Вывих голеностопного сустава, дубль 243, или как заниматься с такой ногой?

danea2014

Какие упражнения можно делать, в домашних условиях, с вывихнутой ногой?
Заниматься надо, вес уходит очень плохо, а профукать сброшенный очень не хочется, не жрать вообще мне тоже не хочется ибо на 1000-1200 и сидя на попе я наберу все обратно.
Отработать потом набранное для меня тоже не вариант, нога у меня живет свой жизнью и вывихивается с периодичностью раз в 2-3 мес.
Ранее занималась с Jillian Michaels + эллиптический тренажер.
Какие упражнения для сжигания жира можно применять на данный момент? Силовые, какой делать тогда разогрев? Или может какие-то кардио варианты имеются?
Дома есть гантели разного веса и силовой комплекс торнео

Avgur

А дойти до бассейна возможно? Плавание - лучшая "безногая" кардионагрузка.

danea2014

К сожалению бассейн для меня не вариант.

Задача наверно из области фантастики.
Но хотелось бы (недели 2-3) минимально задействовать нижнею часть тела, при это сжигать +\- 300-400ккал в день. Возможно ли это достичь путем силовых нагрузок?
Сразу скажу, в основном я делаю только кардио, немного отжиманий\приседаний с Джиллиан вот собственно и все. Мускулатура развита слабовато.
Или таки не есть эти 3 недели…

Avgur

Пресс (скручивания) и интенсивно с гантелями лежа и сидя всевозможные движения: разводка, жимы вверх и из-за головы, сгибания на бицепс, подъем через стороны. Гантели надо легкие, чтобы нагрузка шла кардио, а не силовая.

danea2014

Спасибо.
Как Вы думаете, нужно ли перед этим делать какой то разогрев. Или сразу в бой?

Avgur

Думаю, нужно размяться: махи, наклоны, повороты корпуса.

wladk

разогрев разный бывает.. растяжка тех частей тела, которые планируются под нагрузку это тоже разогрев.
А так - достаточно первых подходов с минимальными весами на 15-20 повторов, потом чуть больше веса, и за несколько подходов дойти до рабочих весов. в Каждом упражнении или только в упражнениях на самые большие мышцы (спина, грудь).
Для бицепсов если можно делать - сгибание ног сидя и разгибания ног лежа - это вместо приседаний, задействует максимально похожие мышцы ног (за исключением стабилизирующих).
Упражнения на пресс не дадут жиросжигающий эффект - слишком маленькая мышца, как и упражнения на руки.
Спина и грудь - максимальные мышцы, на них и нужно делать упор в базовых упражениях по максимуму.

Avgur

wladk написал: »

Упражнения на пресс не дадут жиросжигающий эффект - слишком маленькая мышца, как и упражнения на руки.
Спина и грудь - максимальные мышцы, на них и нужно делать упор в базовых упражениях по максимуму.

Влад, не соглашусь насчет пресса. Во-первых, не такая уж маленькая в нем масса мышц, во вторых, я всё-таки склоняюсь к мнению, что локализация нагрузки (на фоне общего жиросжигания) позволяет ускорять процесс в отдельных местах. Другое дело, что прессом трудно развить большую мощность, ведь амплитуда движений невелика.

Про базовые упражнения в данной ситуации я бы особенно не думал, они важны для массонабора, а тут надо просто по максимуму жечь калории, задействуя как можно больше разных мышц.

Filomena25

На пресс можно взять, например, Runtastic Sixpack. Там нагрузка постепенно возрастает. И упражнения разнообразные. Делала, есть эффект)))

danea2014

Всем большое спасибо за советы!
Сегодня опробую новую схему упражнений.

Filomena25

Расскажете потом, как получилось?)))

wladk

Avgur написал: »

Влад, не соглашусь насчет пресса. Во-первых, не такая уж маленькая в нем масса мышц, во вторых, я всё-таки склоняюсь к мнению, что локализация нагрузки (на фоне общего жиросжигания) позволяет ускорять процесс в отдельных местах. Другое дело, что прессом трудно развить большую мощность, ведь амплитуда движений невелика.
Про базовые упражнения в данной ситуации я бы особенно не думал, они важны для массонабора, а тут надо просто по максимуму жечь калории, задействуя как можно больше разных мышц.

Все-таки пресс очень маленькая мышца доводов в интернете очень много. Чуть больше бицепса или трицепса - если только их качать, также не похудеешь.
Чтобы развить большую мощность на каче пресса - есть дополнительные веса, есть римский стул, подъем ног в висе до перекладины и много других амплитудных и энергозатратных движений. Но тем не менее сжечь так жир очень тяжело - 10 приседаний с весом 70% от максимума это как 20 минут упражнений на пресс.

Базовые упражнения при дефиците калорий - не для роста мышц (роста не будет все равно), а для задействования максимального количества мышц - чем больше задействовано мышц, тем больше энергии тратится, тем больше калорий сгорит.
Для примера:
скручивания из положения лежа - задействуют одну прямую мышцу живота и чуть чуть поясницу.
Приседания со штангой - квадрицепсы, бицепсы бедра, голень, мышцы-стабилизаторы ног и спины, ягодицы, пресс, поясница.
Становая тяга - ягодицы, поясница, квадрицепсы, бицепсы бедра, средняя часть спины, плечи.
Жим лежа средним хватом - грудь, трицепсы, плечи
подтягивания - широчайшие, бицепс, средняя часть спины, дельты, трапеции, трицепс, предплечья

Вот и что сожжет больше калорий за одно упражнение- одну мышцу или сто пятьдесят?

У меня есть пульсометр. По программе Runtastic sit ups Pro (скручивания) делал по 100 скручиваний в 5 подходах.. За 10 минут сожглось 30 калорий. Runtastic SIx Pack - за 25 минут 100 калорий.
Подтягивания - 10 минут 120 ккал сжигается. 5 подходов по мах, 60-90 секунд отдых.

Приседания со штангой - 4 подхода по 6-10 повторов (60-80 кг) - 10 минут около 200 ккал. Становая примерно столько же. При этом 4 подхода примерно по 80 секунд, остальное время просто отдых - ходишь махаешь руками и чуть растягиваешь только что проработанные мышцы.

База - основа и для массонабора, и для похудения. Особенно приседы, подтягивания - верх низ тела. Становая и жим лежа также очень нужные вещи. То бишь пауэрлифтеры только в трех упражнениях и тренируются

Но мне для похудения бегать больше нравится.. Или взрывные тренировки - груша, плиометрика, и т.д.

xapyk

Вчера в приложении к андроиду по учету силовых тренировок прочитал, что тренеры запрещают боди билдерам качать пресс как отдельное упражнение. Как там написано - оно энергозатратно и отнимает энергию для других упражнений. Ну и пресс качается сам по себе при выполнении других.

Не знаю на сколько правда - за что купил, за то и продаю

Avgur

Влад, спасибо за интересные данные. Но всё-таки в базовых при безусловно высоком расходе калорий значительная часть приходится на анаэробную нагрузку. К тому же они хороши для здорового человека, у которого обе ноги в порядке. Мы же тут ведем речь о том, как лучше жечь калории в особом случае - при травме ноги.