Статья о похудении в терминах - для новичков.

wladk · июля 2014

Итак, начнем нашу шуточную статью.
Сначала выберите - вы хотите ИМТ держать на 20-25, и при этом развивать ССС или МММ?
Если ССС - то нужно упор на кардио. Для кардио очень важно иметь МЧСС. М показывает ваш ЧСС на всем интервале воркаута - позволяет производить анализ в RK, RT, En-o и прочих.
Если хотите развить МММ - то упор на силовые. тут МЧСС тоже пригодится - т.к. ЧСС показывает точнее, сколько вы К сожгли.

По питанию - помимо собственно К-анализа, нужен КБЖУ анализ - Б=20-25%, Ж=20-30%, У=45-60%, в заивисомсти от развития МММ или ССС.
ИМТ кстати ваш зависит не только от БМР, но и от fat% - чем больше фата, тем меньше МММ при том же самом ИМТ. ПОэтому если вы атлет - ваш ИМТ может показывать превышение - не обращайте внимание.

Fat% нормально в пределах 15-20% для мужчин. ДЛя идеально выглядящих 10-12% - это достаточно.

Купите себе Tanita - он определяет и БМР, и ИМТ, и МММ, и СММ, и fat% и воду%. Сразу все понятно станет.

Это я к тому, что мы разбрасываемся терминами, не заботясь о понятности всем окружающим. :-D