На поддержании какое БЖУ предпочтительней? — Russian

На поддержании какое БЖУ предпочтительней?

manila4437
manila4437 Публикаций: 2 Member
Раздел: Продукты и питание
Вечер добрый.
На подчете ккал недавно. Рост 172 вес был 58кг. Месяц сидела на дефиците в -10% дабы убрать немного бочка и животик.Силовые трени 5р в нед.Похудела до 56кг.Сейчас на поддержании. Вот встал вопрос какое % соотношение бжу выбрать.Три недели питаюсь на 2007ккал это по бжу 25/30/45 Где-то читала,что лучше 30/25/45 Хочу услышать Ваше мнение.

Комментарии

  • manila4437
    manila4437 Публикаций: 2 Member
    Подсчет*
    Чертов Т9
  • jornmara
    jornmara Публикаций: 571 Member
    25/30/45 и 30/25/45 не так уж принципиально отличаются вроде) эти 5% можно наверное отнести к колебаниям в пище и подсчете. если это не проф спорт, то наверное особого значения не имеет. это моё сугубо не профессиональное мнение))) мы же не можем на 100 процентов точно знать сколько белка или жира в каждом из съеденных яиц или курогруди - это ведь от курицы зависит, мы смотри на "среднее по больнице". эти 5% можно отнести к погрешности.
  • angelikach1979
    angelikach1979 Публикаций: 39 Member
    Я бы предпочла больше белка и меньше жиров
  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    > @manila4437 написал:
    > Вечер добрый.
    > На подчете ккал недавно. Рост 172 вес был 58кг. Месяц сидела на дефиците в -10% дабы убрать немного бочка и животик.Силовые трени 5р в нед.Похудела до 56кг.Сейчас на поддержании. Вот встал вопрос какое % соотношение бжу выбрать.Три недели питаюсь на 2007ккал это по бжу 25/30/45 Где-то читала,что лучше 30/25/45 Хочу услышать Ваше мнение.

    А что вы делаете 5 раз в неделю в зале, какие цели? От этого в большой степени и зависит питание.
  • vikakarch
    vikakarch Публикаций: 1 Member
    Обалдеть, я с такими же параметрами питаюсь на 1750. Но тренируюсь 2 раза в неделю в интенсивном ритме полтора часа. Да и в другие дни много подвижности и 10 000 шагов. Тоже хочу так питаться. На 2000. И чтоб не набирать
  • strat7
    strat7 Публикаций: 256 Member
    manila4437 написал: »
    Сейчас на поддержании. Вот встал вопрос какое % соотношение бжу выбрать.Три недели питаюсь на 2007ккал это по бжу 25/30/45 Где-то читала,что лучше 30/25/45
    1) Действительно, как сказано выше, 5% можно отнести к погрешностям и разницу не заметите.
    2) Если на поддержании вы с физнагрузками, то белка лучше больше ставить, так как он будет поддерживать мышцы, которые напрягаются.
    3) Если без физнагрузок, то без разницы в этих двух пропорциях.



Разделы