Александр

AlexRK1970

Всем привет!
Зовут меня Александр, возраст 43 года. Был жирным, весил 120 кг., иногда и больше. Всеми правдами и неправдами добился среднего веса в 82 кг. Питаюсь кетогенно, думаю, что это на всю жизнь, так, как пару раз возвращался к традиционному питанию и через пару недель уже понимал, что это уже не моё))) Дальше сбрасывать не собираюсь, т.к. мой вес на сегодняшний день меня вполне устраивает.

Всему сообществу желаю достижения поставленых целей!

JackWalteras

Здарова)

VitalyF

Саша, крутая фотка на аве!
А я в кето не верил ) у меня плохой опыт на этой диете )

JackWalteras

Да кетодиета вполне рабочая, но есть много ограничений по здоровью. Нужно пройти осмотр и консультацию врача, ибо опасно сразу садиться на нее.

wladk

Круто, поздравляем!
А что такое кетодиета? Судя по Вашему внешнему виду - что-то стоящее

VitalyF

Влад, кето - это диета без углеводов вообще (углей до 30-40 гр, не более, в сутки)...энергообмен выстраивается по другому - источником энергии становятся жиры, а не углеводы...

AlexRK1970

Саша, крутая фотка на аве!
А я в кето не верил ) у меня плохой опыт на этой диете )

Спасибо!
Да нет, вполне рабочая вещь. Особенно в моём возрасте)))

JackWalteras

Кетодиета это полный отказ от углеводов и как следствие переключение организма на питание жирами. На сколько я в курсе там идет ротация как и на БУЧ диете, 5 дней разгрузка, один загрузка, т.е. вхождение в кетаноз волнами. Кстати как побочный эффект - запах аммиака после входа в кетаноз. Питание осуществляется пищей богатой жирами и белками. Вот, что я читал про кетодиету. Было бы интересно послушать опыт Алекса и посмотреть, если есть фото, до и после. Диета серьезная, насколько я в курсе, необходима консультация врачей.

AlexRK1970

Да кетодиета вполне рабочая, но есть много ограничений по здоровью. Нужно пройти осмотр и консультацию врача, ибо опасно сразу садиться на нее.

Ну я попробовал на свой страх и риск, так сказать, и тьфу тьфу тьфу - всё в порядке. Впервые попробовал в прошлом году, понравилось. Потом опять вернулся к стандартному питанию, поднабрал пару кг., но качество не понравилось)))) С января этого года питаюсь только кетогенно. В июле опять сидел месяц на традиционном питании, не зажирел, но всё-же не то. С 5-го августа опять сижу без углеводов, за исключением загрузочных дней.

AlexRK1970

Круто, поздравляем!
А что такое кетодиета? Судя по Вашему внешнему виду - что-то стоящее

Виталий уже ответил. Дополню только, что процентное соотношение жир/белок пр. 70/30. Ну и у кетогенки ещё есть вариации - целевая и циклическая. Я на циклической.

AlexRK1970

Кетодиета это полный отказ от углеводов и как следствие переключение организма на питание жирами. На сколько я в курсе там идет ротация как и на БУЧ диете, 5 дней разгрузка, один загрузка, т.е. вхождение в кетаноз волнами. Кстати как побочный эффект - запах аммиака после входа в кетаноз. Питание осуществляется пищей богатой жирами и белками. Вот, что я читал про кетодиету. Было бы интересно послушать опыт Алекса и посмотреть, если есть фото, до и после. Диета серьезная, насколько я в курсе, необходима консультация врачей.

Да, фотки есть. Дома буду когда, покажу. Вообще я начал сброс веса в 2010 г. (кризис среднего возраста :-) )Почти 2 года, практически ежедневно, делал по часу интервальное кардио, согнал вес до 93 кг. и ступор. Затем 2 года назад занялся фитнесом. Между делом сидел 2 месяца на безуглеводке с минимумом жиров и огромным колличеством белка. Это было что-то ужасное)))) Потом после диеты немного поднабрал, затем решил попробовать кетогенку, ну а дальше вы знаете))))

romanisru

Да, фотки есть. Дома буду когда, покажу. Вообще я начал сброс веса в 2010 г. (кризис среднего возраста :-) )Почти 2 года, практически ежедневно, делал по часу интервальное кардио, согнал вес до 93 кг. и ступор. Затем 2 года назад занялся фитнесом. Между делом сидел 2 месяца на безуглеводке с минимумом жиров и огромным колличеством белка. Это было что-то ужасное)))) Потом после диеты немного поднабрал, затем решил попробовать кетогенку, ну а дальше вы знаете))))

Тернистый путь...
2 года ежедневного интервального кардио.... снимаю шляпу

JackWalteras

Вот и я БУЧе месяц отсидел, это аут. Устал морально.

AlexRK1970

Ну вот, вообщем, вот таким я был до того, как занялся собой

fotos kostenlos
Это сравнение за всю мою эпопею похудения. Справа фото за июнь по-моему


bilder hochladen kostenlos


Вот здесь слева в начале занятий с железом и справа уже текущая форма




Ну а это фото с аватара, делал неделю назад примерно



Мяса маловато, знаю. Но, надеюсь, получится ещё прибавить пару кило))))

Avgur

А состав тела как-нибудь контролируете? Сколько сейчас мышц и жира? Белковые смеси принимаете?

AlexRK1970

А состав тела как-нибудь контролируете? Сколько сейчас мышц и жира? Белковые смеси принимаете?

Нет, не контролирую. Я только на отражение в зеркале ориентируюсь. Из добавок только BCAA до и после тренировки, т.к. я кето совмещаю с периодическим голоданием, а так-же на загрузках первым приёмом пищи идёт протеин с мальтодекстрином, затем нормальная еда. Вот и все мои добавки. А, ещё 10 капсул омега-3 ежедневно.

Процент жира, думаю, процентов 15 или немного меньше. Ну 13 минимум надеюсь.

Плюс ещё моя проблема это кожа, которая местами висит после сброса веса. Ну и на боках и внизу живота жирок ещё есть)))

Кстати вопрос, только у меня второе и третье фото неполностью отоброжается? А то я с телефона сейчас захожу и у меня они обрезаные какие-то.

Filomena25

Да, обе фотки образаются

Avgur

Кстати вопрос, только у меня второе и третье фото неполностью отоброжается? А то я с телефона сейчас захожу и у меня они обрезаные какие-то.

Ширина у фото должна быть не более 640, а у вас 800.

А насчет остатков жира на животе и складок кожи - не переживайте. Качайте пресс ежедневно, и жирок из трудных мест потихоньку уйдет, как и кожные складки. У меня была такая же проблема после минус 20 кг, и месяца за 3 заметен явный прогресс, а вы на 15 лет моложе, так что пойдет быстрее. Кстати, по складу фигуры мы с вами похожи.

По поводу кетодиеты у меня прежде был сильный скепсис, но теперь хочу изучить вопрос - не для себя, а просто чтобы знать. В принципе ведь безуглеводный "рацион волка" тоже предусмотрен человеческим организмом.

wladk

Не буду спорить - судя по Вашему фото катодиета эффективна.
Но думаю - дело даже не в самом отношении БЖУ.. а том, что белков 25-30%, как и нужно для набора мышц.. Ну и дефицит калорий наверняка был
А когда дефицит общий - организм найдет из чего брать энергию - белки, жиры, углеводы.. пофиг.

У меня наоборот была углеводно-белковая, ну жиров тоже было 10-15% от общего калоража (не грамм).
И эффект тот же. Правда перестарался - скинул слишком много мышц с жиром (23 кг всего, со 103 до 80), теперь в наборе массы месяц где-то. Пока вес остановился на 82 кг плюс минус кг.
Я то есть в начале пути. Но надеюсь иметь такую же мускулатуру со временем

AlexRK1970

Кстати вопрос, только у меня второе и третье фото неполностью отоброжается? А то я с телефона сейчас захожу и у меня они обрезаные какие-то.

Ширина у фото должна быть не более 640, а у вас 800.

А насчет остатков жира на животе и складок кожи - не переживайте. Качайте пресс ежедневно, и жирок из трудных мест потихоньку уйдет, как и кожные складки. У меня была такая же проблема после минус 20 кг, и месяца за 3 заметен явный прогресс, а вы на 15 лет моложе, так что пойдет быстрее. Кстати, по складу фигуры мы с вами похожи.

По поводу кетодиеты у меня прежде был сильный скепсис, но теперь хочу изучить вопрос - не для себя, а просто чтобы знать. В принципе ведь безуглеводный "рацион волка" тоже предусмотрен человеческим организмом.

Понятно. Ну да ладно, редактировать уже не буду. Фотографии загрузил в профиль.

Остатки жира буду добивать на следующий год, когда опять в минус по калориям пойду. Сейчас, правда, пробую фишку одну в надежде всё-таки, без ограничений по калориям, избавиться от пары граммов в трудных местах.

AlexRK1970

Не буду спорить - судя по Вашему фото катодиета эффективна.
Но думаю - дело даже не в самом отношении БЖУ.. а том, что белков 25-30%, как и нужно для набора мышц.. Ну и дефицит калорий наверняка был
А когда дефицит общий - организм найдет из чего брать энергию - белки, жиры, углеводы.. пофиг.

Дефицит конечно-же был, без него никуда)))
А соотношение БЖУ очень даже имеет значение. На кетогенке "лишний" белок переработается в глюкозу, а это не нужно. Если на кетогенке цель пожечь жир, то белка должно быть не более 1,5 гр. на кило веса. Остальные калории идут за счёт жира. А в первые 10-14 дней после отказа от углеводов в адаптационный период нужно наоборот много белка, до 3-х грамм на кило. После перехода организма на жировой энергообмен, необходимо опять снизить белки, т.к. из "лишнего" белка будет вырабатываться глюкоза, а на кето она нежелательна.

JackWalteras

А в первые 10-14 дней после отказа от углеводов в адаптационный период нужно наоборот много белка, до 3-х грамм на кило.

Это я так понимаю делаеться, что бы мышцы не горели, поддержать мышцы. Хорошие у вас результаты. У меня тоже остатки жира в пузе и уходят медленно(((( Мне все говорят, что я как Бэйл худющий, а жирок в пузе присутствует))) Ничего дожмем его. В общем рады вас видеть Алекс, добавляйтесь друзья, будем идити вперед и добиваться успехов:)))))

AlexRK1970

А в первые 10-14 дней после отказа от углеводов в адаптационный период нужно наоборот много белка, до 3-х грамм на кило.

Это я так понимаю делаеться, что бы мышцы не горели, поддержать мышцы.

Именно так. И никакого дефицита в этот период, просто кушать когда и сколько захочешь.

Хорошие у вас результаты.

Спасибо!

В общем рады вас видеть Алекс, добавляйтесь друзья, будем идити вперед и добиваться успехов:)))))

Взаимно!!!!

grape61

Александр, а какие именно кардио Вы делаете?

AlexRK1970

Александр, а какие именно кардио Вы делаете?

Последний год регулярно кардио не делаю. В начале года, когда после 3-х месячной попытки набрать немного мышц, в течении 2-х месяцев избавлялся от жира, кардио вообще не было. Только тренировки и дефицит калорий. В данный момент бегаю 2-3 раза в неделю по 3,5 км.
А в самом начале похудения делал интервалку на эллипсоиде в течении 2-х лет. За полгода скинул со 120-ти до 93-х, затем вес встал и ни с места. Почти полтора года ещё маялся безрезультатно (в плане сброса веса), затем бросил это дело и взялся за гантели и штанги.
Ах да - поимел хороший бонус от кардио - пульс в состоянии покоя 46-48 ударов в минуту.