Экстремально быстрый сброс веса (за 4 дня)
VitalyF
Публикаций: 335 Member
Для тех, кто любит революционные технологии и кардинальные сдвиги, рекомендую Extreme Rapid Fat Loss Handbook – авторскую технологию быстрого похудания от моего любимого Лайла Макдональда! Технология сформирована на основе недавнего исследования A time-efficient reduction of fat mass in 4 days with exercise and caloric restriction, которое он разбирал у себя на сайте. Я почерпнул это на любимых российских спортивных форумах (на сайт к Лайлу не лазил). Там речь про эксперимент по потере жира без (почти) мясопотерь с катастрофическим дефицитом калорийности (дефицит до 5000 ккал в день!!! – за счет крайне низкого калоража и крайне высокой двигательной активности. Опыт показал, что люди теряют до 5-6 кг за 4 дня (до 2 кг жира+вода+содержимое ЖКТ…)
Суть этой технологии (Extreme Rapid Fat Loss Handbook)
Суть Экстремальной РФЛ:
1. Длительность 4 дня + 3 дня приходим в себя (калорийность на уровне расхода или умеренным дефицитом с охранением неплохой физактивности - не менее 10 000 шагов в день).
2. 4 дня едим только один белок: 3 гр/кг - источники белка исключительно постные продукты, т.е. кол-во жиров вообще сводим к максимально низкой планке.
2. Жиры только из рыбного жира (10 гр. в день).
3. Овощи также сводим к минимуму: не больше, чем 1/2 чашки вареных овощей. Категорическое "Нет" - бобовым, моркови, кукурузе или помидорам.
4. 2 литра воды.
5. Мультивитамины, соль (3-5 гр/ день), калий (1 гр/ день), магний (500 мг/ день), кальций (600-1200 мг / день).
6. Жиросжигатели по желанию (ЭКА, йохимбин).
Из физической активности - королем физнагрузки является кардио нагрузка, при чем силовые в эти 4 дня дефицита либо исключаем вообще, либо если без них жизнь не мила - то либо в 1 день делаем экстракороткое фулбади, либо делим дни на сплиты и делаем по 10-15 минут силовую на мышечную группу: например, 1 день тренировка ног, а затем беговая дорожка; 2й день грудь / плечи и трицепс, а затем опять беговая дорожка; спины и бицепсы на 3 день).
Что касается кардио - то его должно быть в эти дни максимально много, причем сосредоточится нужно именно на ходьбе:
- средняя скорость 5,5-6 км/ч;
- в идеале час утром, час в обед, час вечером - или больше;
- чем больше будет пройдено за день и потрачено энергии, тем больше жира будет сожжено. И если идея выполнять такое кол-во кардио в эти дни кажется безумием, просто нужно помнить, что это будет длиться только 4 дня. И это не то, что вам нужно сделать в течение длительных периодов.
Для чего и для кого это нужно:
- чтобы быстро войти в режим диеты, и не размусоливать ее начало на месяц-два с постепенным урезанием углеводов (для опытных товарищей)
- для тех, кому нужно через несколько дней влезть в свадебное платье, праздничный смокинг, выйти на пляж в турции, произвести неизгладимое впечатление на кого-то и т.д.
- для тех, кому нужно влезть в весовую категорию на соревнованиях (внимание, вы станете слабее)
Суть этой технологии (Extreme Rapid Fat Loss Handbook)
Суть Экстремальной РФЛ:
1. Длительность 4 дня + 3 дня приходим в себя (калорийность на уровне расхода или умеренным дефицитом с охранением неплохой физактивности - не менее 10 000 шагов в день).
2. 4 дня едим только один белок: 3 гр/кг - источники белка исключительно постные продукты, т.е. кол-во жиров вообще сводим к максимально низкой планке.
2. Жиры только из рыбного жира (10 гр. в день).
3. Овощи также сводим к минимуму: не больше, чем 1/2 чашки вареных овощей. Категорическое "Нет" - бобовым, моркови, кукурузе или помидорам.
4. 2 литра воды.
5. Мультивитамины, соль (3-5 гр/ день), калий (1 гр/ день), магний (500 мг/ день), кальций (600-1200 мг / день).
6. Жиросжигатели по желанию (ЭКА, йохимбин).
Из физической активности - королем физнагрузки является кардио нагрузка, при чем силовые в эти 4 дня дефицита либо исключаем вообще, либо если без них жизнь не мила - то либо в 1 день делаем экстракороткое фулбади, либо делим дни на сплиты и делаем по 10-15 минут силовую на мышечную группу: например, 1 день тренировка ног, а затем беговая дорожка; 2й день грудь / плечи и трицепс, а затем опять беговая дорожка; спины и бицепсы на 3 день).
Что касается кардио - то его должно быть в эти дни максимально много, причем сосредоточится нужно именно на ходьбе:
- средняя скорость 5,5-6 км/ч;
- в идеале час утром, час в обед, час вечером - или больше;
- чем больше будет пройдено за день и потрачено энергии, тем больше жира будет сожжено. И если идея выполнять такое кол-во кардио в эти дни кажется безумием, просто нужно помнить, что это будет длиться только 4 дня. И это не то, что вам нужно сделать в течение длительных периодов.
Для чего и для кого это нужно:
- чтобы быстро войти в режим диеты, и не размусоливать ее начало на месяц-два с постепенным урезанием углеводов (для опытных товарищей)
- для тех, кому нужно через несколько дней влезть в свадебное платье, праздничный смокинг, выйти на пляж в турции, произвести неизгладимое впечатление на кого-то и т.д.
- для тех, кому нужно влезть в весовую категорию на соревнованиях (внимание, вы станете слабее)
0
Комментарии
-
Очередная "Диета". В мире огромное количество "авторских" диет. Эта диета уже 4 дня - другие обещали за неделю на 9 кг, третьи 40 кг в месяц.. У кого на что хватает наглости.
"до 2 кг жира+вода+содержимое ЖКТ…" - это значит 100 г жира, 1900 г воды и содержимого ЖКТ - т.к. надо мало жрать, там все опорожниться - вода-то пьется. Почему-то клизма не упоминается.
"Диета", где за неделю больше 1 кг жира горит - это липосакция, и ничего больше.0 -
Вы не правы. Я сбросила за неделю 3 кг (с 59 до 56), затем на следующей неделе еще 1 кг - просто это для меня предельный вес, дальше мыщцы гореть начнут. Другой вопрос, что это достижение крайне сложно удержать. Фактически получается "сушка" спортивная.0
-
да. я тоже против диет. к тому эе у меня была командировка в эмираты. 9 дней. бег по утрам по часу с растяжкой в 35 градусов и влажностью 70%. высушивал только в путь. ел в течении дня ботву одну (капуста, салат, морковь) + белки и грудку. пару раз удавалось откушать спагетти. все. ну скинул сколько то там..все равно вернувшись пошла молочка, кашки и прочее и чувствую вернулся вес.
поэтому никаких диет. размеренное упорядоченное контролируемое питание и спорт
0 -
Почти обычная сушка. Только всё вернется обратно за пару недель.0
-
Я уже замучился терять по полтора кг за два выходных с дачными работами, при том что ем там даже больше, чем в другие дни. Нагрузка + разогнанный метаболизм способны сжигать массу очень быстро даже без каких-либо экстремальных ограничений в питании.
Считаю, что играют главную роль не какие-то чудо-методики, а состояние организма. И то, что прекрасно подходит спортсмену, даст совершенно иные результаты для "чайника".0 -
Золотые слова!то, что прекрасно подходит спортсмену, даст совершенно иные результаты для "чайника".
Кушайте нормально и правильно, занимайтесь спортом, хотя бы 20 минут в день - и через полгода вы будете и здоровым и классно выглядящим, и стройным.
А цель потерять 5 кг за неделю? которые через неделю с лихвой и сверху еще в виде жира вернуться?0 -
Тэакс, коллеги, что за саботаж?))
Я ж четко написал, зачем это нужно:
- чтобы быстро войти в режим диеты, и не размусоливать ее начало на месяц-два с постепенным урезанием углеводов (для опытных товарищей)
- для тех, кому нужно через несколько дней влезть в свадебное платье, праздничный смокинг, выйти на пляж в турции, произвести неизгладимое впечатление на кого-то и т.д.
- для тех, кому нужно влезть в весовую категорию на соревнованиях (внимание, вы станете слабее)
- ну и для тех, кто подрасслабился )) и резко ухудшил форму за последние пару недель ) чтоб вернуться в тонус )
Не должно быть никаких иллюзий, что качественное тело будет только у того, кто регулярно питается правильно и также регулярно тренируется )) Но в ряде случаев такая диетка не повредит )
я вот подзапустил в последнее время себя - то поездка в нидерланды, то медпроцедуры после которых нельзя заниматься, плюс командировка (4 дня алкоголя и борщей).... в воскресенье взвесился - уже 90 кг.... ну и сел на примерно такую диету.... сегодня днем уже 84.5.... в четверг буду 83 весить... и сяду уже на сбалансированное питание с небольшим дефицитом (сейчас у меня дефицит 1.5-2.0 тыс ккал в день, минимум)0 -
VitalyF вы написали неполную правду. Сбросить за 4 дня какое-то количество массы, конечно можно.
Вопрос в том, _сколько_по_времени_продержится_результат_?!
Целевая аудитория этого сайта и форума - люди, надеюсь, настроенные на долгосрочное поддержание своей формы и как следствие - цифр на весах.
Поэтому эта методика для них малополезна, если не сказать - вредна.
И саботаж здесь - это первый пост топика, а не комментарии и дополнения к нему
0 -
я вот подзапустил в последнее время себя - то поездка в нидерланды, то медпроцедуры после которых нельзя заниматься, плюс командировка (4 дня алкоголя и борщей).... в воскресенье взвесился - уже 90 кг.... ну и сел на примерно такую диету.... сегодня днем уже 84.5.... в четверг буду 83 весить... и сяду уже на сбалансированное питание с небольшим дефицитом (сейчас у меня дефицит 1.5-2.0 тыс ккал в день, минимум)
Вы не поверите, но и просто на правильном питании лишние 5-6 кг, набранных за короткий период отпуска, загула и тд, уйдут за неделю обычного режима, без всякого экстримала, описанного Вами.Я уже замучился терять по полтора кг за два выходных с дачными работами, при том что ем там даже больше, чем в другие дни.
Я вот наоборот, за 2-3 дня выходных набираю 2-3 кг, которые легко сбрасываются к среде без мега дефицитов.0 -
VitalyF вы написали неполную правду. Сбросить за 4 дня какое-то количество массы, конечно можно.
Вопрос в том, _сколько_по_времени_продержится_результат_?!
Целевая аудитория этого сайта и форума - люди, надеюсь, настроенные на долгосрочное поддержание своей формы и как следствие - цифр на весах.
Поэтому эта методика для них малополезна, если не сказать - вредна.
И саботаж здесь - это первый пост топика, а не комментарии и дополнения к нему
результат не продержится и пары дней, если после этого начать жрать ) я же четко написал, для чего это делается (причем пару раз), прочитайте повнимательнее )
если кто-то питает иллюзии, что после этой диеты можно расслабится - то да, это вредная для него диета, и бессмысленная трата времени и сил! Для ленивых и немотивированных людей вообще любая диета приносит вред - после ее окончания они становятся, как правило, еще жирнее ) А для таких как я - ленивых, но мотивированных - очень хорошо дать встрясочку после зажора и резко сбросить вес, чтобы потом диетиться в облегченном режиме )0 -
Вы не поверите, но и просто на правильном питании лишние 5-6 кг, набранных за короткий период отпуска, загула и тд, уйдут за неделю обычного режима, без всякого экстримала, описанного Вами.
не поверю )
правильное питание - это оптимальный баланс БЖУ и уж, конечно, без большого дефицита ККАЛ.... без большого дефицита ККАЛ потери в весе бывают совсем незначительными ) даже воду не сольешь, если не убрать углеводы из рациона...а если убрать углеводы - это уже и не "правильное питание"....
вообще, как мне показалось, отписавшиеся в данном топике считают, что это РЕКОМЕНДОВАННАЯ для всех диета! это не так, четко написано, для кого она и зачем.... для тех, кто идет долгим путем удержания постоянного небольшого дефицита - друзья, вы все делаете правильно! Описанная в топике диета - это ЭКСТРИМ!0 -
В воскресенье - 90 кг.(с заполненным ЖКТ), сегодня (четверг) - 82.8 кг. (с пустым ЖКТ и после тренировки)!
Но вообще, я - не типичный пример - набираю тоже очень быстро....0 -
Слишком многа букав. А люди, как известно, очень не любят вдумчиво читать, но очень любят закидывать шайками. Они прочитали начало, но не осилили конца. Оттуда и шум
Я тоже за резкий старт, который позволяет сдвинуть с места весь процесс. Благодаря подобной диете я сорвалась с мертвой точки в 59 кг, на которой висела 8 месяцев. Конечно, часть веса вернулась, но я уже на 57-ми, а для меня это серьезный прогресс, ибо последние килограммы - самые упорные. Теперь можно войти в колею, устаканиться, и месяца через три сделать еще рывок до финишной. 0 -
отсутствием углеводов можно ввести себя в состояние кетоза,пробыть в нем 2 дня и после сделать углеводную загрузку,штука не очень безопасная,но эффективная)Ну а после возвращаться к нормальному рациону0
-
Возмущенные комментаторы, прочитайте еще раз внимательнее о чем Виталя написал. Он же четко указал для каких целей данное мероприятие. Эта информация несомненно очень полезна для узкого круга людей, которые хотят добиться цели за короткий период. И эти люди конечно должны понимать что и результат так же действует в краткосрочном периоде.0
-
Ничего неестественного не вижу в варианте, предложенным Виталием, кроме того, что белка на 1 кг веса нужно 3гр. Насколько мне известно, 2 гр на 1 кг-это предельное количество белка, которое способен усвоить организм в сутки.
До МФП я практиковала полное голодание на 36 часов с сохранением физической активности. Отвес был 0,5 кг (иногда 0,7кг).
Находясь в режиме МФП, уже стала думать о том, что не хочется мыщцы терять). Так вчера, чтобы вернуть вес на полкг вниз ограничила калорийность до 600 кал, преимущественно белки. Результат прекрасный, мышцы на месте.
С моим маленьким весом (40,7) и ростом (155) полкилограмма - это существенно0 -
Пардон, что значит усвоить? Лишний белок будет просто сожжен. С образованием малополезного для организма аммиака. Более 1,5г/кг нет никакого смысла потреблятьНичего неестественного не вижу в варианте, предложенным Виталием, кроме того, что белка на 1 кг веса нужно 3гр. Насколько мне известно, 2 гр на 1 кг-это предельное количество белка, которое способен усвоить организм в сутки.
0 -
Вношу уточнение. Между реакцией дезаминирования аминокислот, в результате которой образуется аммиак, и сожжением излишков белка связь далеко не прямая. После отщепления аминогруппы возникает пара: аммиак и кетокислота (безазотистый остаток). Затем аммиак превращается в мочевину и соли аммония, а кетокислота пускается в долгий путь, исход которого непредсказуем: от синтеза глюкозы, заменимых аминокислот и кетоновых тел до полного окисления с образованием воды и СО2.
Проблема потребления лишнего белка не в том, чтобы утилизовать продукты распада безазотистого остатка, а в именно избыточном аммиаке, который перегружает почки. Отсюда и ограничение: 2-3 г белка на кг веса, хотя это очень индивидуально. При патологии почек и 1 г на кг может привести к неприятностям.0 -
из лишнего белка организм наделает глюкозы, которую или сожжет при активности, или отложит в жир, или использует в процессе отложения пищевых жиров в подкожный жир
я белка ем около 2 гр. на 1 кг веса, иногда и 1.5, иногда 30
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 293 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 291 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка