Калории, жиры — Russian

Калории, жиры

AlexeyVolkov
AlexeyVolkov Публикаций: 2 Member
Раздел: Общее состояние здоровья, фитнес и диета
Заполняю каждый день, уже -12кг. Но есть вопрос, день заканчиваю, но всегда остаются калории, то 200, то 50, то 300. Но я всегда стараюсь не перебирать по жирам. Появился вопрос, если калорий суточных осталось 500, а по жирам 0, означает что если нужно что-то съесть на 500 калорий но без жира? На сколько важен этот показатель жиров если еще полно суточных калорий?

Комментарии

  • xapyk
    xapyk Публикаций: 1,344 Member
    Важнее как раз калории, а не жир. Даже если будет "перебор" по жиру при дефиците калорий, вы будете худеть.
    Перебор я в кавычки поставил потому что все относительно и зависит от установленного процента жира. При малоуглеводке процент жира может быть и 30 и 40. При самом распространенном распределении жира 25% (у вас наверное так же). Я себе поставил жира 20%. Так что жир 0 ни о чем. А калорий -500 или 0 это два совершенно разных показателя. И конечно лучше не допускать большого недобора по калориям. У вас и так дефицит установлен. И если вы недобрали 500 калорий, надо что-то съесть на 500, ну или хотя бы на 400. Если не хотите перебирать жиров, то это только что-то совсем углеводное, типа меда, или сахара. Что тоже "не сахар" на ночь :) А белковое обязательно с жиром будет. Даже обезжиренный творог и тот 0.5% содержит.

    В общем не парьтесь особо по поводу 0 по жирам. Старайтесь конечно свести к 0, но важнее калории. Что бы цифра была ближе к 0 хоть даже и слегка красная.
  • AlexeyVolkov
    AlexeyVolkov Публикаций: 2 Member
    Спасибо за информацию.
  • VitalyF
    VitalyF Публикаций: 335 Member
    статистика говорит о том, что ты ешь слишком жирную пищу с т.з. установленных в проге % по макронутриентам.... я бы посмотрел - какие это жиры, и однозначно удалил бы из рациона все продукты, содержащие трансжиры и уменьшил бы долю продуктов, содержащих насыщенные животные жиры
  • wladk
    wladk Публикаций: 1,063 Member
    Согласен с Виталием. Я для этого в подробных целях помимо общего ограничения по жирам, поставил что насыщенных 20 г, остальные - ненасыщенные (моно и поли), трансжиры оставил в 0.
    Конечно, многие продукты не содержат данных о типах жиров - поэтому просто кушать поменьше ЖИРНОГО мяса и побольше жира из растительной пищи (орехи, масла, семена и прочее). Ну и жирную рыбу - кроме насыщенного там еще Омега-3 ненасыщенные, очень нужные.
  • asbebe2012
    asbebe2012 Публикаций: 1 Member
    Друзья, я смотрю вы уже знатоки. Может быть кто-то из "бывалых" посмотрит мое меню и направит в нужное русло. Не доедаю калории и не добираю углеводов.
  • VitalyF
    VitalyF Публикаций: 335 Member
    давай, выкладывай меню....

Разделы