Правильные тренировки для мезоморфа, эктоморфа, эндоморфа.

wladk

Краткое изложение своих мыслей.

Немного о себе. Приверженец здорового образа жизни 4 года, весил 110 кг, похудел за 4 месяца до 79 кг. Сейчас вес 83-86 кг уже 4 года.

Начнем.
Не секрет, что есть различные типы телосложения.

В интернете куча советов для силовых тренировок для разных типов телосложения. С приложением программы.
Но отличие простейшее.
У тощего эктоморфа - максимум работы за короткое время (не больше 60 минут) на все группы мышц - база, без кардио, но обязательная разминка/заминка в виде разогрева суставов.

У Эндоморфа - разминка и заминка по 10 минут, обязательно кардио (легкий бег на беговой дорожке, гребной тренажер и прочее - где максимум мышц задействуется). Также базовые упражнения, но общее время тренировки 90-120 минут желательно.

КОгда станете из дрыща или толстяка Мезоморфом - тогда и слушайте советы тренеров в интернете

Также коротенькие советы:
1. обращайте внимание на пропорциональность фигуры. Если у вас тощие ноги - нет смысла качать грудь/спину - не вырастет. Тело развивается гармонично пропорционально, верх отдельно от низа не будет расти.
2. Подтягивания, отжимания, приседания с собственным весом - эти три упражнения запросто смогут построить стройную и красивую фигуру (не качка, а просто симпотягу). У них куча разных вариаций (подтягивания разным хватом в т.ч. на одной руке, отжимания с наклоном вниз/вверх/одной руке, приседания/на одной ноге/с выпадом)
3. Для какой цели вы занимаетесь силовыми? Определитесь. Нет цели "хочу жать от груди 300 кг" - есть цель "хочу стать победителем по жиму лежа".
Или например цель - "вырубить гопника с одного удара, если нападет". А не как в анекдоте "Я начал ходить в качалку и теперь если нападут хулиганы, я смогу присесть 3 подхода по 12 повторов".

Или цель прокачать прыжок для игры в волейбол. Или взрывная стартовая скорость и выносливость для футбола/баскетбола. Или взрывная скорость на бег стометровку. Или выносливость на марафон.


Главное запомнить. Цель "хочу сбросить лишний жир" - это слишком слабомотивированная цель. Не глобальная. Постоянно будут мысли "да фиг с этим киллограмом конфет, завтра потренируюсь и сброшу лишний жир".. А если будет цель "сбросить со 170 кг до 80, чтобы играть с друзьями в футбол/участсовать в соревнованиях по какому нибудь спорту" - это мотивация.
Не стесняйтесь. Ставьте нормальные мотивационные цели и достигайте их. Но только здоровье не гробьте стероидами, киллограммами жиросжигателей и прочей химией.



И еще. Если хотите участвовать в Men's Fitness то не слушайте что я тут пишу, ищите нормального тренера.

P.P.S. Все что тут написано - касается исключительно натуральных силовых, без фармакологии.

EugeneBee

Не согласен в одной позиции.
"1. обращайте внимание на пропорциональность фигуры. Если у вас тощие ноги - нет смысла качать грудь/спину - не вырастет. Тело развивается гармонично пропорционально, верх отдельно от низа не будет расти."
У эктоморфа нет явно выраженных мышечных групп, поэтому узнать что будет лучше откликаться на работу можно узнать только в процессе. Не исключено что реально икры (как пример) могут расти быстрее, чем всё остальное. Ну или плечи будут лучше откликаться.
А накачать отдельно спину или грудь вполне можно! Простой пример местные качки 90ых с тоненькими ногами и массивным верхом!
Если вы качаете что то одно то и будет расти хоть одну правую руку (как у Гомера в одной из серий) :-)

wladk

EugeneBee написал: »

А накачать отдельно спину или грудь вполне можно! Простой пример местные качки 90ых с тоненькими ногами и массивным верхом!

Ну может быть ты и прав. ТОже вспомнил одного "Мистер Вселенная" - друга Шварцнеггера, крутейшего киноактера, Саша Курицин Который считает, что он побил шведов в 1242 году.


Вот там у него явно ножки соответствуют его фамилии (крайний справа)

EugeneBee

Есть ещё один украинский. Разговаривает голосом Горбачёва Тимур Мазур
Он как раз из 90ых. Но позитивный дядька :-)
https://www.youtube.com/watch?v=ZTMNe1eOaDw