Мистика и процент жира в организме

C0MANDANTE

Уважаемые соратники по борьбе. Есть вот какой вопрос.
Мой текущий вес 83 кг, рост 184, процент жира в организме 16,5% (есть медицинские весы, которые измеряют состав тела (костную ткань, жир, мышцы, вода). Тренировки: бег - 6 раз в неделю, по субботам на дальняк свыше 20 км, плюс 5 круговых 30 минутных тренировок в неделю со своим весом (пресс, отжимания, выпады, приседания, берпи, прыжки в крайне высоком темпе - пульс 170-180 ударов).
В течении месяца исправно уходил вес и процент жира снизился до 14,5%. Но вот однажды, на второй день после 26 километрового кросса, неожиданно подскочило содержание жира на 2% за два дня и упала мыщечная масса.
Видимо, я что-то сделал не правильно. Взгляните на дневник, пожалуйста, может дадите дельный совет. Про чистые каллории я уже прочитал в форуме, в течении мая выровняю показатели, но боюсь, что от этого только прибавлю в весе.

Avgur

Скачков жира на 2% в день не бывает, это погрешность весов - возможно, что-то изменилось в условиях замера. Измеряться надо обязательно всегда в одних и тех же условиях: спустя час (а лучше два) после сна, еды или тренировки и не пить воды не менее получаса до. Также играет роль время суток - вечерние замеры как правило показывают меньший % жира, чем утренние.

C0MANDANTE

Все в точности одинаково. Взвешиваюсь каждое утро сразу после сна перед беговой тренировкой. Весы за год ни разу не подводили :-( но этот вариант не исключаю.

C0MANDANTE

Умом вроде понимаю, что 700 граммов жира в день организм прибавить не может . Это же 6300 ккал , а у меня дефицит был около 2000 . Но думаю вдруг есть какое-то объяснение , кроме бага весов.

wladk

Произошла задержка воды. Весы всегда так реагируют.
2000 калорий дефицит? или общее потребление калорий?
В любом случае при таком росте и весе (у меня 1 в 1 так же) - и при такой физнагрузке это крайне мало.
У меня рост 183, вес прыгает 83-85, процент жира по весам каждый день также прыгает на 2%. Но у меня калорийность питания от 2300 до 3500 ккал, в зависимости от физнагрузки, которых у меня 500-1500 в день. При этом у меня дефицит 400-600 ккал в день от нормы.

Вода задерживается в нескольких случаях (в случайном порядке).
1. Прием водозадерживающих препаратов - например креатин.
2. Прием вечером сильно соленой пищи - соленая рыба, вяленое мясо или что-то очень соленое.
3. Прием большего чем обычно количества углеводов - они так же задерживают воду.
4. Слишком сильный дефицит калорий - организм вырабатывает много гормона кортизола, который сильно задерживает воду.

Решение: в пунктах 1-3 - просто подождать пару дней - вода сольется. в пункте 4 - увеличить на неделю питание до уровня поддержки веса - вода сольется и в больших количествах, вес может резко уйти. Потом плавно понижать, но не на 2000 калорий. и даже не на 1000. А гдето на 500-600, этого практически предел, чтобы не горела сильно мышечная масса.

C0MANDANTE

Спасибо, за ответ. Был именно дефицит 2000, т.к за 26 км бега ( 2часа 40 минут)примерно столько организм и поджог. А питание было обычное около 1800 каллорий. Мне показалось, что нажрать за день на 4000 каллорий это кощунство) да и есть особо после бега не хочется. Весы у меня Medisana и ранее никогда таких скачков не было. 8 месяцев шло постепенное снижение процента жира с 23 до 14,5. Вода весы тоже исправно показывают и она на следующий день после забега тоже упала почти на 2% , а не задержалась. Пункт четыре уже запустил в работу и стал больше пить. Посмотрю через неделю на результат.

C0MANDANTE

Да и ещё один момент. Расчёт процента жира по формуле ( у вас здесь в форуме была ссылка на калькулятор) даёт содержание жира 14,7% , что у меня и было до этого мистического события) может все же весы виноваты? Но вот уже 11 дней подряд упорно показывают свыше 16% . Может пятки оленьим жиром перестать уже мазать?;-)

wladk

У меня такое чувство, что погода калькулятор дает мне тоже около 14-15% жира, весы 17%
Причем весы скачут от 15 до 18%.
Когда солененького вечером съем - на пол недели заливает водой.

C0MANDANTE

Хочеться верить в лучшее) Но в принципе цель стоит 10% жира, до нее 5 или 6 % не такая большая уж и разница. Растраивает, что весы замерли на 16% жира и ни в какую не двигаются, впрочем как и вес. Буду сушится дальше. У меня еще шесть недель сушки впереди).

VitalyF

на данные весов вообще можно не смотреть... биоимпеданс и расчет по калькулятору - самые ненадежные источники информации

wladk

Вот еще одну штуку классную подметил. После "дня ног" на следующее утром - процент жира падает на 1%
Т.к. весы меряют сопротивление исключительно по нижней части тела. Так что это очень приблизительные результаты.

xapyk

Влад, так как у меня весы с 8 электродами, т.е. через руки-ноги измеряет, то показания жира вообще гуляют туда-сюда. Покатался вдоволь, жир скачок вверх делает. Покушал вкусняшек - жир скачок вниз делает.

wladk

У меня жир в 90% случаях делает скачок вверх, когда слив воды произошел (например за день до этого съел 200 грамм соленой рыбки, или полкило печенек

xapyk

Дык то же самое: покушал сладкого соленого - жир вниз, так как вода в теле. Покатался или просто так слил все (но без катания туго идет) и жир вверх прыгает.