Запуталась в суточной калорийности, нужна помощь

andreeva498

Здравствуйте, молодые и красивые! Сразу к делу. Рост 174, вес 60, цель - подкачать тело, просушить нижнюю часть преимущественно(обхват ляжки - 56 см).
образ жизни в июне был активный, но потреблялось сладкое тоннами, за месяц +4 кг и жир на ногах +5 см ,сейчас вернулась из командировки, тренировки 5 раз в неделю,сейчас, и,надеюсь, будут( 2 кардио по минут 70, 3 силовые).
По рассчетам BMR = 1600, а дальше я что-то не понимаю..
Подскажите, сколько кушать ккал или как посчитать, и надо ли в дни отдыха снижать калорийность?
Сладкое больше не ем) здоровая пища, максимум кусок чего-то с утра, завтрак - плотный, в день на 1700-2000 выходит

EugeneBee

1. Кардио- кардио рознь.
2. Просушить только отдельную часть нельзя! (если это не гипс, но и тогда только будет потеря мышц)
2. Точно BMR 1600?
Если Вы правильно посчитали БМР то прибавляем потраченные на тренировки калории. К примеру потратили 500 калорий (это если действительно была силовая усиленная) получаем 1600+500= 2100 калорий. Если нам надо худеть то минусуем 15-20% (1785-1680) Если для поддержания веса то оставляем такой ну может минус 5% (1995) Смотрим недели три, делая замеры и потом корректируем сдвигая в одну или в другую сторону (калорий на 100-150) и снова смотрим. Таким путём рано или поздно находим золотую середину именно для Вашего тела.
Это всё при учёте, что у Вас правильно выстроено БЖУ.
Но, хочу обратить внимания, что при усиленных занятиях спортом оно (бжу) тоже должно сдвигаться относительно того вида спорта в котором человек находится. Тоесть делая акценты на углеводах жирах или белках.

P.S
Плотный завтрак это очень растянутое понимание. Да и "гуляние" 1700-2000 довольно приличное. Откройте дневник пожалуйста, тогда можно будет более точнее понять что у Вас там за рацион и какая здоровая пища.

andreeva498

спасибо! Открыла, вроде
Насчет кардио не поняла
Бегать люблю очень, это, получается, не так эффективно?

EugeneBee

Если любите бегать- это отлично! Значит это эффективно :-)
Просто кардио есть низкоинтенсивное условно с пульсом до 140 уд/м и высокоинтенсивное когда подключается кислород в работу. Дыхание учащается и процессы внутри организма идут немного другие.
По остальному ответил в личку.