Грудное вскармливание

katerina_fetti

Привет всем, может кто подскажет как считать расход! калорий если ГВ, ребенку 5 месяцев, ест примерно 8 раз за сутки, план за (+- 1/2 )месяца уйти с сегодняшнего веса 63кг на добеременный) ~56кг(была на спорте) Возвращаю фитнес пока только на улице во время прогулки.
В данном приложении нет такой статьи расходов (((( всем спасибо)

EugeneBee

Первый год не желательно худеть. Тем более на ГВ. Гормоны не пришли в норму, можете получить дисбаланс (это индивидуально) но если решили, то: на ГВ добавляем 300-500 калорий. Не забываем про жиры. Ни в коем случае их не трогаем.

katerina_fetti

> @EugeneBee написал:
✓ на ГВ добавляем 300-500 калорий-добавить к общему калоражу? При расчете дневных затрат + или держать в голове? или внести сразу в план, так, чтобы видеть результат
✓Не забываем про жиры- как их учитывать? Сколько должно быть?

EugeneBee

Как Вам удобно. Можете прибавить к своему калоражу и внести эту цифру в дневник.
Для любой девушки жиров должно быть не менее 1 грамма на кг веса. При обильных занятиях спортом цифра может быть выше. При ГВ тоже можно поднять. Но я повторюсь. Гормональный фон после рождения ребёнка придёт в норму в лучшем случае через год. Поэтому здесь может быть очень много нюансов. Я настоятельно не рекомендую в первый год после рождения сильно резать калораж.

P.S
Не совсем понятно в скобочках указан одна вторая месяца или один два. Я думаю всё таки один два. Но 7 кило без последствий за этот промежуток Вы не скинете. Рассчитывайте на 5-7 месяцев!

Olgaberezka87

> @EugeneBee написал:
> Как Вам удобно. Можете прибавить к своему калоражу и внести эту цифру в дневник.
> Для любой девушки жиров должно быть не менее 1 грамма на кг веса. При обильных занятиях спортом цифра может быть выше. При ГВ тоже можно поднять. Но я повторюсь. Гормональный фон после рождения ребёнка придёт в норму в лучшем случае через год. Поэтому здесь может быть очень много нюансов. Я настоятельно не рекомендую в первый год после рождения сильно резать калораж.
>
> P.S
> Не совсем понятно в скобочках указан одна вторая месяца или один два. Я думаю всё таки один два. Но 7 кило без последствий за этот промежуток Вы не скинете. Рассчитывайте на 5-7 месяцев!

Евгений,а чем чревато похудение в первый год?у меня детб 10 месяцев, кормлю. И худею..

EugeneBee

Там очень много тонкостей и нюансов. Я сильно плотно этой темы не касался.
Но если вкратце это Пролактин. Он заметно повышается во время беременности. Из-за него хочется есть. Не считая того, что женщины нужно больше калорий, для выкармливания малыша, а обрезая калораж малыш получит меньше питательных веществ. А без дефицита худеть не получится. Можно перетерпеть, но в лучшем случае потом будет в плюсе больше, чем скинули. В худшем из-за скачков гормонов разладится вся система и может "вырулить" не туда. Вы поймите, если один гормон вверх то другой должен идти вниз (условно). Так например при избытке натрия у Вас будет калий стремится вниз и наоборот.
А с пролактином в паре идёт тестостерон (конечно не только). Когда начинаются занятие (спорт это стресс) то ещё и картизол сразу вверх. Рекомендуют подождать годик, чтобы гормоны приняли примерно балансное соотношение. Если в этот период будут переломы в какую то сторону может вылезти даже в щитовидку.
Многое зависит от женщины, что у ней было до, во время и её генетика.
Но я в первую очередь говорю о ребёнке. Если у него идёт недополучение нутриентов, то как бы это совсем не гуд для растущего организма.
Но повторю, возможно я ошибаюсь. Я плотно не интересовался, не изучал этот вопрос.
Это всего лишь мои пожелания.

EugeneBee

Вот что говорит Лайл:

"Единственное время, когда у женщин нет проблем с жиросжиганием – это беременность и/ или кормление. В этот период все адаптации, предназначенные для запасания жира, начинают работать в обратную сторону. Становится проще мобилизовать жир в нижней части тела, потому что он дает энергию для кормления грудью. Странно, что при этом худеют ноги и бедра, а вот на трицепсах, наоборот, может появиться жирок. В точности неизвестно, почему так происходит"

Тоесть в данный промежуток времени происходит "локальное" сжигание жира.
Но всё таки делать большой дефицит калорий в этот промежуток времени, я бы поостерёгся.

katerina_fetti

> @EugeneBee написал:
> Вот что говорит Лайл:
>
> "Единственное время, когда у женщин нет проблем с жиросжиганием – это беременность и/ или кормление. В этот период все адаптации, предназначенные для запасания жира, начинают работать в обратную сторону. Становится проще мобилизовать жир в нижней части тела, потому что он дает энергию для кормления грудью. Странно, что при этом худеют ноги и бедра, а вот на трицепсах, наоборот, может появиться жирок. В точности неизвестно, почему так происходит"
>
> Тоесть в данный промежуток времени происходит "локальное" сжигание жира.
> Но всё таки делать большой дефицит калорий в этот промежуток времени, я бы поостерёгся.

Спасибо Вам большое за информацию) да, в планах было около 2х месяцев, но с учётом выше сказанного буду жить и есть в интересах ребенка))) Ранее занималась фитнесом и йогой + бассейн

osr_honey

Я сейчас уже со вторым ребенком худею на ГВ, калораж нормальный, здоровый. Высчитывала свой уровень базового обмена, ниже нельзя опускать. По факту, при росте 174 см с 82 кг ушла уже в 72, ем на 1800-1900 ккал, но баланс бжу 30-30-40 держу. Быстрое похудение (типа 7 кг за месяц-два) идет за счет воды, мышц и немного жира. Так что лучше постепенно.

katerina_fetti

> @osr_honey написал:
> Я сейчас уже со вторым ребенком худею на ГВ, калораж нормальный, здоровый. Высчитывала свой уровень базового обмена, ниже нельзя опускать. По факту, при росте 174 см с 82 кг ушла уже в 72, ем на 1800-1900 ккал, но баланс бжу 30-30-40 держу. Быстрое похудение (типа 7 кг за месяц-два) идет за счет воды, мышц и немного жира. Так что лучше постепенно.

А за какое время минус 10кг.? И сколько прошло времени от даты родов?

osr_honey

Сейчас дочке почти 7 месяцев, рожать шла 94,5 кг, сейчас уже 71,5 кг вешу. В первые недели после родов ушло набранное за Беременность (12 кг), а ещё 10 кг ушло примерно за полгода. По объемам живота хорошо помог массаж (сразу - 4 см, это в 3,5 мес дочки) и упражнения (занимаюсь дома, но нерегулярно).

osr_honey

> @EugeneBee написал:
> Вот что говорит Лайл:
>
> "Единственное время, когда у женщин нет проблем с жиросжиганием – это беременность и/ или кормление. В этот период все адаптации, предназначенные для запасания жира, начинают работать в обратную сторону. Становится проще мобилизовать жир в нижней части тела, потому что он дает энергию для кормления грудью. Странно, что при этом худеют ноги и бедра, а вот на трицепсах, наоборот, может появиться жирок. В точности неизвестно, почему так происходит"
>
> Тоесть в данный промежуток времени происходит "локальное" сжигание жира.
> Но всё таки делать большой дефицит калорий в этот промежуток времени, я бы поостерёгся.

Интересно, потому что у меня так и есть. Ноги и бедра становятся стройными быстро, а руки наоборот. В первый раз думала, что из-за долгих прогулок, но второй раз я такие марафоны не устраиваю, а ноги первыми похудели. В обычной дизни у меня фигура ближе к груше, то есть первой худеют грудь и руки.

katerina_fetti

> @osr_honey написал:
> Сейчас дочке почти 7 месяцев, рожать шла 94,5 кг, сейчас уже 71,5 кг вешу. В первые недели после родов ушло набранное за Беременность (12 кг), а ещё 10 кг ушло примерно за полгода. По объемам живота хорошо помог массаж (сразу - 4 см, это в 3,5 мес дочки) и упражнения (занимаюсь дома, но нерегулярно).

А массаж какой-то определенный или общий? У меня живот уходит в последнюю очередь, сначала пропала попа((( при том, что акцент на тренеровках был на неё))

osr_honey

Масаж был в Тунисе в рамках талассотерапии. Но по технике похож на висцеральный массаж, это именно живот хорошо так проминают. Больно, но эффективно (роды естественные были, не кс).

EugeneBee

Вы можете хоть тренировки акцентировать на большом пальце ноги! Не существует локального жиросжигания! Это работает не так! И всякие массажи по большому счёту тоже не работают!Они могут дать эффект при добавление разогревающей мази, но он будет настолько минимален, что проще будет пройти 1000 шагов!

osr_honey

> @EugeneBee написал:
> Вы можете хоть тренировки акцентировать на большом пальце ноги! Не существует локального жиросжигания! Это работает не так! И всякие массажи по большому счёту тоже не работают!Они могут дать эффект при добавление разогревающей мази, но он будет настолько минимален, что проще будет пройти 1000 шагов!

Про живот и массаж я писала в контексте объемов, а не жиросжигания. Это и уменьшение отека, и улучшение кровоснабжения и тонуса кожи, что в целом контуры фигуры улучшает. Вестогда, к слову, стоял.
И коль скоро мы в топике про ГВ, после родов до 2 мес только внутренние органы нв место встают после смещения из-за роста матки при беременности.

ElleElle7777

При выработке грудного молока за сутки сгорает около 500 ккал,при условии,что кормите по требованию.После 6 месяцев,когда введете прикорм,пролактин будет снижаться,и соответственно чуть меньше будет вырабатываться молока и требоваться на это калорий.Вот и посчитайте для себя суточный калораж для комфортного и безопасного похудения и учтите эти 500 ккал.Я худела на гв совершенно спокойно.Из роддома пришла 72,через 5 месяцев минус 12 кг.Потом гв свернула.И еще минус 3 кг.Продолжаю худеть.Ела тогда около 1800 ккал в сутки,плюс физ.активность,долгие прогулки с коляской,легкие тренировки дома.