43 года, артроз коленного сустава
Oksanulika55
Публикаций: 9 Member
Посоветуйте, пожалуйста, какие упражнения выполнять, если бегать не положено и вообще.....колено надо беречь, то есть нагрузку не давать!!! Поделитесь опытом, пожалуйста!!!
0
Комментарии
-
У брата такая же штука. Он ставит протез и занимается всем без ограничений.. Велик, прыжки на кайте, волейбол. Протез внешнеий дорогой - хороший, которые полностью все нагрузки снимает - стоит от 60 тысяч рублей.
0 -
Ух ты! Я и не знала, что есть такие! И на голеностоп бывают?0
-
Ну, а если протез не доступен?) Думаю, плаванье - самое то!!! Как считаете?0
-
У меня тоже гонартроз коленных суставов. Хирург-ортопед рекомендовал велотренажер, плаванье и эллипсоид. Написала по мере убывания полезности для суставов (со слов врача).0
-
эллипс при проблемах с коленями самое то - там нагрузка на колени минимальнейшая. Велик частично нагружает (чем меньше распрямляется нога, тем меньше нагрузка на колено, соответственно сиденье опускайте и стоя не грузитесь). Бег грузит по полной - исключить надо.
У брата фиксатор такой:
http://ctibrace.ru/index.php/products/custom
На голеностопа тоже наверняка бывают протезы - волейболисты играют с такими.
У меня есть 2 неопреновых типа протеза - один для голени, второй для голеностопа.
Для голеностопа обычная такая неопреновая липучка - обволакивает ногу и частично фиксирует голеностоп. Через 2 недели после частичного разрыва связок мог уже играть с ним в волейбол, экономя нагрузку.
Такой вариант дешевый (около 1000 рублей), поможет восстановится.
Поищите в гугле "фиксатор голеностопного сустава", вариантов масса.
Для голени также неопрен купил - у меня разрыв камбаловидной мышцы. Фиксирует средне.
0 -
У меня тоже артроз с 29 лет (из-за травмы).
Кросс-тренажер (или эллиптический) только и спасает. Сейчас новые появились с разными функциями.
Советовали бег по мягкому грунту, но всё равно колено болело.
Плаванье тоже хорошая альтернатива.0 -
Эллипс вообще отличная вещь, теоретически лучше бега, т.к. воздействует на все тело (при хорошей выставленной нагрузке).
Табату или интервал на нем хорошо делать - спору нет (бегать с максимальным ускорением по асфальту - можно на камешке расшибиться).
Просто нудно и скучно Бег - это лес, дороги, выбор любой обстановки и времени суток..0 -
Не совсем согласнa. Понятно, что во время таких тренировок мышцы человека усиленно работают, а мозг бездействует и отдыхает. И выполнение таких упражнений вызывает чувство скуки, и интерес постепенно может уменьшаться.
Ну а если занять мозг? Например, включить любимую и энергичную музыку или фильм какой. Или же сейчас есть приложения "Симулятор бега". Там можно выбрать место. Например, лес, горы... Конечно, это не сравнить с реальностью. Но уже хотя бы не так однообразно.
Можно ещё тренировки с друзьями вместе проводить. Да или просто помечтать (помедитировать во время бега. У меня получалось. )
Потом если тренировку в нескольких режимах проводить с разной степенью нагрузки, то уже выходит не так всё монотонно. Главное- чтобы желание работать над собой не пропадало. И отталкиваться уже от своих возможностей.0 -
Да конечно, вопрос не в этом у каждого свои пристрастия - вполне может кому-то больше нравится бегать на дорожке в зале, чем на улице. Да и проще так - при одинаковом расходе калорий напрягаешься меньше - скорость за тебя дорожка поддерживает, а не ты сам.
Я просто описал свои ощущения - мне больше нравится свобода. Бег - в двумерном пространстве, парапланеризм - в трехмерном..0 -
Я Вас понимаю, Wladk. Вы правы! Свобода- это безусловно лучше! Просто речь идёт о том, что из-за травмы колена человеку бегать теперь не желательно. Теперь надо выбирать спорт с наименьшей нагрузкой на коленный сустав. И эллиптический тренажер в этом случае подходит. Конечно, он не заменит бег на свежем воздухе. Но хоть так, чем никак.0
-
Более того, травма колена - это повод ходить в спортзал и качаться, развивать все группы мышц, а не только ноги (бегом). Т.е. из легкоалтета стать тяжелоатлетом. Там правда тоже есть ньюансы по поводу коленей - но приседания можно заменить на изоляции без напряжения колен. Не так эффективно, но все же можно.
Так что везде есть свои плюсы.0 -
Тоже артроз коленного сустава. Возраст 30 лет. 2 дня назад начало болеть жутко,причем болеть начало в тот момент, когда на неделю пришлось завязать с пробежками, сегодня уже все прошло. Завтра хочу выйти на пробежку. Не могу уже не бегать.0
-
У моего друга -заядлого бегуна, тоже есть проблемы с коленями. Бегать бросить он не может. Но периодически его на месяц колени вырубают. Тогда он переходит на велик и плавание.0
-
TRX лямки -присмотритесь, на youtube куча тренировок есть, плаванье в ластах. Ортез на фото сверху вам не поможет он для других целей.0
-
Да, TRX это вещь. ТОлько не за 5-8 тыщ, я в Китае заказал за 1200 рублей полный аналог. Или вообще детские кольца повесить - эффект одинаковый.
Ну и плюс гиря. И плюс турник/брусья - и больше в принципе ничего не надо.0 -
Хороший немецкий препарат Флексотрон Соло, помогает поддерживать суставы в надлежащем состоянии (мне 69 лет), могу порекомендовать всем, кого беспокоят суставы.0
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 293 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 291 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка