Соотношение кбжу

djombi

Подскажите, какое должно быть процентное соотношении белков жиров угл.для похудения

araararuna

Белки от 1 до 2 гр на кг целевого, не жирного веса, жиры 0,7 на кг, угли - все, что осталось до вашей заданной калорийности. Посчитайте, получите проценты.

StarostinAA

Все очень условно: Б 2гр/кг, Ж 0.7-1.3 гр, Угли 3-5.
Зависит от подкожного жира и индивидуальной переносимости каждого микронутриента. Снижение веса не больше 0,5 кг в неделю.

RozhokInna

Основной макроэлемент - это белки. (БЖУ это макроэлементы, так как их содержание более грамма). Белков действительно должно быть 1,2-2 г/кг общего веса. (от нежирового веса 1,8-2,5 г/кг). Должно быть не менее 20 г ПНЖК (омега -3, 6, 9) в пище. Насыщенные жиры, если надо, организм может восполнить из запасов. Угли тоже должны быть, они нужны и для клеток мозга, и для некоторых других функций, от 70-100 г минимум. Это важно для жизнеобеспечения, остальное по предпочтениям. Я обычно рекомендую БЖУ примерно 30/30/40.

Есть еще один важный момент - несколько десятков незаменимых нутриентов, которые и в обмене участвуют, и в обеспечении важнейших функций организма - это витамины, микроэлементы, фитонутриенты, вода и клетчатка. Например, недостаток клетчатки при снижении объемов пищи придет к проблеме со стулом, что плохо при снижении веса. А недостаток микроэлементов цикла Кребса молибден, ванадий приведёт к замедлению обмена.

Это пару рекомендаций. А так все достаточно просто: меньше есть и больше двигаться.

jim959 написал: »

Все очень условно: Б 2гр/кг, Ж 0.7-1.3 гр, Угли 3-5.
Зависит от подкожного жира и индивидуальной переносимости каждого микронутриента. Снижение веса не больше 0,5 кг в неделю.

Если взять девушку 70 кг. То 2 г Б - это 140 г (560 Ккал), 1 г Ж - это 70 г (630 Ккал), 4 г У - это 280 (1120 Ккал) Итого 2310 это даже для мускулистого парня многовато при 70 кг для снижения веса.
Берите калькулятор и считайте, все встанет на свои места.

По поводу 0,5 кг в неделю, позвольте не согласится. Это как не есть после 18:00, основания нет так утверждать. Лимитирует нас только пластический материал и нутриенты необходимы для жизнедеятельности организма. Если мы на низкокалорийной диете обеспечим поступление всего, что нужно, будет только недостаток энергии, то и худеть будем активней и без проблем со здоровьем. Кроме того, надо отталкивать не от абсолютного веса, а от относительного. Я рекомендую потерю 3-5% вашего веса в месяц в основном за счет жира и лишней жидкости. Еще раз напомню, это при сбалансированной диете, где не хватает только энергии.

strat7

RozhokInna написал: »

Есть еще один важный момент - несколько десятков незаменимых нутриентов, которые и в обмене участвуют, и в обеспечении важнейших функций организма - это витамины, микроэлементы, фитонутриенты, вода и клетчатка. Например, недостаток клетчатки при снижении объемов пищи придет к проблеме со стулом, что плохо при снижении веса. А недостаток микроэлементов цикла Кребса молибден, ванадий приведёт к замедлению обмена.

RozhokInna написал: »

Кроме БЖУ организму надо еще как минимум 150 различных (страшное слово для обывателей) химических соединений. Это витамины, микроэлементы, аминокислоты, клетчатка, биофлавоноды, та же вода, и еще ряд биологически активных веществ. И их влияние на организм не менее, а даже более важно для здоровья и поддержания веса в будущем. Я бы определила идеальное питание как: минимум калорий (в основном за счет снижения ЖУ, но не на много ниже основного обмена, и максимум питательных веществ.

RozhokInna написал: »

Но качество, скорость и, что крайне важно, здоровье определяет, как раз неважные для многих БЖУ, и еще более неважный баланс в питании по витаминам, минералам, той же водички (важна при кетозе), разных биофлавоноидов и другой чуши. Но эта чушь часто определяет наше здоровье.

Уже трижды в трех темах вы упоминаете микронутриенты, биофлавоноиды, витамины и так далее. Здесь, на форуме все знают про БЖУ и их баланс, и их большинству достаточно. Расскажите подробнее про эти важные вещи, по вашему мнению.

Полезная информация, по моему мнению, может быть выражена в следующей манере:
название элемента
в каких продуктах содержатся
на что имеет влияние
проблемы при недостатке
сколько требуется человеку

bubu644

Вот две статьи, в которых есть вся инфа, которая Вам нужна. На мой взгляд это лучшая информация на заданную тему.
https://znatok-ne.livejournal.com/109918.html
https://znatok-ne.livejournal.com/27334.html