Meer eten om af te vallen

Linda legt het goed uit. Afvallen is een kwestie van een energietekort. Meer eten en afvallen gaat niet samen. Als je meer gaat eten dan gaat (onbewust) je NEAT omhoog waardoor je meer verbrand over de dag. Daardoor LIJKT het alsof je afvalt doordat je meer eet. Maar dat is helaas de verkeerde conclusie.

De spiegel is natuurlijk heel subjectief Maar dat is wellicht per persoon verschillend. Ik persoonlijk heb liever data, welke ik kan vergelijken met eerdere data. Vaak ook omdat de veranderingen bij mij zo minuscuul zijn, dat dit bijna niet met de spiegel te zien is.

Maar al met al... als je wilt afvallen zal hoe dan ook het cijfer op de weegschaal naar beneden moeten gaan.

Het kan natuurlijk zijn dat je een recomp hebt, waarbij je relatief op hetzelfde gewicht blijft maar wel vet verliest. Alleen dan zou je een soort sweet spot gevonden hebben qua calorie inname 😏👌🏻

Die kun je heel makkelijk zelf uitrekenen , daar heb je mij niet voor nodig 😎. Ga gewoon naar https://tdeecalculator.net/ en vul je gegevens in. Ik denk tevens dat je al een boel informatie hebt vanuit je andere topics.

Nee, daarom vind ik het dus ook belangrijk dat mensen zich inlezen over voeding en training en alles daaromtrent, puur en alleen zodat je weet wat er gebeurd en waarom het gebeurd. Met alle respect; die Herbalife coach moet zoiets ook gewoon kunnen uitleggen.

NEAT is Non-exercise activity thermogenesis. Of naar het Nederlands vertaald; activiteiten die niet in het teken van sporten staan. Dus; tikken met je vingers, lopend bellen, dansen als een nummer op komt, tuinieren etc. Onbewuste activiteit waarmee je (ook) calorieën verbrand. Hoe meer energie je hebt, hoe hoger je NEAT vaak is. Als jij in een heel groot tekort bent, zal je NEAT afnemen, simpelweg omdat je lichaam energie wil besparen, of dat je je moe en energieloos voelt. Wanneer je genoeg of 'teveel' energie hebt (bijv. door een calorieoverschot) dan zul je meer onbewust gaan bewegen en dus onder de streep meer gaan verbranden. Daarom maken mensen de denkfout, omdat ze simpelweg niet beter weten of de kennis niet hebben, dat bijvoorbeeld meer eten zorgt voor een hoger metabolisme en meer afvallen bla ba... Dat komt dus enkel en alleen doordat hun NEAT toe is genomen.

Er bestaat niet zoiets als een spaarstand. Het enige wat gebeurd is dat je NEAT omlaag gaat en er daardoor minder verbrand wordt.

Een te lage inname kan zeker zorgen voor moeheid, omdat je simpelweg jezelf aan het uithongeren bent. Maar "een te lage" inname is relatief natuurlijk. Want wat is "laag".

Je stelregel dat wanneer je tdee 3100 is en je daarom 2600 mag eten is veel te statisch, want waarop baseer je dat? Je hoeft niet na te denken over NEAT, want die activiteiten gebeuren vaak onbewust.

Je hoeft geen spiermassa te verliezen in een tekort, niet met goed afgesteld programma.