rcardozo1987 Member

Valeu @ljteodoro , estou meio afastado do fórum mas pretendo voltar em breve. Estou em uma fase de perda de peso e em seguida quero começar a fazer alguns testes para ver como que o consumo de gordura saturada influencia no meu peso. Vou criar um tópico para isso. Obviamente que cada pessoa responde de um jeito para os…

Todo corpo possui uma quantidade de comida que, acompanhado de musculação, consegue transformar em músculos. Essa quantidade necessariamente precisa ser uma quantidade a mais da que tu precisa para viver (manter os órgãos funcionando, etc). É aí que entra o superavit calórico. No entanto, se tu passar dessa quantidade, é…

Eu estava pesquisando sobre isso. Parece que de alguma maneira as pessoas que comem de tudo e não engordam lidam de maneira diferente das demais com o hormônio insulina. Não sei se o corpo secreta menos insulina ou se as células são mais eficientes. A contrapartida disso é que pelo mesmo motivo de não engordar, deve ser…

Isso aí tchê, seja bem vindo ao fórum então. Mantendo tua alimentação de base saudável, é relativamente tranquilo dar uma que outra escapada. Uma alimentação saudável vai te poupar inclusive de problemas como essa pedra aí.

Boa pergunta. A melhor medida seria, contabilizar todos os carboidratos que estimulam a insulina no teu corpo. Geralmente os maiores problemas, de uma maneira geral falando, são: açúcares refinados, farináceos, amido, frutose. Nessa ordem. Eu por exemplo costumo contabilizar esses alimentos, mas não contabilizo brócolis ou…

Alguma fruta com aveia.

Não é estranho ir nas reservas de gordura primeiro. Ele vai. Mas geralmente não consegue retirar de lá devido a níveis de insulina altos. Insulina, hormonio responsável por armazenar energia no corpo. Glucagon, hormonio responsavel por retirar energia do corpo. Eles nao conseguem existir simultaneamente. Para o glucagon ir…

Priorizar eu também acho difícil, na verdade o que eu acho que acontece é: por necessidade. A energia principal do corpo, quando existente na corrente sanguínea, é o carboidrato. Todos sabemos disso. No entanto, para que construir estoques senão para usá-los? Eu acredito que o tecido adiposo é como se fosse uma carteira de…

Vocês sabem como está o nível de insulina em jejum e os triglicerídeos de vocês? Uma coisa que funcionou pra mim foi baixar o nível de insulina basal, e tirar os triglicerídeos da corrente sanguínea. O que ocorre? Bom, basicamente o corpo consegue extrair energia do tecido adiposo sempre que começa a faltar. Qual o…

Então porque eles não podem comer açúcar? :|

Certo, realmente a insulina causa isso, esse aumento de fome. Eu só não teria tanta certeza que os adoçantes causam o aumento da insulina (ou pelo menos alguns deles). Afinal de contas quem sofre de diabetes é orientado pelos nutricionistas à utilizá-los. Caso os adoçantes indicados pelos nutricionistas realmente…

Conhece a New Nutrition? Ela possuí várias opções veganas interessantes. https://www.newnutrition.com.br/

Eu tenho minhas dúvidas se ter insulina no sangue causa resistência. Tenho lido bastante sobre isso. Ainda não encontrei nada muito científico que comprove essa ideia. Se tiver algum material podes me enviar? A resistência a insulina ocorre quando a célula já está saturada de glicose (acredito que na forma de…

Os adoçantes podem até aumentar o nível da insulina no sangue assim como a proteína também o faz. No entanto, o papel da insulina é retirar o açúcar do sangue e colocá-lo dentro da célula adiposa (triglicerídeo) ou dentro da célula do tecido muscular (glicogênio). O destino do açúcar vai depender do nível de atividade…

@dannicavallier , como está o teu nível de insulina em jejum? Tem esse dado em algum exame de sangue recente? Essa vontade louca de comer doces e fome constante é comum em pessoas que começam o jejum intermitente de uma hora para outra e possuem uma alimentação "ruim". Entenda por ruim uma alimentação rica em doces e…

Realmente a gordura visceral é um problema interessante. Uma coisa é a pessoa ser obesa como um todo, braços, costas, pernas, etc... Outro caso é a pessoa concentrar muita gordura na região central do corpo, no abdômen. Eu desconfio que tenha algo relacionado com o alto consumo de farináceos e talvez glutén... é muito…

Qual seria essa dieta?

@dessato , realmente não tem o que fazer além de muito exercício e comida na medida. Obviamente a medida da comida no caso de ganhar massa para hipertrofiar é um pouco grande. :) Dica: continua com os exercícios pesados, mantém a ingestão de proteína magra alta (cerca de 2g a 2.2g por kg corporal) e em dias de treino…

Interessante... Realmente quando ocorre uma redução drástica e insustentável de calorias o corpo parece responder dessa forma, uma espécie de equilíbrio que ele encontra, chamada de homeostase adaptativa. A minha duvida é, qual é o limite disso? Até quantas calorias o corpo realmente consegue "economizar"? Além de diminuir…

Caríssimo, concordo contigo. Ganhar peso de forma saudável é mais difícil do que emagrecer. Porém, tu se engana que para ganhar peso é preciso ter "vontade de comer". O corpo se protege de qualquer exagero, seja uma restrição calórica muito severa, ou uma ingestão calórica alta visando ganhar músculos. Criar massa magra é…

> @pororoca2018 disse: > Galera, vcs podem me ajudar pf? Eu sou ectomorfo e tô querendo ganhar massa magra, só q essa parada, por conta da minha rotina, está difícil de alcançar. Eu fasso crossfit( q por si só é mt difícil de entender qual a meta diária de macronutrientes que vc deve ter pra ganhar massa e, por conta da…

Olá @gleiciasousa , poderia compartilhar um pouco de como está a tua alimentação? Abraços, e parabéns pela conquista.

Se quiser algumas dicas gerais, ou se tiver alguma dúvida específica sobre algum alimento ou estratégia posso compartilhar contigo algumas informações. Abraços e sucesso aí na jornada!

Oi, também te entendo. Já fui compulsivo. E a época que isso mais me afetou foi a época que eu estava sendo mais restrito comigo mesmo em termos de alimentação. A compulsão é uma resposta natural do corpo para esse tipo de situação. Dependendo do nível de restrição alimentar, ele acha que vai faltar comida, ou pior ainda,…

Achei interessante, indica algum link ou material que seja bom para começar a pesquisa?

Colesterol é uma resposta natural do corpo. Há uma grande discussão referente ao LDL por causa da indústria farmacêutica. A grande verdade é que tu deve comer gorduras boas na tua dieta (oleaginosas, azeite de oliva, abacate, ovos, manteiga, queijos, óleos derivados de côco) e evitar óleos vegetais (girassol, canola, soja,…

Tu deve/devia comer pouco doce certo? Caso contrário ia passar muito trabalho fazendo um jejum prolongado...

Qual dieta, a low-carb ou a cetogência?

Bianca, de acordo com os teus relatos foram praticamente 4,5kg (peso corporal) em 4 dias. Isso significa praticamente mais que 1kg por dia. 1kg por dia são aproximadamente 7mil kcal por dia. Uma pessoa muito atlética (com muito músculo e muito ativa) deve gastar aproximadamente entre 3mil a 4mil kcal por dia. Ou seja...…

Olha, posso estar enganado mas.... 58.9kg não parece ser uma pessoa obesa, ou com uma grande quantidade de gordura armazenada. O que "salva" o corpo da falta de nutrientes em um jejum prolongado é justamente o tecido adiposo. Caso a pessoa não tenha uma boa energia armazenada, fazer um jejum prolongado vai fazer ela perder…