Какой должен быть пульс при силовых упражнениях?

wladk

Друзья, я только начал заниматься силовыми - т.к. понял, что оказывается мышцы довольно слабые (кроме избранных для того спорта, которым долго занимаюсь).

Все пишут, что силовые -это анаэробная нагрузка. Анаэробная - это пульс должен быть например для 35 лет - 157-170.
У меня при силовых пульс больше 130 никогда не поднимается. При этом при правильно подобранном весе, 3й подход на 12 повторе уже еле-еле поднимаю на бицепс например.
Максимальный пульс у меня только на приседаниях - под 130. Неважно с весами или без (без весов больше подходов просто). Да и анаэробную зону могу достигнуть исключительно в интервальной кардио тренировке - в силовой без боли в мышцах на приседаниях не удается.
Упражнения без задействования ног - пульс 89-90...
Занимаюсь на работе, когда есть свободный час времени, 3 раза в неделю.
Упражнения с собственным весом дома делаю - там картина похожа.

mrApocalypto

Все правильно у тебя, не парься . Мне интересно где ты прочитал про то что силовые это анаэробная нагрузка?

Здесь на сайте ты можешь рассчитать свои зоны. http://ggym.ru/calc/hr.php
А здесь ты можешь посмотреть, что в какой зоне расходуется http://altazar.ru/stat59_1.html

Лучше иметь сердечный монитор, но можно пользоваться телефоном программой "instantheartrate".
вот ссылки для андроида и Iphone:
https://play.google.com/store/apps/details?id=si.modula.android.instantheartrate&hl=ru (андроид)
https://itunes.apple.com/us/app/instant-heart-rate-heart-rate/id409625068?mt=8 (iphone)
Одно но, у телефона должна быть вспышка.

AiKei

Анаэробные тренировки (тренинг, упражнения) - это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе анаэробного гликолиза, то есть окисление глюкозы происходит при отсутствии кислорода. Анаэробные тренировки отличаются периодизацией нагрузки (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут, после чего требуется отдых).

А почему пульс должен быть именно каким-то? В разных упражнениях он разный, что-то делается более интенсивно, что-то менее.
Как раз пользовался приложением для телефона, которое советует Вячеслав, приложение реально рабочее, конечно пульс во время упражнения померить не удастся, но сразу после сета вполне можно померить.

У меня например после жима лежа пульс в районе 90-100ударов, а после становой тяги доходил до 140.

mrApocalypto

Частоту сердечных сокращений моей высоко интенсивной тренировки(45 сек между подходами) в графике можно посмотреть по ссылке
http://www.endomondo.com/workouts/339725149/2984861
нажав слева иконку "HR zones" можно посмотреть куда все пошло.

16russ

Сегодня помониторил свою ЧСС во время упражнений

потягивания - 123-125
в перерывах падает до 94

экстензии спины и пресс - 120
в перерывах падает тоже до 95

трицепс, квадрицепс, икры - 117-120

но считать это аэробной нагрузкой не буду ))

mrApocalypto

Ту ссылку что я дал, там видно что даже при высокой интенсивности ни чего не идет в зону аэробики.