht is). Je kunt iets hoger gaan, zeg max 2,5gr per kilo lichaamsgewicht, maar dit zal niets extra's doen, anders dan je wellicht wat langer vol te laten zitten.

Als je low carb je spieren wil bouwen, verhoog je je vetpercentage... drink bijvoorbeeld slagroom door de koffie...😉

Sorry, wat????

Spieren bouwen doe je middels een calorieoverschot. Een juiste balans middels macro's is hierbij belangrijk; low carb spieren bouwen is verre van optimaal.