Выход из диеты.

JackWalteras

Ребята давайте поговорим о том как правильно выходить из диеты. Мы добились нужных результатов и пора остановиться. Как это сделать. С учетом того, что мы занимаемся силовой или кардио нагрузкой. Кто как выходил и что-бы снова не начать набирать вес.

xapyk

Ну на самом деле кто как, а я не на диете. Я на сбалансированном питании с пониженным калоражем. Когда достигнуы цели просто увеличу количество потребляемых калорий до поддереживаюшей величины не прекращая заниматься физкультурой. Вот и весь выход.

bigeatercat

хороший вопрос

JackWalteras

Ну на самом деле кто как, а я не на диете. Я на сбалансированном питании с пониженным калоражем. Когда достигнуы цели просто увеличу количество потребляемых калорий до поддереживаюшей величины не прекращая заниматься физкультурой. Вот и весь выход.

У меня БУЧ, по калорийности норма, но сами понимаете с низким количеством углеводов и ротацией на третий день. Не суть. Тут как бы интересен выход. Понятно я буду выходить постепенно. Будет сделан промежуточный день, с учетом что у меня силовые постоянные три раза в неделю, думаю возможно будет найти золотую середину.

VitalyF

из разных диет нужно выходить по разному....в целом рекомендации такие:
- выйти на баланс (и не дефицит, и не профицит) и подержать его 2 недели, не добавляя ни объема, ни интенсивности силовых тренировок
- после этого потихоньку прибавлять калорийность по +100 ккал в неделю и увеличивать при этом объем и/или интенсивность силового тренинга
- корректировать ККАЛ и объем тренинга исходя из получаемых результатов (в любом случае, профицит не должен быть существенным)

JackWalteras

из разных диет нужно выходить по разному....в целом рекомендации такие:
- выйти на баланс (и не дефицит, и не профицит) и подержать его 2 недели, не добавляя ни объема, ни интенсивности силовых тренировок
- после этого потихоньку прибавлять калорийность по +100 ккал в неделю и увеличивать при этом объем и/или интенсивность силового тренинга
- корректировать ККАЛ и объем тренинга исходя из получаемых результатов (в любом случае, профицит не должен быть существенным)

Спасибо большое!!!!

Avgur

Совершенно согласен с Виталием по сути, но шаг в 100 ккал, на мой взгляд, слишком маленький. Получить ощутимую разницу при таком шаге можно только при очень точном учете калорий как в еде, так и в тренировках. Реально же разброс из-за неточности и "шума", я считаю, не менее 100-150 ккал., так что я бы порекомендовал устанавливать шаг прибавки в 200 ккал.

dashakul

Мне кажется здесь еще нужно учитывать какая норма у вас стояла. Для женщин с установкой по расходу 1200, шаг в 100 калорий очень существенный.

VitalyF

100 ежедневных ккал в неделю в плюс к балансу - это очень даже не мало
за месяц +400 ккал в ежедневном рационе - профицит немаленький, куда уж больше-то (это позволит теоретически иметь добавку в 1-2 кг. мышечной массы в месяц, а большие темпы означают накопление жира, а не мышц)

Mentha_P

БУЧ очень похож на Дюкана, так что могу предложить взять оттуда несколько тезисов:

"В этой фазе вы постепенно возвращаетесь к нормальной жизни. Цель этой фазы — закрепить уже сброшенные килограммы.Продолжительность фазы — на каждый потерянный килограмм — 10 дней. Если вы потеряли 5 кг, значит 50 дней фазы"

Дальше там идут перечисление продуктов, которые нужно вводить постепенно - сначала раз в неделю, потом два раза. Но поскольку не знаю конкретного рационе не берусь их цитировать, но принцип думаю понятен, главное продержаться:)

http://dukandiet.ru/tretya-faza-konsolidatsiya/

JackWalteras

Да я 17-го вышел, но дефицит оставил. Вес уходит. Но количество углей я поднял соответственно белка опустил. Ориентируюсь на процентаж который мне MFP дает.

wladk

Друзья, скажите - когда вы сидите на безуглеводной диете - не чувствуете ли упадок сил? потемнение в глазах, апатию к работе, отсутствие желания работать (если интеллектуальный труд)?

У меня такое бывает, когда углеводов меньше 40% даже за 1 день. Поэтому сразу кушаю плитку шоколада, или фрукт.
Не знаю как можно сидеть на жирах с белками.. жиры они же жирные Белки ладно - полезные. НО их избыток может привести к нарушению работы почек..

xapyk

Белки ладно - полезные. НО их избыток может привести к нарушению работы почек..

Есть видео на ютюбе "от Бориса" где он ссылаясь на научные исследования утверждает, что проблемы с почками от избытка белка могут быть только у тех, у кого эти проблемы уже есть. Если же почки здоровые, то и проблем не будет.
Проверять не охота. Но 200г в день уже сколько времени ни к каким проблемам не привели. А это примерно 2.5 г/кг

Mentha_P

Видео можно тут найти https://www.youtube.com/user/CaveMansTech
Основной тезис, что американские бодибилдеры сидят на белках уже 60, а кто-то и 70 лет, и с почками все порядке.
Главное правильно выводит продукты распада, а это не меньше 2-3 литров воды в день! По себе могу сказать после года на Дюкане при правильном питье мои почки и внутренние органы в отличном состоянии!
Но вот без углеводов очень тяжко, у меня прям депрессия была, от чего случались постоянные срывы, которые усугубляли депрессию:0
Так что всё должно быть в балансе:)

AlexRK1970

Друзья, скажите - когда вы сидите на безуглеводной диете - не чувствуете ли упадок сил? потемнение в глазах, апатию к работе, отсутствие желания работать (если интеллектуальный труд)?

Так энергии и не будет, т.к. ей неоткуда взяться. Ведь ты убрал из рациона оба источника энергии - углеводы и жиры. А одних белков, чтобы покрыть энергозатраты организма, как правило недостаточно, т.к. обычно сидящий на диете потребляет скажем 300 гр. белка. Из них допустим 150 гр. идёт по прямому назначению, а из оставшихся 150 гр. организм получит пр. 75 гр. глюкозы, т.е. чистой энергии. А этого крайне мало...
Ошибка обывателей в том, что они копируют схемы питания и т.д. от прободибилдеров, которые сидят на фармподдержке и все эти безуглеводки у них носят временный характер.
У меня, например, в рационе нормальное колличества белка, до 30 гр. сопутствующих углеводов из белковых продуктов и овощей. Остальное, пр. 65-70% от калорийности - жиры. Энергии и силы хоть отбавляй))) Мозги тоже вроде соображают)))