Как найти время для физических упражнений ?!

ulia77784

Здравствуйте! Три недели как я пытаюсь похудеть с помощью ПП и физических упражнений , если с питанием у меня все нормально получается , то с физическими упражнениями не очень , просто не могу найти время что бы делать их. График работы с 8-17 каждый день ( встаю в 5:30 ) , выходные суббота и воскресенье , работа сидячая , почти не двигаюсь на работе . Домой прихожу и начинается сразу готовка , так как муж приходит через час после меня , сейчас на приготовление ужина уходит больше времени т.к нужно готовить еще и себе отдельно и пайку на работу собирать . Потом где то в 18:00 мы ужинаем и выходит что только через 2 часа можно делать физические упражнения , а не поздновато ли это ? Спать я ложусь не позже 22:00 . Может кто что подскажет , как быть ? Если заниматься спортом только в субботу и воскресенье это все же недостаточно .

EugeneBee

Идите сразу после работы в зал. За пару часов только перекусити что нибудь.
Идите после приготовления, не наедайтесь много, просто чуть перекусити. Первое время занятия у Вас будут 45 максиму час. Придёте и покушает спокойно.
Проблемы с залом, пробегитесь после работы, пол часа времени.
Всё очень просто- ПОПРБУЙТЕ!
Просто начните это делать и всё!

P.S
Но если Вы готовите разное для мужа и себя, то скорее всего если начнёте ходить в зал, будет куча претензий и ревности.

okdem

Я тоже встаю в 5:00 - 5:30 и сразу же иду на прогулку (45 минут быстрым шагом). Если с вечера еды не осталось, готовлю после прогулки или забрасываю мясо в мультиварку еще до выхода. Если есть время, после прогулки делаю 12 циклов Приветствия Солнцу (6 минут) и немного приседаний/отжиманий/планку/вакуум и т.п. (10-15 минут). Так как раньше я вообще подобного не делала, для начала мне этого более чем достаточно. Упражнения делаю через день. Иногда вечером сразу после работы. Иногда в обеденный перерыв.

ScherbakovMS

Работаю тоже с 8.00. Автобус в 7.10. Встаю в 4.10 разминка и в парк на салотопку, примерно бегаю около часа. Сколько вечером не пробовал себя заставить заниматься, никак не могу. И еще один момент понял-дома заниматься не вариант, всегда находится более важное дело. А так с утра потрудился, зарядился гормонами счастья и весь день свободен)
Но важно спать ложиться не поздно, иначе утром вставать тяжело, особенно когда ты сова

kerol93

Я люблю всегда вечером заниматься дома, после 22:00, так как реально много времени уходит на обычные бытовые дела.
А так: позанималась часик, в ванну и баиньки.
Крепкий сон обеспечен.
И да, в форму тело удавалось привести.

ulia77784

Всем спасибо ! Думаю буду заниматься сразу после работы этот вариант самый удобный для меня .

arkimarki

Можно не заниматься.питание все исправит

vkovalevsky

вариант 1
найдите столовую (кафе) не в офисе и ходите туда - минут 10-15 туда и обратно. к сожалению зал будет отнимать не менее полутора часов с переодеванием и душем

вариант 2 - найдите зал рядом с работой - ходите туда в обед, обед берите с собой и ешьте после зала - как правило там есть где сесть и поесть. на первое время это будет самый лучший вариант - уложитесь за час полтора с обедом вместе

secret_chief

Самое главное полюбить себя и чтоб окружающие поняли , что вы имеете право потратить пару часов на себя. Я занимаюсь зарядкой дома , хоть у меня и более удобный график работы , но родные знают , что время тренировки святое и неприкосновеннное. На мужа забейте , вы не кухонный комбайн , я готовлю себе сам, если какие то блюда едим вместе с женой , то могу приготовить на двоих , но в целом у нас разные вкусы и меня это не парит. Тренируйтесь три раза в неделю , в выходные и день посреди недели

Zerg81

Рекомендую вот такое https://m.workout.su/100
Занимает до 20 минут по началу. Эффект потрясающий.
Если нет турника или возможности сходить на площадку, заменитель его другим упражнением.

samaposebe555

> @EugeneBee написал:
> Идите сразу после работы в зал. За пару часов только перекусити что нибудь.
> Идите после приготовления, не наедайтесь много, просто чуть перекусити. Первое время занятия у Вас будут 45 максиму час. Придёте и покушает спокойно.
> Проблемы с залом, пробегитесь после работы, пол часа времени.
> Всё очень просто- ПОПРБУЙТЕ!
> Просто начните это делать и всё!
>
> P.S
> Но если Вы готовите разное для мужа и себя, то скорее всего если начнёте ходить в зал, будет куча претензий и ревности.

Муж пусть тоже в зал идет!

samaposebe555

Я занимаюсь на кухне на полу пока готовлю на гимнастическом ковре .Еще гантель под коленку или утяжелитель на ногу и стоя у плиты вполне можно отведения делать вбок и назад,и блинчика чарятся и ножки работают.Потом ,например,все нарезали,сложили,котлеты перевернули-отжались от кухонного стола.Поприседали у кухонной двери,попеременно держась за ручку то одной то другой рукой.Потом сели у стенки ввоздухе прижавшись спиной как на стуле,но без него и сидите минутку(ну или сколько получится)Как-то так.

yulyavlasenko1993

Я бегаю после 9 вечера) с 9-9.30 график такой же)

Lifeloverr

Если с ПП было бы нормально, вопросов бы не было) Попробуйте ограничить объем и калорийность еды, можно вообще обойтись без спорта) Попытки похудеть с помощью спорта часто приводят к разочарованиям.

ulia77784

Lifeloverr , все с ПП у меня нормально и я сбрасываю вес в неделю около одного кг . Просто хочу заниматься еще физическими упражнениями . У меня не цель быть просто худой , хочу быть подтянутой и красивой)))

ulia77784

Я нашла время для упражнений так что и с этим уже всехорошо)) Муж слава богу понимающий ))

mashevro

У меня сидячая работа, но домашняя) Сейчас два летних месяца в зал и в бассейн не хожу, бегаю по утрам (и то, уже стала меньше это делать - организм требует передышки), а между делом встаю со стула раз так в полчаса-час, поприсядаю, поотжимаюсь, обруч покручу, планку сделаю, да просто попрыгаю - это уже отлично заменяет зал. Кажется от этих упражнений мои мышцы даже больше в тонусе, чем если хожу в бассейн)) Все замечают, что у меня руки накачаны) Но, правда, в общественном месте будет странно, если вы будете всё это делать

yakarinay

Заниматься можно и на работе! Сначала мне посоветовали гимнастику для профилактики варикоза. Скачала в инете - там половина упражнений сидя за столом. Никто и не видит! А теперь у меня свой отдельный кабинет и я каждый раз вставая за папкой/ к ксерокс и т.д. делаю какое нибудь упражнение - руками помашу, ноги поподнимаю. И конечно никаких лифтов. И в туалет хожу самый дальний. И даже за рулём можно напрягать мышцы живота и пока едешь неплохо их "прокачать"!

topilin

> @ulia77784 написал:
> Я нашла время для упражнений так что и с этим уже всехорошо)) Муж слава богу понимающий ))

Поппобуйте всё таки уделить зарядке 10-15 минут с утра. Приседания, растяжка, ногами руками, шея круть верть, отжимания, планка. Но так без передышки в упор. Ученые доказали даже кратковременная нагрузка повышает метаболизм, настроение и приводит мышцы в тонус. Удачи.

D_45

Если заниматься рано утром, то можно всю одежду, кросовки с вечера подготовить. Всё, вплоть до носков. Чтобы утром быстро встать и пойти позаниматься. Чтобы без отмазок, мол "ой, надо одежду подготовить, времени не хватит, посплю эти полчасика". За 30 минут можно на скакалке попрыгать, на турниках на детской площадке повисеть, да много чего. Удачи, надеюсь, помогла.

vinnykaban

Тоже сидячая в основном работа. Но раньше вставал в 6-00, теперь в 5-00, 50 минут на гребном тренажере, пусть он и шумный, семья сначала на дыбы- всех будишь. Но четко сказал, что это мое время, и так будет всегда.

hilopv

Лучше всего бассейн после него очень хорошо уходит вес