Друзья, нуждаюсь в помощи и совете!
DaniSky74
Публикаций: 2 Member
Всем привет, рост 172, вес 80, хочу сбросить до 70, но даже незнаю с чего начать, подскажите, кто что может если не сложно ( сам новичек в этом, никогда не задумывался о весе как о проблеме)Расскажите а Ваших ноу хау(диеты, что лучше, как лучше) , буду рад каждому совету!!! . Заранее спасибо за ответы, и желаю Всем добиться своих желаемых результатов!!!
0
Комментарии
-
Добрый вечер! 1.Научись пить воду.2.Утро-каша по минимуму сахара или заменить фруктами,медом.3.перекус можно фрукт,орехи или кисломолочные продукты.4 обед крупы+мясо 5.ужин овощи +мясо или яйцо.После 16.00 никаких углеводов.Ночью если захочется кушать ложку меда.Он повышает уровень сахара в крови и обманывает аппетит.2
-
Доброго дня. Я специалист в этой теме и первое что хочется сказать это пожалуйста не садитесь на диеты.
Первым шагом уберите из рациона рафинированные/жирные и сладкие продукты.
Вторым шагом расчитайте себе необходимое количество калорий на день + здоровое соотношение бжу.
Всегда жиров должно быть мин 1 гр. и из них 70% растительные.
Белки 1 гр. достаточно, если спорта у вас мало. Это основа.
Третий шаг, запишите набор продуктов, который входит под эти показатели ккал и соотношение белков/жиров/углеводов.
Четвёртый шаг, распределите продукты дня на 4-5 приемов. 3 основных и 2 дополнительных.
Но есть так же тонкости по самому приему пищи в зависимости от вашего режима, активности и вкусовых предпочтений.
Например, завтрак каша подходит не всем, если у вас после сидячая работа, столько энергии вам не нужно, достаточно омлета с овощами и авокадо например.
Если у вас вечером тяжёлая тренировка в 7-8 вечера, на ужин 5-6 допускается углеводы с белом и жирами.
Я как раз работаю с теми, кто только переходит на здоровое и правильное питание. Если вам необходима будет Помощь, пожалуйста.
Это правда не так просто, если вы осознанно хотите без диет и стресса скинуть вес и уметь поддерживать его. Но шаги описанные выше вам помогут, переход у вас есть направление. Изучите, что не понятно или обращайтесь.
Успехов.2 -
Самореклама удалена.
Модератор.0 -
evtushenkoanastasiya написал: »Например, завтрак каша подходит не всем, если у вас после сидячая работа, столько энергии вам не нужно, достаточно омлета с овощами и авокадо например.7
-
Я таксильно не парюсь, как девушка выше написала, после того как программа рекомендовала дневную норму ккал, была сложность в начале подсчитывать вес повседневных продуктов и добавил бег. Результат меня устраивает, так как стоит задача сброса веса и немного фигуру подтянуть)2
-
> @malinka996 написал:
> Добрый вечер! 1.Научись пить воду.2.Утро-каша по минимуму сахара или заменить фруктами,медом.3.перекус можно фрукт,орехи или кисломолочные продукты.4 обед крупы+мясо 5.ужин овощи +мясо или яйцо.После 16.00 никаких углеводов.Ночью если захочется кушать ложку меда.Он повышает уровень сахара в крови и обманывает аппетит.
А что сразу торта не посоветовали ночью сожрать?Мед-самый настоящий сахар,и абсолютно не является альтернативой ему.При повышении уровня сахара голод наступит ещё сильнее,чем был.Что значит после 16 никаких углеводов??Сами пишете "ужин-овощи+мясо",то есть по-вашему у человека ужин в 16:00??Вы бы сами для начала разобрались,а потом советы раздавали.4 -
Для начала проанализируйте свой привычный режим питания.Вам нужно научиться считать калории и вести дневник.Купите кухонные весы.Не бросайтесь в крайности и не ограничивайте резко калораж.Все приходит с опытом,научитесь понимать со временем,что вам стоит есть,а что нет.Приложение,в принципе,за вас все считает,вам только вес продукта надо знать и найти его в поиске.4
-
Мой любимый совет:
Меняйте образ жизни, постепенно переходите на более полезные продукты, больше двигайтесь. И помните диеты для похудания обычно - большое зло. Вы скинете вес к нужному событию, а потом опять наберете1 -
Мне очень нравится диетолог Ковальков, может слышали про него. Очень доступно объясняет принципы питания, сочетания продуктов и вообще про продукты и все все рассказывает, основы основ. Есть шоу с его участием "Семейный размер", аж 2 сезона отсняли, можете их глянуть, если время есть( выступления психолога я проматывала, хотя на эту даму интересно посмотреть), или просто короткие записи о чем то конкретном есть , например, кофе, каши, завтрак, калорийность и тд. Не смотря на то, что пиарит он свою клинику и свои книги, даёт он действительно правильные вещи и доступно объясняет.0
-
Я прочитал все книги Ковалькова, я питался по Ковалькову, я покупал добавки, которые рекомендовал Ковальков. Я был его фанатом)) сейчас я с уверенностью могу сказать, что Ковалтков это всего лишь этап в жизни полного человека.
Результат был временный, малозначительный и дался он не легко. А всё потому, что Ковальков, как и многие распиаренные диетологи, предлагает диету с жёсткими ограничениями на первых этапах. Я могу сравнить его диету с какой-то жёсткой религией, где нужно по 12 часов в день молиться, чтобы потом попасть в рай))) пока не осознаешь, что рай для тебя тут, так и будешь «молиться» по Ковалькову, Дюкану и другим «богам» диетологии.
Извините, если вдруг оскорбил чувства верующих )))5 -
Я не сидела на его диете, смотрела шоу, потому что было интересно узнавать новое про нашу привычную еду , принципы питания и продукты. Особо всякие вредности и сладости не любила, ела иногда в небольших количествах, но после просмотра отказалась совсем, да и продукты теперь правильно в магазинах выбираю . Хотя думала, что я " и так все знаю", узнавала много интересного и нового. Периодически смотрю его короткие ролики, интересно.
Моя мама и косметолог , а им за 40 , похудели на 15 и 10 кг на нем. Постепенно , результат у мамы 2 год держится, потому, что кушает правильно сейчас , ккал она не считает и не считала, просто использует принципы питания. Косметолог позже начала худеть , результат тоже почти год. По поводу ходила ли моя мама голодная- нет,ела много , когда хотела , иногда очень , но это правильная еда и всего 2 недели.
Не хотела предлагать сидеть на его диете, хотела поделиться источником доступной и понятной информации .1
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 294 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 291 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка