Сплит или фулбоди

Katesim93

Сплиты или фулбоди для девушек для жиросжигания? если сплиты, то как лучше делить? мышцы есть. и тренировки лучше обычные силовые или сплиты? 3 тренировки в неделю + 1 день бегаю ~ час

EugeneBee

Для жиросжигания в основном кардио! ЧП должно быть в районе 115-130 .
А так просто больше двигаться и не жрать, а правильно питаться!

wladk

Без разницы - как удобнее так и делать. Теоретически даже нет разницы в тренировке на силу и на жиросжигание - просто тренировки на жиросжигание (выносливость) больше сжигают жир во время тренировки, а на силу - после тренировки.
Тут различается только новичок ли Вы или занимаетесь уже полгода-год минимум. Первым фулбади лучше - чтобы отклик получать. Вторым - тяжеловато в одной тренировки приседания и становую например совмещать - слишком нервная система будет истощаться.

VitalyF

фулбоди... можно круговые, или что-то типа кросфита

a77lex

У нас врачи и тренеры советуют жиросжиганием на тренажерах заниматься, типа позанимался - а процесс жиросжигания еще потом идет после нагрузки. А от бега горит только пока бегаешь.
Как раз круговые всем советуют

wladk

Ну это стандартное заблуждение. Бег разный бывает. Бег с пульсом 120 увм - да, только во время бега горит. с Пульсом в анаэробной зоне (или интервальный) - горит еще полдня.
Силовые также разные. Жиросжигание после силовых идет тогда, когда повреждаются мышечные волокна - т.е. работа до отказа. При этом на самих силовых пульс минимальный может быть.

В общем все в мире относительно. Если сильно заморачиваться - нужно обвешаться датчиками и не снимать их круглосуточно, каждый час взвешиваться объемным методом в ванне..
А если не заморачиваться - меньше жрешь - худеешь, больше жрешь - набираешь. Силовые или кардио тут влияют на поддержание соответствующих мышц, которые в тренировке задействованы.

VitaliyChernykh

Если новичок - фуллбоди. Если 2+ лет то можно и сплиты. Я больше 5 лет делаю на все тело практически. Варьирую: грудь спина поочередно по 2 упражнения, ноги 2-3 упражнения. занимаюсь 3 дня в неделю. 1 день делаю только верх. грудь - жим, отжимания на брусьях, спина - подтягивание, жим гор блока, становая, плечи иногда.
Не советую начинать с кроссфита. В атмосфере всеобщей эйфории в духе "Давай, давай еще чуть чуть..." можно хорошо здоровье подорвать, спину или сердце посадить. Если уж и заниматься им то с пульсометром и аккуратно все упражнения делать, без рывков, излишнего геройства с весами.

wladk

VitaliyChernykh написал: »

Если новичок - фуллбоди. Если 2+ лет то можно и сплиты. Я больше 5 лет делаю на все тело практически. Варьирую: грудь спина поочередно по 2 упражнения, ноги 2-3 упражнения. занимаюсь 3 дня в неделю. 1 день делаю только верх. грудь - жим, отжимания на брусьях, спина - подтягивание, жим гор блока, становая, плечи иногда.
Не советую начинать с кроссфита. В атмосфере всеобщей эйфории в духе "Давай, давай еще чуть чуть..." можно хорошо здоровье подорвать, спину или сердце посадить. Если уж и заниматься им то с пульсометром и аккуратно все упражнения делать, без рывков, излишнего геройства с весами.

Ну сплиты можно и пораньше. А насчет кроссфита согласен полностью. Как таковой кроссфит это средство быстро угробить здоровье (для нетренерованного человека).
Сама структура кроссфита - это комбинированные тренировки - кардио+силовые. Вот это очень интересная и офигенно жиросжигательная вещь. Только без фанатизма коммерческого кроссфита - без пульса за 170, без движений в стиле "умри и угробь суставы"..

nikonel

На начальных этапах, желательно не заморачиваться сплит или фулбади. Для уверености можно чередовать эти 2 подхода к тренировкам(даже желательно так делать) скажем 3 месяца фулбади, 3 месяца сплит. Кроссфит до тех пор пока нет двухлетнего опыта тренировок, лучше не приближаться, хотя можно использовать те или иные элементы этого тренинга, с ограничениями и под присмотром тренера.