Как избежать зажоров?

zhelezov

С периодичность 1-2 недели случаются зажоры, в основном по выходным. Может есть способы их избежать. Поделитесь опытом.

xapyk

Установить параметры МФП так что бы "чистые" калории были не ниже собственного BMR (уровня обмена веществ) и есть так, что бы "остаток" был очень близок к нулю и что бы в рационе было не менее 45% углеводов. Можно даже 50%.

OlgaSergeyevna

Полагаю, что компромисс с зажорами - более уместный стиль действий. У меня стоит соотношение Белк.-Жир.-Углеводов в % 30-30-40. И за последние 4 м-ца вес снизился более, чем на 10 кг. При этой динамике я зажоры себе позволяю регулятно - раз в неделю точно (в течение дня это м.б. мороженное до 300г + шоколад, либо выпечка, либо обед в дорогом ресторане). Устраиваю этот день по зову тела - и на следующий день может увеличиться вес граммов на 400, но потом снижение веса продолжается. Т.о. стресс тела от ограничения питания нивелирую

vishnevaya_av

OlgaSergeyevna написал: »

Полагаю, что компромисс с зажорами - более уместный стиль действий. У меня стоит соотношение Белк.-Жир.-Углеводов в % 30-30-40. И за последние 4 м-ца вес снизился более, чем на 10 кг. При этой динамике я зажоры себе позволяю регулятно - раз в неделю точно (в течение дня это м.б. мороженное до 300г + шоколад, либо выпечка, либо обед в дорогом ресторане). Устраиваю этот день по зову тела - и на следующий день может увеличиться вес граммов на 400, но потом снижение веса продолжается. Т.о. стресс тела от ограничения питания нивелирую

у вас так удачно получается именно из-за такого бжу?

Alirelia

zhelezov написал: »

С периодичность 1-2 недели случаются зажоры, в основном по выходным. Может есть способы их избежать. Поделитесь опытом.

Вставлю свои 5 копеек) Обычно человек в будние дни строго привязан к своему расписанию и у него нет времени думать "чтобыв такого вкусненького под фильмец заточить". А на выходных срабатывает установка "нужно отдохнуть! Сил набраться!" и вместо прогулки на свежем воздухе, сна часов 9-10 человек выбирает пополнение энергией из еды, мол "у меня выходные, я отдыхаю". Иногда человек начинает есть просто от скуки. Моя борьба с зажорами на такие случаи - уходи из дома на весь день и шевели ножками, или если погода не для прогулок - займи себя дома чем-нибудь: уборка, мелкий ремонт, рукоделие, пусть даже компьютерные игры, главное не вставать каждый час к холодильнику. Ещё помогает приготовление еды: наторчишься на кухне и набегаешься к холодильнику так, что потом целые сутки туда не заглядываешь)

wladk

Если не получается бороться с зажором, нужно эту борьбу возглавить
А если серьезно - то зажор чего случается? В интернете много ссылок по поводу разных видов желаний еды.
Если хочется сладкого - значит не хватает углеводов. Хочется шоколад - не хватает железа. и .т.д.

Если у вас зажор например мяса, рыбы, сыра - то это не зажор даже - это полезно для роста мышц.

У меня зажоры по сладкому постоянно случаются - ну сладкоежка я.. Борьба очень простая - баланс БЖУ сместить в сторону углеводов. У меня сейчас примерно 20-25-55. Срывы довольно редки - углеводы бОльшую часть беру из фруктов, иногда шоколад. Желание сладкого практически отсутствует.
При БЖУ 30-30-40 что было несколько месяцев назад - зажоры были раз в 2-3 дня - т.к. на сладкое тяжело было смотреть, сразу это сладкое попадало под мои санкции и уничтожалось бульдозером у меня в желудке.

prostyle1990

Ешьте больше клетчатки и полезных жиров вроде оливкового масла.
Как ни странно стресс также может влиять на аппетит.

Mentha_P

Мои зажоры случались от алкоголя, поэтому полный отказ от оного отлично позволяет контролировать ситуацию даже на выходных;)

VitalyF

можно взять систему диеты, в которой зажоры предполагаются.... в будние дни держать больший, чем раньше, дефицит...в выходные делать плановый зажор... среднее в день количество калорий (в среднем за неделю) должно быть плановым, т.е. должен держаться дефицит...
зажор в этом случае предполагает минимизацию жиров.... основа рациона - углеводы + немного белка + жиров до 50 гр