аэробный режим и анаэробный режим

EugeneBee

Немного ликбеза. Возможно кому то пригодиться для точки отталкивания.
Текст не мой. С просторов интернета.

Наш организм работает в трех режимах (так выделили ученые):
1. аэробный режим (кислородный);
2. аэробно-анаэробный режим (смешанный);
3. анаэробный режим (гликолетический, безкислородный).

Все эти режимы – просто различные химические реакции, которые происходят в организме. Т.е. организм решает, в зависимости от нагрузки, какие ему следует брать ресурсы для получения энергии.

Чем отличаются эти режимы:
В аэробном режиме для получения энергии организм использует кислород и глюкоза. Когда глюкоза заканчивается, начинается расходоваться жир.

Анаэробный режим проходит уже без участия кислорода, с использованием гликогена и при этом кроме энергии образуется, т.н. молочная кислота (лактат), уже в большом количестве. Это и есть лактатный порог. Чем позже он наступает при высоких нагрузках, тем лучше. Проще говоря, пока организм не станет работать в анаэробном режиме, он работает в аэробном режиме. Что очень выгодно.

Смешанный режим это что-то среднее между двумя описанными выше.

Про молочную кислоту:
Употребляемые углеводы состоят из молекул нескольких различных сахаров: сахарозы, фруктозы, глюкозы и др. Однако, пока печень делает свою работу, все эти сахара превращаются в глюкозу, которая может быть усвоена всеми клетками. Мышечные волокна получают глюкозу и или используют ее немедленно, или запасают в форме длинных глюкозных цепочек, называемых гликогеном. Во время усиленной нагрузки гликоген распадается до глюкозы, тем самым питая мышцы и не требует для этого кислорода. Потом глюкоза превращается АТФ (Аденозинтрифосфорная кислота), энергетическую молекулу, которая поддерживает мышечные сокращения и все остальные энергозависимые клеточные функции. Цена за такое – молочная кислота, которая образуется после таких химических реакций. Молочная кислота начинает блокировать сокращение мышц. Кровь отвечает за отведение молочной кислоты. Но если молочной кислоты становится много, то кровь не успевает ее выводить.

Интересный момент: представим к примеру заезд на длинный торчек, 5-й круг. Усилия высокие, остается 10 метров до верха. В мышцах уже к этому моменту в организме много молочной кислоты, дыхалка жжет, пресс, руки в ауте, бедрам уже капец наступил. Нужно делать рывок чтобы совсем не остановиться… Откуда брать силы, чтобы сократить мышцы? Вот тут уже важна нервная система. Только мощные импульсы могут пробить молочную кислоту и сократить мышцы. Здесь важно подойти к соревнованиям свежим в психологическом плане. Нужно перед стартом накопить достаточно психической энергии, чтобы в нужный момент разозлиться и дать жару. Я вот на последней гонке старался позлее кричать, чтобы разозлить народ на подъемах.

Что нужно сделать, чтобы стать сильнее? Ясно дело тренироваться. Но как? Общий принцип и методика есть.
Для того чтобы знать как и сколько ездить, чтобы поднять свой уровень, нужно:
1. определиться с планом тренировки (в какой день в каком режиме работать);
2. знать в каком режиме находится в данный момент организм (хотя бы примерно).



Тренировки на выносливость здоровых мужчин и женщин в возрасте до 50 лет должны выполняться при ЧСС 130-160 уд/мин. Людям старше 50 лет следует тренироваться при пульсе, высчитываемом по следующей формуле: 180 - возраст. Аэробная нагрузка (бег, езда на велосипеде, плавание и т.д.) должна длиться 30- 40 мин. Следуя этой программе 3-4 раза в неделю, человек гарантирует себе сохранение здоровья и стабильный рост результатов.