Проверить алгеброй гармонию

xapyk

Это сложно на первый взгляд! На самом деле все просто: есть меньше, двигаться больше!

romanisru

Очень интересно. Спасибо, Андрей. Надо будет протестировать на себе...

romanisru

Отличная, тема. Одна из лучших на форуме.
Используя http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator-calibration/
пришел к своему BMR 2090, вместо 1800. Т.к. при занятиях КК считает пульсометр, считаю не играться с коэффициентом спорт.

Через неделю увеличу ЧК на 200, посмотрю как дело пойдет))

Спасибо еще раз Андрей!

xapyk

Рад, что мои выкладки помогли настроить режим питания

romanisru

Первый раз я бездумно выжигал, второй по наитию более правильно, но не хватило терпежа, третий - сейчас, медленно, но уверенно и стабильно (почти пропали 1-2х килограммовые скачки).

Я понимал все эти выедания в ноль, но сейчас это наглядно на графике, и меня это убедило!
Не ожидал я что нужно так много есть и при этом худеть, страшно представить сколько я ел/пил без mfp)))

xapyk

Вот в том то и дело, что можно вполне нормально есть и худеть. Только вот как донести это каждому, кто считает что 1200 ккал при мега кардио ежедневно - это самый лычший режим худения

А на счет количества, подозреваю что я сейчас ем не меньше, чем ел до того как. Но качество еды конечно сильно изменилось в лучшую сторону

Avgur

Вот ещё одно объяснение, почему интенсивное кардио при глубоком дефиците калорий плохо работает на жиросжигание. Когда организму не хватает глюкозы, в клетке из-за дефицита оксалоацетата замедляется один из основных циклов метаболических реакций - цикл трикарбоновых кислот (ЦТК, цикл Кребса). А именно в этом цикле должны сгорать жирные кислоты, обеспечивая до 50% энергозатрат клетки. В этом же цикле в норме происходит аэробное окисление глюкозы (через стадии пирувата и ацетил-S-КоА).
Грубо говоря, аэробный режим кардионагрузки, на котором должны лучше всего сгорать жиры, блокируется при определённом уровне дефицита калорий, а дальше начинается кеторежим, когда жиросжигание идёт совсем другими путями. В кеторежиме остатки глюкозы, наоборот, мешают превращению жирных кислот в кетоны.
Иными словами, если сидишь на большом дефиците калорий и занимаешься кардио, не переходя при этом на безуглеводную диету, получается ни богу свечка, ни черту кочерга. Но кетодиета - очень непростая и для непрофессионала опасная штука, так что это совсем другая история.

xapyk

Попробовал низко углеводку. Доведу конечно три дня как положено, но понял для себя, что ни низкоуглеводку, ни тем более кето практиковать не буду.

wladk

Хм.. у меня получалось при дефиците до 1000 ккал в день и высокоуглеводке худеть нормально (обезжиренная диета)..
Низкоуглеводка разная бывает. для меня например низкоуглеводка когда углеводов меньше 40%.