БЖУ и треклятая суточная калорийность((( — Russian

БЖУ и треклятая суточная калорийность(((


Приветствую всех жителей МФП!! я с до боли знакомо-заезженными вопросами(((


1. Насколько верить рассчитаному тут калоражу? (просто на разных сайтах разброс идет от 1100-1900)
2. фактор активности какой выбрать? (если в неделю 3 силовых, 3 кардио и йога)
3. как узнать что метаболизм (после низкокалорийки) начал раскручиваться? Я конечно понимаю что все индивидуально, но все же есть же какие то основные признаки..
Буду очень благодарна если поможете разобраться с этими вопросами
и еще если МФП выдает мне норму 1400к, + я потратила 500 мне надо эти 500 "доесть"??я на поддержании..

Дико извиняюсь за баян, буду очень признательна старожилам за помощь , ответы и рекомендации!!
«1

Комментарии

  • Avgur
    Avgur Публикаций: 1,160 Member
    aktiviaya написал: »
    1. Насколько верить рассчитаному тут калоражу? (просто на разных сайтах разброс идет от 1100-1900)
    Можно верить, но кое-что приходится уточнять.
    aktiviaya написал: »
    2. фактор активности какой выбрать? (если в неделю 3 силовых, 3 кардио и йога)
    Если все тренировки учтены по расходу калорий, для начала можно выставить минимальную неучтенную активность. Потом вручную подкорректируете.
    aktiviaya написал: »
    3. как узнать что метаболизм (после низкокалорийки) начал раскручиваться? Я конечно понимаю что все индивидуально, но все же есть же какие то основные признаки..
    Буду очень благодарна если поможете разобраться с этими вопросами
    и еще если МФП выдает мне норму 1400к, + я потратила 500 мне надо эти 500 "доесть"??я на поддержании..
    Нужно попадать в норму, чтобы в итоговой строке получались цифры, близкие к нулю. Дополнительно потраченные калории нужно доедать.

    Критерием будет совпадение прогноза, который ежедневно выскакивает при закрытии дневника, с реальной динамикой веса. При несовпадении надо добавлять-убавлять норму и регулировать баланс БЖУ в ручных настройках.
  • aktiviaya
    aktiviaya Публикаций: 22 Member
    Спасибо, что не проигнорировали)) можно уточнить, значит если 1430(цель)1686 (еда)-416( упражнения)=1270( чистые) это мне 160 ккал мне надо выбрать до нуля?? правильно?? и всегда стремиться к нулю?
  • aktiviaya
    aktiviaya Публикаций: 22 Member
    Кстати, мельком видела пример про девочку Катю, где все разложено по полочкам, если кинете ссылку на эту дискуссию буду благодарна!!!
  • Avgur
    Avgur Публикаций: 1,160 Member
    aktiviaya написал: »
    Спасибо, что не проигнорировали)) можно уточнить, значит если 1430(цель)1686 (еда)-416( упражнения)=1270( чистые) это мне 160 ккал мне надо выбрать до нуля?? правильно?? и всегда стремиться к нулю?
    Всё верно. Но на практике требуется приноровиться сперва, чтобы попадать по калориям с точностью +-10-15, и чтобы цифры БЖУ при этом не скакали туда-сюда. Потом подождать 2-3 недели, строго выдерживая норму, и проследить за весом. Если окажется, к примеру, что МФП дает прогноз на снижение, а вес стоит на месте, тогда надо будет вручную подкорректировать цели.
  • wladk
    wladk Публикаций: 1,063 Member
    Да так и есть. Только проблема - при ручной корректировки цели МФП все равно у себя держит в памяти точку нуля - поддержания веса. И если допустим точка была 1400, вы поставили коррекцию на 1600 - МФП в прогнозе будет показывать набор веса на разницу +200 ккал, т.е. прогнозам надо перестать верить.
  • VitalyF
    VitalyF Публикаций: 335 Member
    aktiviaya написал: »
    Приветствую всех жителей МФП!! я с до боли знакомо-заезженными вопросами(((


    1. Насколько верить рассчитаному тут калоражу? (просто на разных сайтах разброс идет от 1100-1900)
    2. фактор активности какой выбрать? (если в неделю 3 силовых, 3 кардио и йога)
    3. как узнать что метаболизм (после низкокалорийки) начал раскручиваться? Я конечно понимаю что все индивидуально, но все же есть же какие то основные признаки..
    Буду очень благодарна если поможете разобраться с этими вопросами
    и еще если МФП выдает мне норму 1400к, + я потратила 500 мне надо эти 500 "доесть"??я на поддержании..

    Дико извиняюсь за баян, буду очень признательна старожилам за помощь , ответы и рекомендации!!

    1. Верить нельзя. Это программа, очень усредненная. У всех разный основной обмен веществ. Разное поведение в быту (один сидит на диване, другой ходит по комнатам, например - это же разный энергорасход).
    Вывод один - надо опираться на практические наблюдения - будет считать ккал и мониторить вес и через месяц поймете, какой вам необходим каллораж для поддержания основного обмена веществ.... Для примера - у меня баланс при небольшой физактивности всего-навсего 2400 ккал, хотя по разным прогам и калькуляторам должен быть 3000-3700....
    2. Тоже индивидуально. Например, если вы сходили в спортзал, а потом весь день сидите и пошевелиться не можете - это одно. Если весь день в движении - другое. Формально у вас высокий фактор активности, если исходить просто из числа тренировок (насколько вы на них выкладываетесь и устаете - это только вы знаете)
    3. Метаболиз после низкокалорийки скорее замедлится, чем раскрутится...
  • aktiviaya
    aktiviaya Публикаций: 22 Member
    отредактировано марта 2015
    1. Нечто подобное я и предполагала))поэтому лучшим калькулятором будет метод проб и ошибок))
    2. День на день не приходится, выбрала минимум, буду в ручную плюсовать только тренировочные калории))
    3. не правильно выразилась...да, был убитый метаболизм, восстанавливаю третий месяц


    Спасибо за ответ :)
  • VitalyF
    VitalyF Публикаций: 335 Member
    aktiviaya написал: »
    1. да, был убитый метаболизм, восстанавливаю третий месяц

    обычно убитый метаболизм (низкий уровень лептина и высокий уровень кортизола) "лечится" одним-двумя загрузочными днями (когда потребляется много углеводов, до 7-8 грамм углеводов на килограмм собственного веса)....
    если же "поплыли" все основные гормоны, включая половые - то это жесть.... не знаю, что происходит у женщин, но у мужиков на длительной диете (месяцы) с очень большим дефицитом (50% дефицита) падает тестостерон.... повышать его - занятие довольно долгое и непростое.... но посадить гормоналку на диете - это надо очень очень сильно постараться, и надо иметь офигенную силу воли, чтоб так вообще-то диетиться.... я в реальной жизни таких людей не видел ) только читал о них ))

  • aktiviaya
    aktiviaya Публикаций: 22 Member
    отредактировано марта 2015
    VitalyF написал: »
    aktiviaya написал: »
    1. да, был убитый метаболизм, восстанавливаю третий месяц

    обычно убитый метаболизм (низкий уровень лептина и высокий уровень кортизола) "лечится" одним-двумя загрузочными днями (когда потребляется много углеводов, до 7-8 грамм углеводов на килограмм собственного веса)....
    если же "поплыли" все основные гормоны, включая половые - то это жесть....

    нет, до этого не дошло, благо хоть на этом ума хватило остановиться!! Попробую загрузиться, спасибо за совет, обычно "диетчицы" углей бояться как огня, может поэтому процесс никак не сдвинется:)
  • VitalyF
    VitalyF Публикаций: 335 Member
    попробуй, конечно....правило такое - белка мало, жиров в ноль, углеводов очень много.... сутки загрузки, ну может часов 30-35
  • aktiviaya
    aktiviaya Публикаций: 22 Member
    Можно еще уточнить, углеводы любые или преимущественно сложные?? жиров в ноль-это фруктами что ли?
  • VitalyF
    VitalyF Публикаций: 335 Member
    желательно сложные, но сложными вы такое количество углеводов набрать не сможете - это надо две кастрюли риса сьесть )) фруктов много нельзя (фруктозы не больше 50 гр в сутки, ибо излишки в жир пойдут)... совсем в ноль жиры опустить не получится, но вполне возможно ограничиться 10-20 граммами в день....
    вот примерные продукты:
    макароны
    гречка
    рис
    хлеб
    сушки
    обезжиренное молоко
    + "менее правильные" продукты:
    кетчуп (к тем же макаронам)
    зефир
    хлопья и т.д.
  • VitalyF
    VitalyF Публикаций: 335 Member
    очень рекомендую книжку УД2 Лайла Макдональда - там все физиологические процессы во время похудения-сушки расписаны правильно и понятно....
  • wladk
    wladk Публикаций: 1,063 Member
    для углеводов действует стандартное правило: быстрые - утром на завтрак или после тренировки. Быстрые - в любое время, но не позже 3 часа до сна.
    Но кому нужны правила? Нужна углезагрузка - кушай конфеты и тортики :)
  • VitalyF
    VitalyF Публикаций: 335 Member
    wladk написал: »
    Нужна углезагрузка - кушай конфеты и тортики :)

    ни в коем случае! это будет не углеводная загрузка, а углеводно-жировая..... результат - жира налипнет за пару дней прилично
  • aktiviaya
    aktiviaya Публикаций: 22 Member
    спасибо всем, а еще скажите при углезагрузке укладываться в суточный калораж? или можно превысить? и цифра озвучена в 30-35 часов, 24 никак? уж больно совесть грызть будет полтора суток углеводить :)
  • aktiviaya
    aktiviaya Публикаций: 22 Member
    VitalyF написал: »
    очень рекомендую книжку УД2 Лайла Макдональда - там все физиологические процессы во время похудения-сушки расписаны правильно и понятно....

    Спасибо , я некоторые статьи его читала, хорошие! Поищу книгу..
  • aktiviaya
    aktiviaya Публикаций: 22 Member
    VitalyF написал: »
    фруктов много нельзя (фруктозы не больше 50 гр в сутки, ибо излишки в жир пойдут)...
    хлопья и т.д.

    Но ведь в печени все равно все это в глюкозу превращается, что фрукты , что овсянка...
  • VitalyF
    VitalyF Публикаций: 335 Member
    aktiviaya написал: »
    спасибо всем, а еще скажите при углезагрузке укладываться в суточный калораж? или можно превысить? и цифра озвучена в 30-35 часов, 24 никак? уж больно совесть грызть будет полтора суток углеводить :)
    Ты как долго и на каком дефиците (в процентах) находишься? Обычно периодическая загрузка нужна тем, у кого очень большой дефицит (40-50%).... либо дефицит не слишком большой, но на протяжении длительного времени (без зажоров, естественно)

  • aktiviaya
    aktiviaya Публикаций: 22 Member
    5 лет жила на 1000 калл, сейчас третий месяц на 1300-1400-1500 зажоров как и читмилов не было, про дефицит сказать точно не могу, так как суточную калорийность еще для себя не выяснила, вес стоит как прибитый
  • VitalyF
    VitalyF Публикаций: 335 Member
    отредактировано марта 2015
    ничо не буду советовать, инфы мало ) рост-вес, % жира...
    не представляю как выглядит человек, который сидел 5 лет на 1000 ккал ) может у тебя вес 35 кг ))
    я бы сдал все анализы на все гормоны для начала, этож не локальная во времени сушка - 5 лет!
  • aktiviaya
    aktiviaya Публикаций: 22 Member
    164 см, 45 вес, 15% жира( ориентировочно по инетовским калькуляторам) гормоны-ок, как здесь фото крепить не пойму
  • aktiviaya
    aktiviaya Публикаций: 22 Member
    отредактировано марта 2015
    1
  • VitalyF
    VitalyF Публикаций: 335 Member
    для женщин 15% жира - это соревновательный уровень категории "Бикини" (и у фитнесмоделей столько же)..... это очень круто и уже возможны гормональные проблемы.... куда меньше-то?
    http://brodude.ru/kak-opredelit-svoj-procent-zhira-v-organizme/
  • aktiviaya
    aktiviaya Публикаций: 22 Member
    отредактировано марта 2015
    VitalyF написал: »
    для женщин 15% жира - это соревновательный уровень категории "Бикини" (и у фитнесмоделей столько же)..... это очень круто и уже возможны гормональные проблемы.... куда меньше-то?
    http://brodude.ru/kak-opredelit-svoj-procent-zhira-v-organizme/
    я ж говорю это калькуляторы выдают такую цифру, а больше склоняюсь что 20%