163...

Pcrw

Здравствуйте. Сейчас будет длиннопост. Обычно я сижу у вас тут тихонько почитываю форум и считаю свои калории. Девушка, вес как бы это жутко не звучало 163 кг. Нашла вас 25 июля, с тех пор сбросила 33 кг. В данный момент вес 130.2 кг. Но 130.2-130.9 вес не двигается уже месяц. Огорчаюсь грешу на все что угодно. Физические нагрузки наверно никакие или совсем минимальные. Работаю с собаками, то есть получается пол дня это пешие прогулки среднего темпа. По питанию 1200 ккал чаще не набирается..., по жирам проблема набрать 20 совершенно никак не получается, обратите внимание я не голодаю, точно. Сахар, булки - ничего не употребляю. В данный момент лечу спину уколами мильгамма и кетонал, уже грешу и на них потому что вес встал как начали колоть, как бы глупо это не звучало. Понимаю что нужно набирать наверно хотя бы 1200 ккал и с жирами проблема, но перебороть себя не могу страшно что мое жирение продолжится. Потребление воды в норме. Опускать руки и жрать конечно не собираюсь, верю что сброс продолжится. Хочу заметить что на весах вес стоит, но по одежде прогресс есть (возможно мне конечно кажется)... Может быть будут какие-то советы по моей больной теме ну или просто закидайте помидорами спасибо за внимание.

EugeneBee

Поднять рацион хотя бы до 1400!
Жира очень мало действительно! Нужно хотя бы 60 грамм.

ElleElle7777

Подождите,не всегда вес уходит так,как хотелось бы,даже с большого старта.Дайте время подтянуться коже,с органов жир тоже уходит,если объемы уменшаются,значит все нормально,скоро увидите минус на весах.Причем он может быть не маленьким.

Pcrw

Спасибо за ответы . А подскажите по углеводам какой минимум хотя бы должен быть?

araararuna

Похудение у всех происходит скачкообразно, вы же живой организм, набирали вы тоже не за месяц ведь! Главное - не возвращаться к старым привычкам и все получится. Вы молодец!

tukzarblack

тут либо организм замучился и ему нужно дать два дня по 1500-1600ккал(мясо, яйца, творог и каши, можно сушки с чаем), это чтобы гармональная система подвосстановилась и продолжила жечь жиры после
либо реально нужно увеличить активность дневную, высыпаться
насчёт снижения калорий в пище- ниже 1200 не понижайте
может быть вы что-то не учитываете в рационе?

Pcrw

> @tukzarblack написал:
> тут либо организм замучился и ему нужно дать два дня по 1500-1600ккал(мясо, яйца, творог и каши, можно сушки с чаем), это чтобы гармональная система подвосстановилась и продолжила жечь жиры после
> либо реально нужно увеличить активность дневную, высыпаться
> насчёт снижения калорий в пище- ниже 1200 не понижайте
> может быть вы что-то не учитываете в рационе?

Спасибо. Учитываю абсолютно все, просто вобще все, взвешиваю до грамма . Насчет высыпаться, с этим все плохо.

aysheoxal

При вашем весе питаться меньше чем 1200ккал - преступление. Ваш организм голодает, метаболизм замедляется, а всё съеденное он запасает. Поднимайте постепенно минимум до 1400-1500, ешьте свою норму жиров, белков, углеводов и наслаждайтесь постепенным уменьшением цифр на весах.
Не бойтесь есть жиры, вы никак не наберете лишний вес, если у вас дефицит калорий.

CapaH4a

Ваш организм просто устал от дефицита калорий. Отдохните пару недель, не контролирует калорийность. Потом по новой, а то обменка вообще откажется работать

Pcrw

Спасибо большое за поддержку всем кто подсказывал. В данный момент уколы те что с витаминами кончились и все пошло как надо. Сейчас 128.2. Так же стараюсь набирать до 1200-1400 калорий и с жирами стараюсь хотя бы до 20.

EugeneBee

Какие до 20 Вы в своём уме?
Минимум 50-60!

Pcrw

> @EugeneBee написал:
> Какие до 20 Вы в своём уме?
> Минимум 50-60!

Помню, помню, стараюсь.

Pcrw

А лучше подскажите что такого кушать что бы 50 жира набирать? На куре, овощах,твороге столько не наберешь.

ilyadenisov

В этом деле главное не ссать! Только не в прямом смысле

ilyadenisov

А если серьёзно, то при весе в 130 кг можешь смело лопать и по 1800 ккал в день, все равно не наберешь, а будешь худеть. Бояться тут нечего. А вот недоедать не стоит, и следи за макроэлементами. Белки - это клетки, угли - энергия, жиры - гармоны. Собьешь гармоналку и начинай работать на зарплату эндокринологу.

Terragene

> @Pcrw написал:
> А лучше подскажите что такого кушать что бы 50 жира набирать? На куре, овощах,твороге столько не наберешь.

Сыр самое то, много белка и жира достаточно, а углеводов нет.

draggan14

Очень интересная беседа.
Автору, с уважением, жму лапу и желаю дальнейших успехов!!!
Остальным- спасибо. Много нового узнала.

CapaH4a

> @Terragene написал:
> > @Pcrw написал:
> > А лучше подскажите что такого кушать что бы 50 жира набирать? На куре, овощах,твороге столько не наберешь.
>
> Сыр самое то, много белка и жира достаточно, а углеводов нет.

Масло сливочное)))) чо далеко ходить-то?)

okdem

орехи, семечки - там очень даже полезный жир

araararuna

Авокадо: 15 граммов жира на 100 граммов. Еще и вкусно, и многофункционально: можно добавить в салат, намазать на хлеб или просто так съесть.

ilyadenisov

> @Pcrw написал:
> А лучше подскажите что такого кушать что бы 50 жира набирать? На куре, овощах,твороге столько не наберешь.

Льняное масло на кусочек чёрного хлеба. Омега-3-6-9 в составе. А если совсем проблема с жирами, то ешь нормальный творог, а не обезжиренный. Ещё и кальций начнёт усваиваться.

Pcrw

Приветствую. Что бы не открывать новую тему спрошу опять тут.
Чем чреват перебор белка? Поправлюсь нет? До сегодняшнего пересчета была предложенная норма 119 по-моему белка, сейчас предлагает при текущем весе в 127 кг, 101 белка. Часто белок превышал на 4-12 гр. Что будет при частом превышении предлагаемого белка на 20-30 гр. допустим?
Углеводы, жиры, калории, как помните недобор (я работаю над этим). Физическая активность минимальная.

xapyk

Ничего не будет. Если общий калораж с дефицитом, то будете худеть даже если белка на 100 г больше ежедневно. Если же калораж с профицитом, то как проценты по БЖУ не тасуйте - будете толстеть.

Есть минимальные нормы белка: для спортивно активных - 2г/кг, для неактивных не менее 1 г/кг, бодибилдеры потребляют 3 и более г/кг.
По жиру: должно быть около 1г/кг. Остальное - углеводы, из расчета что бы общий калораж был дефицитным или профицитным, в зависимости от целей.

araararuna

По моим наблюдениям, профицит белков не так быстро приведет к набору, как простенькие углеводики (бывала я в оллинклюзиве тортики там обычно премерзкие, а вот гриль.... )