Упражнения на ягодицы и ноги
dpernickayaa
Публикаций: 1 Member
Всем привет. Расскажите, в каких упражнениях вы лучше всего чувствуете ягодицы? И ноги? Может порекомендуете какие-нибудь из своих любимых упражнений на эти части тела.
0
Комментарии
-
привет привет
становая, приседание сумо с весом между ног, классические приседания, махи ногами, выпады, гиперэкстензия
дальше продолжать?))))))1 -
Румынская тяга
Гиперэкстензии
Квадры в приседаниях и разгибании в тренажере0 -
болгарские выпады
румынская тяга
сгибание ног в тренажере0 -
> @vkovalevsky написал:
> болгарские выпады
> румынская тяга
> сгибание ног в тренажере
Вот действительно болгарские выпады с гантелями в многоповторочке - это жеееесть ) а еще есть зашагивания.0 -
Становая тяга на прямых ногах, жим платформы с широкой постановкой ног, присядания в тренажере Смитта.0
-
> @tiagnitania73 написал:
> привет привет
> становая, приседание сумо с весом между ног, классические приседания, махи ногами, выпады, гиперэкстензия
> дальше продолжать?))))))
Только не махи ногами однозначно, появляются ямки на ягодицах. Присядания сумо с весом не рекомендую.0 -
> @mslistokosen написал:
> > @tiagnitania73 написал:
> > привет привет
> > становая, приседание сумо с весом между ног, классические приседания, махи ногами, выпады, гиперэкстензия
> > дальше продолжать?))))))
>
> Только не махи ногами однозначно, появляются ямки на ягодицах. Присядания сумо с весом не рекомендую.
А что плохого даёт приседание сумо с весом?0 -
> @svettim написал:
> > @mslistokosen написал:
> > > @tiagnitania73 написал:
> > > привет привет
> > > становая, приседание сумо с весом между ног, классические приседания, махи ногами, выпады, гиперэкстензия
> > > дальше продолжать?))))))
> >
> > Только не махи ногами однозначно, появляются ямки на ягодицах. Присядания сумо с весом не рекомендую.
>
> А что плохого даёт приседание сумо с весом?
Вот честно не помню, то ли квадры сильно растут, то ли трапеция сильно работает, которая девушке не нужно. Если очень важно, завтра посмотрю, напишу0 -
> @mslistokosen написал:
> > @svettim написал:
> > > @mslistokosen написал:
> > > > @tiagnitania73 написал:
> > > > привет привет
> > > > становая, приседание сумо с весом между ног, классические приседания, махи ногами, выпады, гиперэкстензия
> > > > дальше продолжать?))))))
> > >
> > > Только не махи ногами однозначно, появляются ямки на ягодицах. Присядания сумо с весом не рекомендую.
> >
> > А что плохого даёт приседание сумо с весом?
>
> Вот честно не помню, то ли квадры сильно растут, то ли трапеция сильно работает, которая девушке не нужно. Если очень важно, завтра посмотрю, напишу
Да, очень важно, напишите, пожалуйста.1 -
> @araararuna написал:
> > @mslistokosen написал:
> > > @svettim написал:
> > > > @mslistokosen написал:
> > > > > @tiagnitania73 написал:
> > > > > привет привет
> > > > > становая, приседание сумо с весом между ног, классические приседания, махи ногами, выпады, гиперэкстензия
> > > > > дальше продолжать?))))))
> > > >
> > > > Только не махи ногами однозначно, появляются ямки на ягодицах. Присядания сумо с весом не рекомендую.
> > >
> > > А что плохого даёт приседание сумо с весом?
> >
> > Вот честно не помню, то ли квадры сильно растут, то ли трапеция сильно работает, которая девушке не нужно. Если очень важно, завтра посмотрю, напишу
>
> Да, очень важно, напишите, пожалуйста.
То ли Толя,то ли Коля)))Слышать слышала,а что именно не поняла.0 -
araararuna написал: »> @mslistokosen написал:
> > @svettim написал:
> > > @mslistokosen написал:
> > > > @tiagnitania73 написал:
> > > > привет привет
> > > > становая, приседание сумо с весом между ног, классические приседания, махи ногами, выпады, гиперэкстензия
> > > > дальше продолжать?))))))
> > >
> > > Только не махи ногами однозначно, появляются ямки на ягодицах. Присядания сумо с весом не рекомендую.
> >
> > А что плохого даёт приседание сумо с весом?
>
> Вот честно не помню, то ли квадры сильно растут, то ли трапеция сильно работает, которая девушке не нужно. Если очень важно, завтра посмотрю, напишу
Да, очень важно, напишите, пожалуйста.
и мы дружно перестанем приседать)))))))))))))1 -
mslistokosen написал: »> @tiagnitania73 написал:
> привет привет
> становая, приседание сумо с весом между ног, классические приседания, махи ногами, выпады, гиперэкстензия
> дальше продолжать?))))))
Только не махи ногами однозначно, появляются ямки на ягодицах. Присядания сумо с весом не рекомендую.
ямки на попе от приседаний, а простите, в каком оменно месте они появляются))))))))
1 -
mslistokosen написал: »> @svettim написал:
> > @mslistokosen написал:
> > > @tiagnitania73 написал:
> > > привет привет
> > > становая, приседание сумо с весом между ног, классические приседания, махи ногами, выпады, гиперэкстензия
> > > дальше продолжать?))))))
> >
> > Только не махи ногами однозначно, появляются ямки на ягодицах. Присядания сумо с весом не рекомендую.
>
> А что плохого даёт приседание сумо с весом?
Вот честно не помню, то ли квадры сильно растут, то ли трапеция сильно работает, которая девушке не нужно. Если очень важно, завтра посмотрю, напишу
ээээ, трапеция при приседании?
а это как приседать надо, вниз головой, со штангой в зубах?)))))))))0 -
Приседания сумо с весом в виде гири или гантели стоя на платформах: да, если внс большой, то включается трапецивидная мышца. Сильно раскаченную трапецию можно увидеть у качков: массивная шея, плюс шея еще укорачивается. Нужно также сказать, что раскачиваешь мышцы на внутренней поверхности бедер, можно прийти к такому результату, что просто ноги начнут натираться изнутри из- за сильно развитой мускулатуры. Кстати, какая у вас фигура: если вы худенькая с тонкими ручками и ножками, то фигуру вам будет сложно испортить, но вот если как я, достаточно плотного , среднего телосложения, будьте внимательны к выбору упражнений. И не слушайте того, кто говорит , что девушка не может раскачаться, еще как может, проверено на себе.1
-
Приседания с весом между ног
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Основные мышцы - внутренняя поверхность бедра, четырехглавая мышца, большая ягодичная
Дополнительные - задняя поверхность бедра и мышцы - разгибатели спины0 -
mslistokosen написал: »Приседания сумо с весом в виде гири или гантели стоя на платформах: да, если внс большой, то включается трапецивидная мышца. Сильно раскаченную трапецию можно увидеть у качков: массивная шея, плюс шея еще укорачивается. Нужно также сказать, что раскачиваешь мышцы на внутренней поверхности бедер, можно прийти к такому результату, что просто ноги начнут натираться изнутри из- за сильно развитой мускулатуры. Кстати, какая у вас фигура: если вы худенькая с тонкими ручками и ножками, то фигуру вам будет сложно испортить, но вот если как я, достаточно плотного , среднего телосложения, будьте внимательны к выбору упражнений. И не слушайте того, кто говорит , что девушка не может раскачаться, еще как может, проверено на себе.
да я вобщем то не слушаю, я приседаю, при чем уже давно, и никакой трапеции у себя не раскачала, зато внутренняя часть бедра очень хорошо подтянулась
и кстати, я не на платгормах, а на полу это делаю с 10 кг гирей0 -
-
Это мнение одного из тренеров и не более того. Кому нравится приседать, приседайте, эти споры не конструктивны.
давайте жить дружно.. 0 -
> @rika3526 написал:
>
https://youtu.be/d4hqwCTqCW8
Кстати, классный тренер. Советую его видео. Несколько посмотрела.0 -
Приседания, упражнения номер один для ягодичных мышц. Если с весом, то мне больше нравятся в Смитте0
-
> @mslistokosen написал:
> > @rika3526 написал:
> >https://youtu.be/d4hqwCTqCW8
>
> Кстати, классный тренер. Советую его видео. Несколько посмотрела.
Так он как раз и говорит про трапецию, а вы не верите.. теперь говорите, что он классный, вас Петровых не поймешь....0 -
> @dpernickayaa написал:
> Всем привет. Расскажите, в каких упражнениях вы лучше всего чувствуете ягодицы? И ноги? Может порекомендуете какие-нибудь из своих любимых упражнений на эти части тела.
>
А вы кстати не рассказали, какая у вас фигура0 -
> @tiagnitania73 написал:
> mslistokosen написал: »
>
> > @tiagnitania73 написал:
> > привет привет
> > становая, приседание сумо с весом между ног, классические приседания, махи ногами, выпады, гиперэкстензия
> > дальше продолжать?))))))
>
> Только не махи ногами однозначно, появляются ямки на ягодицах. Присядания сумо с весом не рекомендую.
>
>
>
>
> ямки на попе от приседаний, а простите, в каком оменно месте они появляются))))))
А это девочки, когда ягодицы не округлые и выпуклые, а есть впадины по бокам. Загуглите картинки. Бывает от природы, а бывает благодаря отведениями разными в стороны с тросиками0 -
ну повторюсь еще раз, лично я приседаю с 10 кг гирей и у меня нет ямочек, раскачанных трапеций и прочих ужасов
единственное что я не делаю, это боковые наклоны, урпажнения направленные на раскачку трапеций, типа шрагов и те упражнения где в основном работают квадры, все остальное включая свинги я делаю, регулярно0
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 293 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 291 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка