Как узнать сколько бжу в % нужно ежедневно?

sxmargarittaxs

Всем привет!
Я только сажусь на диету.
И вообще, лузер в этих вопросах.
Прошу объяснить:как мне узнать нормы бжу на день в процентном соотношении для себя?Соответственно,чтобы потом следить за этим.

Avgur

Для начала можно просто положиться на цифры, которые MFP выдаст при автоматическом определении целевых норм. Причем лучше ставить темп снижения веса не более 0,5 кг в неделю.

wladk

Avgur правильно сказал. больше 0.5 кг в неделю похудение - это сброс мышц.
МФП дает вполне правильный процентаж БЖУ - и для похудения, и для набора. Так что спокойно можно ему верить.
В целом рекомендация - белка 1-1.5 грамм на 1 кг тела, жира около 1 г на 1 кг тела, остальное углеводы. Это при отсутствии активности и режиме поддержания веса.
Для набора веса белка 1.5-2 г на 1 кг тела, остальное пропорционально растет. Ну или БЖУ=20:30:50 для поддержания и 30:20:50 для похудения (обязателен прием витаминов, рыбьего жира и прочего, т.к. жиров не хватает для поддержания кожи и суставов в нужном состоянии.