insulinjunk — Dutch (Netherlands)

insulinjunk Member

Reacties

  • Zodra je zo ver bent inderdaad heel rustig aan per week een lichte calorie aanpassing omhoog maken. Weekje 50 - 100 kcal meer per dag en je daar strikt aan houden, en je gewicht nauwlettend in de gaten houden. Als het goed is en je je netjes aan je cijfers houdt kun je heel wat 'reverse dieting' toepassen voordat je op…
    in Hoe stabiliseren? Reactie door insulinjunk juni 2015
  • Hier insulinjunk, soortgelijke naam op Instagram, kun je m'n belachelijke maaltijden altijd terugvinden in m'n dagboek, iedereen welkom :)
    in Instagram ter motivatie Reactie door insulinjunk maart 2015
  • Zolang je binnen je cijfers/doel blijft mag je eten wanneer je wilt, dat zal voor je lichaamscompositie/doel geen hinder maken. Ik bouw een hele dikke lunch als ik geen ontbijt heb gehad i.v.m. slaap, en vul soms aan het eind van de dag/voor het slapen m'n nummers nog aan. Check mijn log ook maar eens / in combinatie met…
    in Calorieën tellen en uitslapen Reactie door insulinjunk juli 2014
  • Ik zou hier toch willen zeggen dat er niet voor niets kcal in zitten (alcohol levert als 'macronutriënt' per gram 7 kcal) en biertjes tellen dus net zo goed mee! 1 gram alcohol is dus bijna net zoveel kcal als 1 gram vet (9 kcal). Ookal zijn het 'loze' kcal en naar mijn idee een verspilling van je kcals, je moet ze zeker…
    in Te weinig kcal volgens richtlijnen Reactie door insulinjunk juni 2014
  • Zit in mijn laatste weken van vet afbouw, begon op 96kg met zo'n 2900kcal, verlies nu de laatste procentjes op om en nabij 2100kcal, weeg nu rond de 80. Ik heb afgelopen 5 maanden ongeveer op de gram nauwkeurig mijn macro's bijgehouden (is nauwkeuriger dan alleen kcal tellen), en bijgesteld naarmate ik lager kwam in…
    in Langzamer afvallen op het eind Reactie door insulinjunk mei 2014
  • Basiskennis: Macronutriënten: Koolhydraten, Eiwitten, Vetten Alcohol en Vezels zijn de grote groepen voedingsstoffen, met elk hun eigen caloriewaarde per gram. Koolhydraten: 1gr = 4kcal Eiwitten: 1 gr= 4kcal Vetten: 1gr= 9kcal Alcohol: 1gr= 7kcal Vezels: 1gr=2kcal Zoals je ziet werken alcohol en vetten sneller naar een…
    in te weinig calorieën Reactie door insulinjunk mei 2014
  • Met alleen een voedingsschema gebaseerd op porties haal je er niet het optimale uit, lees je eens in over macro's (macronutriënten) en kijk of je je dagbehoefte daar in kunt vinden, http://www.guydroog.com/2013/03/09/spiermassa-opbouwen-optimale-voeding-voor-spiergroei/ << dit is hele handige informatie :)
    in Help Dieet Doel: Spiermassa opbouwen Reactie door insulinjunk mei 2014
  • :) http://www.chivo.nl/content/clip-cardio-vs-hiit-voor-vetverbranding
    in "Van cardio word je dik" Reactie door insulinjunk mei 2014
  • Sandwich spread, Philadelphia (light)
    in slank, hartig, vegetarisch beleg? Reactie door insulinjunk april 2014
  • Probeer een bepaald aantal start kcal met die calculator te vinden (niet te laag inzetten) en dat een week lang proberen zo goed mogelijk te halen, dan ook kijken wat dit met je gewicht gedaan heeft, als je gewicht niet of nauwelijks omhoog gegaan is, kun je nog een week aankijken, zodra je in gewicht omlaag gaat pas weer…
    in water vasthouden als je meer gaat bewegen -(artikel) Reactie door insulinjunk februari 2014
  • Precies wat Peter zei, mocht je die extra kcal van het bakvet zonde vinden, kun je kijken naar PAM cooking spray, bevalt mij erg goed en scheelt een heleboel. Er is maar een kleine spray nodig om je pan in te vetten en vlees/ei bakt er heel goed in, voor echt goudbruine aardappetjes is het niet aan te raden, voor de rest…
    in Banaan ei pannenkoek Reactie door insulinjunk februari 2014
  • Tof phyisque, succes met je cut man!
    in voorstelrondje Reactie door insulinjunk februari 2014
  • Hmm vandaag lower body tank mode day: Back squats: 3* 3-6 reps 110kg* 6 120kg* 6 130kg* 6 Back squats: 3* 6-12 reps 3*50kg*12 Front squats: 3* 6-10 reps 3*50kg* 6 Leg extensions 3*35kg*15 Seated leg curls 3 sets 8-15 reps 3*25kg*15 Standing calf raises 3 sets 15-20 reps 3*50kg*15 Planks 3x1min Rope crunches 3 sets 10-15…
    in post hier je workout! Reactie door insulinjunk februari 2014
  • Belangrijk inderdaad, benadrukken dat het kcal tekort niet te groot moet zijn, mik het gewoon over de langere tijd heen, kijk eens hoeveel kcal je in de - (deficiet) zit over een hele week lang, en wat voor effect dit heeft op je gewicht. Geduld is en blijft een schone zaak! Misschien niet altijd even veel resultaat op de…
    in netto kcal Reactie door insulinjunk februari 2014
  • Bedankt voor het warme welkom dames :) Louzziej ik kan je zeker aanraden de IIFYM groep op Facebook in de gaten te houden/daar vragen te stellen en eens op Guy Droog zijn site rond te gaan lezen (bulken/cutten artikelen). Jolien alles onder controle met je T1D? Ik heb sinds het voeding bijhouden en spiermassa opbouwen…
    in voorstelrondje Reactie door insulinjunk februari 2014
  • Sebastiaan, 18 jaar oud, type 1 suikerziekte. Volgende maand in bezig van Fitnesstrainer diploma, VWO gehaald vorig jaar en van plan in september Voeding en Diëtetiek te gaan studeren in Amsterdam. 6 augustus 2012 met sporten en afvallen begonnen toen de weegschaal 100 aangaf, sindsdien mezelf veel aangeleerd over…
    in voorstelrondje Reactie door insulinjunk februari 2014
  • Haha vandaag een rustdag dus weinig interessants te melden! Vanavond denk ik 20 minuutjes HIIT cardio doen.
    in post hier je workout! Reactie door insulinjunk februari 2014
Avatar