Количество упражнений и подходов
Katesim93
Публикаций: 10 Member
Раздел: Фитнес и тренировки
Девушкам с фигурой, где верх уходит, а низ нет, сколько тренировок надо на низ, а сколько на верх или может смешанные делать? Или может от типа фигуры это не зависит? Как вообще оптимально заниматься девушкам в зале?
И кто какое кардио считает наиболее эффективным в данном случае?
Лично я пока делаю: 1 день - низ,трицепс; 2 день - низ,плечи; 3 день - спина,грудь,бицепс. Примерно 5упр на низ, 3 на верх, в дни верха по 2-3упр на каждую группу! Занимаюсь с не очень большими весами многоповтор, 40-60секунд между подходами. Кардио у меня перед тренировкой 5-10 минут, и 30 минут после это либо бег, либо эллипс, либо степпер.
И кто какое кардио считает наиболее эффективным в данном случае?
Лично я пока делаю: 1 день - низ,трицепс; 2 день - низ,плечи; 3 день - спина,грудь,бицепс. Примерно 5упр на низ, 3 на верх, в дни верха по 2-3упр на каждую группу! Занимаюсь с не очень большими весами многоповтор, 40-60секунд между подходами. Кардио у меня перед тренировкой 5-10 минут, и 30 минут после это либо бег, либо эллипс, либо степпер.
0
Комментарии
-
Катя, результат очень хороший. Судя по фото, фитнес-стандарт достигнут, и есть чему радоваться. Дальше - уже совершенство, и на этом этапе вряд ли подойдут общие рекомендации, тут нужен сугубо индивидуальный подход. А из общих можно посоветовать оттачивать технику, разнообразить упражнения и прибавлять веса - к примеру, раз в 5-7 дней устраивать чисто силовую тренировку с небольшим числом повторов. Хорошо бы позаниматься с тренером, это даст новый импульс. Удачи!0
-
да ты можешь все силовые упражнения делать только на низ, а уходить будет верх ) это женская природа ) локально ты не можешь управлять жиротопом0
-
Верно Виталий говорит. Жир везде равномерно горит. Особенность женского тела - жир в последнюю очередь уходит с области бедер и талии (типа защита материнских функций организма).
Так что тупое качание пресса по полчаса в день по программам вида six pack workout не поможет..
А программа Ваша вполне - кардио + силовые - то что надо для жиросжигания. Еще бы диету под нее подстроить.0 -
Товарищи, спасибо за ответы) но вопрос у меня в другом. Как минимально качать низ, чтобы ничего не прибавлялось, а верх так, чтобы максимально не уходил?)
Сейчас у меня чередование верх/низ, кардио делаю по 10-15 минут в зале и по 30-60 минут дома на степере почти каждый свободный от зала день.
Я переживаю, что чередование верх-низ-верх-низ не лучший способ женских тренировок, может комбинировать? и если комбинировать, то как?0 -
Немного непонятно. Вы хотите качаться так, чтобы и низ и верх уходил - правильно ли я Вас понимаю?
Если так - то кардио без силовых вообще. Желательно высокоинтенсивное/интервальное, от 30 минут в день и выше. Жир будет гореть очень хорошо везде, если правильно держать диету, то мышц сгорит минимум.
Но если Вы думаете что от силовых Ваш верх или низ станет как на этих фото, то ошибаетесь. Силовые позволят оформить тело, без стероидов лишнее не вырастет.
0 -
Спасибо больше за ответ)) Я понимаю, что ТАК точно не вырастет))
Но я больше вот такого боюсь https://cs7066.vk.me/c540102/v540102525/4e94c/TMafPs6eGik.jpg0 -
Спасибо больше за ответ)) Я понимаю, что ТАК точно не вырастет))
Но я больше вот такого боюсь https://cs7066.vk.me/c540102/v540102525/4e94c/TMafPs6eGik.jpg
Не думаю что Вы придете в зал и возьмете штангу 100 кг для приседаний. И возможно никогда в жизни до таких весов не дойдете.
Приседания вообще идеально для оформления попы и красивых ног. Пока Вы начнете работать с маленькими весами, и пока дойдете до больших (2-3 года) - Вы уже поймете, какой вес предельный, чтобы не перекачаться.
0
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 293 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 291 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка