100дневный комплекс для начинающих - сибирский воркаут.

wladk

Собственно вот:
http://ostrovrusa.ru/training/siberian-workout4
Подписывайтесь по емайл (внизу страницы), каждый день вам будут приходить новые упражнения.
Бесплатно.

Первый день сегодня, 29 сентября:
http://ostrovrusa.ru/nedelya-01-kompleks-1-svoy-ves

Я не отношусь никак к этому ресурсу. Не занимаюсь рекламой - просто показалось, что для начинающих это отличнейший стимул начать тренировки.
Любой человек, который вообще никогда не занимался спортом, может сразу начать делать этот комплекс - 10-15 минут в день вполне хватит.
Ну и конечно тщательный подсчет калорий здесь в MFP, необходимый режим веса (рекомендуется потеря веса не более 0.5 кг в неделю, поддержание веса или набор веса - тут сами смотрите).

Все вместе этот даст вам огромный результат, сильные мышцы! Ну так автор говорит
На самом деле, этот комплекс тренировок - просто отличная мотивация чем-то заниматься. Каждый день тренировка - обычно она повторяется дня 3-4, потом небольшое изменение, через 10 дней полностью другая программа, чуть сложнее.
Начинается с веса собственного тела, турника. Потом возможно нужны будут гантели, может гири и штанга.


Для продвинутых смысла в этом воркауте особо нет - слишком легкий. Разве что утренняя зарядка или разминка перед тренировкой.

romanisru

Надоели уже эти инфобизнесмены

wladk

Да, таких бизнесменов дофига... "Кушайте мало, двигайтесь много" - основной вывод, но если обернуть в красивую оболочку, то можно то же самое предлагать за деньги.
Но это мы понимаем А новичкам вполне пойдет - это ж бесплатно.