Ночной дожор

povic1705

Всем привет!

Разобравшись с теориями дефицита калорий, я сегодня столкнулся со следующей проблемой.
Вечер, после обильного ужина, а надо в себя впихнуть 600 калорий.

Решил с помощью колбасы, которую уже давно не употреблял в еду. Для первого раза подойдет, но, посмотрев свой дневник понял, что столкнусь с этой проблемой еще не раз.

Друзья, что делать, если понимаешь, что уже вечер, что ужин прошел, что время к 23 часам, и пора спать, а надо впихнуть более 400 калорий?

При этом понятно, что день надо планировать, но, всякое ж бывает.

Повторю вопрос, что съесть перед сном, калорий так на 500? (Вертится провокация - или лучше не есть в этот день эти 500 калорий, пообещав что завтра день спланируешь правильно) ?????

lisakoffa

Я могу подсказать "от обратного" ) я переедала свои калории орехами и семечками.. любила их поюзать вечером, под хороший фильм, уютно устроившись в любимом кресле ) невероятно калорийны.. сейчас пришлось отказаться.

wladk

Творог. Орехи. Сыр. В общем белковое и калорийное, чтобы малый объём и много белка.

mrApocalypto

Уже не один раз говорили, попробуйте планировать свой рацион с вечера. Потом привыкните. Каждый день одно и тоже, просто вариации разные.

Juliagemz

WOW! Mne by vashi problemy, tovarisch! Недожор????? Kak zhe eto tak? A zachem ih "vpixivat'? Nel'zya ostavit' chto-li nedoedennye? Ya tut borus' s tem, kak by ne pereest', a narod stradaet ot nedoedaniya

Avgur

В чем опасность выявленного к концу дня большого дефицита калорий? Варианты могут быть разные. Вряд ли этот дефицит образовался непосредственно перед сном, скорее всего это следствие разбаланса в течение дня - потренировались мощно, а поели до и после - слабо. Значит, скорее всего, организм уже пережил этот стресс и зажал свой метаболизм, не пустил в рост мышцы и т.п. Теперь, если его на ночь загрузить калориями, он может "не так понять" и пустить все в жир.
Думаю, надо поступать по обстановке. Если пора спать, и нет чувства голода, можно не загружаться насильно колбасой или даже творожком. Но если организм сам просит погасить дефицит калорий, надо его послушаться.
А главное, конечно, впредь не допускать такого дефицита.

wladk

Творожком самое то на ночь загрузить, если есть дефицит -даже если не хочется кушать.
Но только если БЖУ с недобором белков.
У меня сегодня дефицит 600 ккал, но белков аж 27% (причем исключительно из продуктов, без спортпита).
Это 185 г. Творогом догонятся, чтобы было 230 г - перебор, почкам плоховато (тем более день кардио, не силовых).
Оставил как есть - фруктиков на ночь скушал - энергию восстановить под утро.

Будет время - опишу, какие продукты когда лучше кушать, чем отличаются бренды друг от друга, почему обезжиренный творог 0.1% в 2 раза хуже обезжиренного 0.5%, и почему обезжиренный 0.5% по всем статьям лучше 5% для всех без исключения.

povic1705

Творожком 600 калорий не на бьешь Это примерно 600 грамм творога .....

Alirelia

У меня сегодня дефицит 600 ккал,

О_о Это половина моей дневной нормы. М не чтобы заработать такой дефицит в день нужно после обеда сразу спать лечь, вечером проснуться, выпить воды и снова спать лечь.

Alirelia

А что нужно делать чтобы наоборот не тянуло на пожевать?
Образ жизни малоподвижный, к быстрому похудению не стремлюсь, с экспериментами такого рода завязала.
МФП выдаёт 1200 каллой в день. Добираю полностью норму, -+ 10-20 калорий. Вечером часов около 10ти невероятный жор нападает. Что делать? Опустошать холодильник не вариант,

povic1705

Я после ужина выхожу из дома гулять. Иногда с детьми, сейчас, когда дети на даче, просто быстрым шагом по набережной. Прихожу домой, и уже не до еды совсем.

Alirelia

Я после ужина выхожу из дома гулять. Иногда с детьми, сейчас, когда дети на даче, просто быстрым шагом по набережной. Прихожу домой, и уже не до еды совсем.

Я за день нахаживаюсь так, что мечтаю засесть дома и желательно в горячей ванне. Обычно поаытки отдохнуть заканчиваются постирай/убери/приготовь, и к 11ти вечера когда все нормальные люди идут спать, я топаю к холодильнику с диким желанием пожевать.

lisakoffa

Alirelia, мне помогает только планирование всех приемов пищи. И тренировки.
Зная, что вечером буду хотеть есть, стараюсь рассчитывать калораж, и в последний прием пищи обязательно животный белок - курицу, рыбу, яйца. Чтобы насытиться и не хотеть есть. На ночь еще можно стакан кефира.
А тренировки помогают повысить норму "чистых" калорий. Мне тоже 1200 ужасно мало

Alirelia

Alirelia, мне помогает только планирование всех приемов пищи. И тренировки.
Зная, что вечером буду хотеть есть, стараюсь рассчитывать калораж, и в последний прием пищи обязательно животный белок - курицу, рыбу, яйца. Чтобы насытиться и не хотеть есть. На ночь еще можно стакан кефира.
А тренировки помогают повысить норму "чистых" калорий. Мне тоже 1200 ужасно мало

Вы как с меня пишите. Стакан кефира на ночь у меня почти ритуал, белок на ужин даже не обсуждается. Физически чувства голода нет, но мозги тянутся к еде(

wladk

Мне тут посоветовали творог обезжиренный на ночь кушать.
Не знаю что изменилось но чувства голода нет. Кефир тоже можно.
Все обезжитренное пока.

Да и вообще - что значит последний прием пищи? У меня например ужин 6-7 вечера. А крайний прием пищи перед сном - в районе 21:00.

Alirelia

Я творог обезжиренный тоже ем вечером, почти перед сном. Одна проблема, я творог люблю и могу его тонами есть. А так, 250 грамм творога - только подразнить себя(

wladk

Я творог обезжиренный тоже ем вечером, почти перед сном. Одна проблема, я творог люблю и могу его тонами есть. А так, 250 грамм творога - только подразнить себя(

В твороге много кальция (добавляют глюканат кальция, чтобы свернулся белок). Поэтому много его может быть вредно - избыток кальция не сильно полезен.
В 400 г творога дневная норма кальция. А ведь есть еще и другие продукты. Не переборщите.