От белков можно поправиться?

sport7men

Вот уже почти 2 месяца я курсю с myfitnesspal. При начальном весе 103 и росте 187 с целью худеть на кило в неделю мне выставило около 70 гр белка в день. Еще я бегаю на дорожке 35 мин каждый день и через день хожу в зал заниматься около часа. Все это я добавляю в меню mfp.

С учетом кардио и сил. упражнений мфп повышает мне белок до 120. Но по факту , питаясь просто каша + 150 гр. мяса и так 3 раза в день выходит белка всегда больше.

белки


углеводы


жиры


По графику видно что белков я съедаю больше нормы. Так вот меня интересует вопрос о влиянии на похудение такой расклад с белками

спасибо

mrApocalypto

Слишком сложно, лучше в процентах укажите. На первый взгляд у вас низкоуглеводная диета. Причем судя по количеству, отмеченному красными линиями маленькая калорийность для вашего веса.
Белка даже с учетом перебора не много. Если ваша цель мышцы, минимум 1,5г на кг тела.
От белка можно поправиться только тогда, когда вы будете превышать дневную норму (поддержания веса). Калории превыше всего.

sashok_sd

Оговорюсь сразу, что не профи и даже близко не рядом с ними. Моё мнение может быть ошибочным и крайне сумбурным.

На сколько мне известно, белок не усваивается за раз более 40 грамм (примерно, разумеется это индивидуально), весь остальной белок уходит в унитаз. Т.е., в теории, чтоб поправиться от белка, надо есть постоянно... Хотя можно на долгих белках (казеин, он содержится в твороге и другой молочке) можно поднабрать вес.
Чтоб оставаться здоровым, нужно соблюдать баланс жира, углеводов и белков в организме, если потребляете мало углеводов, значит надо повышать количество потребления жиров или белков (но т.к. Вы активно занимаетесь спортом, то я бы советовал компенсировать потери именно белком).


Хотелось бы узнать, что за кашу Вы употребляете? Очень низкий уровень углеводов для 3-х разового питания кашей

Моя диетная норма, при нынешнем весе 82 кг:
Калорий 1400
Углеводы 88
Жиры 31
Белки 193
Прогресс за 1,5 недели - 4 кг скинуто, объем мышц вырос процентов на 7 (3 серьезных занятия в неделю в зале + 10 минут грушу колочу), делайте выводы сами, пока не жирею от переизбытка белка (теоретическая моя норма - 123 грамма)

rozers

sashok_sd написал: »

Моя диетная норма, при нынешнем весе 82 кг:
Калорий 1400

Прогресс за 1,5 недели - 4 кг скинуто, объем мышц вырос процентов на 7

Экстримал

wladk

sashok_sd написал: »

На сколько мне известно, белок не усваивается за раз более 40 грамм (примерно, разумеется это индивидуально), весь остальной белок уходит в унитаз.
Хотелось бы узнать, что за кашу Вы употребляете? Очень низкий уровень углеводов для 3-х разового питания кашей
Моя диетная норма, при нынешнем весе 82 кг:
Калорий 1400
Углеводы 88
Жиры 31
Белки 193

про белки все правильно. Даже не 40 грамм, а различные источники говорят от 15 до 25 грамм максимум (при весе от 60 до 100). Больше за 1 раз смысла кушать белка нету. Вот только куда он идет ( в жир или унитаз) источники не сходятся. 40 грамм белка за раз рекомендуют некоторые источники - Waider, Optimun Nutrition И прочие производители протеина, которым очень важно, чтобы их продукт быстрее расходовался и его быстрее покупали заново.
Я норму допустим Pureprotein (2 мерные ложки) всегда в 2 раза уменьшаю. Если с большим количеством молока - то в 3 раза. Т..е лучше съесть 50 г протеина за 3 раза с промежутком 1-1.5 часа, чем сразу.

1400 ккал это жесть.. У меня конечно в самые тяжелые периоды меньше 1680 ккал МФП не предлагал, но я еще активностью всегда выше 1800 держал калоийность. Иначе в энегию пойдет все - в т.ч. и мышцы.

VitalyF

sport7men,
поправляются не от избытка одного из макронутриентов, а от того, что поступающие ккал превышают уровень потраченных ккал....
имхо, у тебя не то что излишек белка, у тебя его явный дефицит.... прога дает общие рекомендации, не отвечающие потребностям тренирующегося и сидящего при этом на диете человека.... тебе белка нужно грамм 200, жиров грамм 40-50, и остальное - углеводы

sashok_sd

wladk написал: »

1400 ккал это жесть.. У меня конечно в самые тяжелые периоды меньше 1680 ккал МФП не предлагал, но я еще активностью всегда выше 1800 держал калоийность. Иначе в энегию пойдет все - в т.ч. и мышцы.

Поначалу вообще 1200 предложила мне Мне кажется, что на самом деле я потребляю больше 1400 калорий, просто программа считает их по не совсем верным данным, а мне подсчетами заниматься лень. При нехватке калорий сил на занятия спортом не хватало бы, думаю) Но результат идёт, прогресс в мясе, а жир уходит. Здоровье в норме, настроение отличное) Только булку хочется, но с этим еще две недели придется повременить)))

Спасибо за подсказку по белкам. Пересмотрю потребление, может действительно 40 грамм за раз много.

VitalyF

sashok_sd написал: »

Спасибо за подсказку по белкам. Пересмотрю потребление, может действительно 40 грамм за раз много.

да 40 грамм - обычная маленькая порция белка....куда уж меньше-то...это 200 грамм говядины - порция совсем небольшая....
нормальный ЖКТ спокойно усвоит и 80, и 100 гр белка и больше.... тут больше вопрос по выделительной системе - слишком большие дозы белка нагружают почки.... но это точно не про порции в 40-50 грамм ))

sport7men

sashok_sd написал: »

Хотелось бы узнать, что за кашу Вы употребляете? Очень низкий уровень углеводов для 3-х разового питания кашей

Утром, в день похода в зал я ем овсянку на молоке 100 гр с ложкой меда. В обед 150-200 гр мяса (курица, говядина, кролик) с кашой 100 гр в сухом ( пшеничная, ячневая, гречка, макароны). через полтора - 2 часа иду в зал, после зала ем рыбу тилапию ~200 гр с овощами . Хватает с головой при весе 98 кг и ежедневными тренировками бег/зал . Кстати с момента начала курса mfp скинул 5 кг (103 начало) .

p.s. мфп суточный каллораж предлагает мне 1420 Ккал. После пробежки/зала поднимается до 2000 в сутки