Режим, как быстрее помочь организму преключиться?

MIHASPORT

Когда занялся сгонкой веса, я столкнулся с проблемой режима питания и сна. Работаю одну неделю днём и встаю 4,45 утра и ложусь 21,30 и другую вечером встаю в 7.00 и ложусь в 0.30.
С тренировками проще, тренируюсь утром или вечером, и организм меня благодорит, а вот как с остальным ( питание, сон, общее состояние)? Ведь организм адаптируется не сразу а к среде и четвергу и на опыте в первые дни недели ощущается дискомфорт, иногда это выражается бесоницей и потеряй апетита ( и всё что из этого вытикает ), а там неделя заканчивается и все повторяется. Недавно слышал : " Что бы организм быстрее переключился на другой режим, ему надо дать хорошую физ. нагрузку на выходных". ПРАВДА ЛИ ЭТО? Почему спрашиваю? В некоторые выходные в организме творится просто хаос, ни сил , ни мотивации. Ну представте, тока вы влились в режим, а тут бам выходные и с понедельника все подругому, и так по кругу из недели в неделю. Вообщем нужен совет. Заранее благодорю.