Подскажите с чего начинать

Yarynka

Привет!
Меня зовут Ярина. Моя цель - минус 20. Я здесь первый день и уже поняла, что информации много и всю ее не охватить за один раз поэтому буду благодарна, если посоветуете с чего начинать, что почитать, узнать, сделать прямо сейчас
Спасибо каждому за поддержку!
P.S. Буду очень рада дружить со всеми. Если кто-то отзовется и сможет стать для меня наставником, буду счастлива так как самостоятельно сложновато. В свою очередь готова помочь и поддержать каждого.

mrApocalypto

Возможно мой совет вам покажется странным, но я бы порекомендовал для начала удержать вес две-три недели, и узнать свою реальную норму, а не пытаться ее занижать и неправильно оценивать свою активность. Дальше, отнимаете от того что получите 300 калорий в день, это минимальное понижение веса здесь. В настройках выставьте себе 5 или 6 приемов пищи.(больше не меньше). Старайтесь удержаться в балансе Углеводов Белков и Жиров и пожалуйста доедайте все до конца, всю дневную норму с учетом спорта. Это будет самый эффективный метод. Самый эффективный в долгосрочной перспективе, без откатов.
Если то что я написал выше вы считаете нормально, добавляйтесь, если решите резать по максимуму, то я против таких друзей.

Avgur

К вышеизложенному совету я бы добавил технические детали.
1. Освойте ведение дневника и установку фитнес-целей в программе MFP.
2. Купите кухонные весы и привыкните взвешивать все порции. Сперва это жутко напрягает, но потом привыкнете, а многое будете определять на глаз.
3. Купите аналитические весы и ежедневно контролируйте параметры тела. Про эти весы здесь много написано в форумах.
Удачи!

povic1705

Я согласен с предыдущими советами.

Советую не забыать про воду. Питье воды ОЧЕНЬ важно.

Плюсом предлагаю Вам начать физические упражнения. Это поможет кушать то, что хочется и в нормальных количествах, заодно поможет держать мышцы в тонусе.

1. Утренняя зарядка. Не большая, можно 10 мин. Можно как для детей, можно с детьми, если есть. Можно растяжку. Кто что любит. Есть утренний пилатос, йога. По настроению. Не нагружайте себя утром очень много.

2. Хотьба. Не менее часа ходьбы в день в быстром темпе, который ВЫ МОЖЕТЕ выдержать в течение часа.
Я когда начинал, ходил час после ужина. Через месяц ходил 1.5 часа в день после ужина. Сейчас за 1 час 40 минут прохожу более 10 км.

И главное не бросать. Первый результат Вы увидите примерно через 1-2 недели. Потом 2-3 вес меняться будет очень медленно. Главное понимать, что процесс ступенчатый.

И напоследок, совет. Ваша задача сделать себе привычку нормально питаться, образ жизни. Привычку можно сделать только с помощью не очень сильных запретов. Если себя резко и во всем ограничивать, то шансов вернуться к старому образу жизни очень много. А старый образ жизни, это старый вес.

Удачи Вам!

wladk

Именно так, как сказал уважаемый mrApocalypto, и дополнили следующие ораторы.
Начните вести дневник - фиксируйте все. поймете, сколько Вы потребляете и на сколько превышаете норму питания (именно норму - которая "удержать вес").
Если Вы потребляете выше нормы - попробуйте потреблять именно эту норму, соблюдая баланс белки-жиры-углеводы.
Что и как питаться я расписывал тут: http://www.myfitnesspal.com/ru/blog/wladk/view/-660564

На это уйдет всего пара недель. Может месяц. Торопиться не надо.
Потом выберите для себя, готовы ли Вы жертвовать сном (Вставать на час-два раньше, и ложится при этом так же), чтобы потратить эти 2 часа на упражнения для сброса веса.

Как замотивировать себя - я писал тут:
http://www.myfitnesspal.com/ru/blog/wladk/view/-659587

Когда вы выбрали - можете выбирать режим похудения - 0.25-0.5-0.75-1 кг в неделю.
Главное - не снижать ни в коем случае питание ниже нормы!! Будет только хуже. Исключительно упражнениями добиваться дефицита потребленных калорий (чтобы остаток "чистых" калорий был равен нулю в конце дня).

Чем более экстремальное снижение - тем больше Вам надо сжигать калории в упражнениях. Мнение что "буду меньше есть, и жир уйдет" - ерунда. Это Малышева с Бородиной могут так шутить.
Кушать надо, но только полезную пищу.

Еще раз. Главное - соблюдать баланс БЖУ и свою норму. И не выкинуть мусорную еду и, желательно, алкоголь (если без пива низя, то оставьте, что ж делать).

Gavrilenochka

Удачного Вам начала!!
Предыдущие комментарии в полной мере излагают то с чего надо начинать. Из своего личного опыта могу посоветовать только одно... не бросать начатое на полпути т.к., знаю по себе, заново начать все очень трудно
Еще раз удачи!!!

Yarynka

Ребята, большое спасибо всем за советы и полезную информацию.
Всё учла - и фитнес -цели установила, и сменила пока задачу потери веса на удержание. Пока вижу, что я конкретно не доедаю и уже начинаю волноваться, но надежда есть, что после того как прочту рекомендованный блог о питании разберусь.
Спасибо, что добавились ко мне в друзья. Удачи нам!