Кто на наборе массы? — Russian

Кто на наборе массы?

DenisSam2018
DenisSam2018 Публикаций: 2 Member
Раздел: Мотивация и поддержка
Все худеют в основном, а как быть нам эктоморфам? Что бы не ели всё сгорает и вес стоит на месте....день-два пропустишь один прием пищи и вес сразу уходит, что делать? Делитесь советами и добавляйтесь в Друзья!!

Комментарии

  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    Масснабор или жиросжигание от цикла зависит же, не от типа телостроения. Жирненькие эктоморфы тоже не редкость (вернее даже каждый первый после 30), только ручки-ножки тоненькие остаются, а пузо будь здоров, не хуже эндоморфов.
    Что делать, да все то же. Небольшой профицит, достаточно белка (2 гр на кг) и углей (около 50%), прогрессия весов и режим сна и отдыха. Все просто, просто долго.
  • ksenechka102
    ksenechka102 Публикаций: 56 Member
    Эктоморфам делать тоже самое что и другим. Силовые нагрузки и отслеживать КБЖУ. Если вы набираете массу - с профицитом, если хотите скинуть - с дефицитом.
  • rika3526
    rika3526 Публикаций: 223 Member
    Посмотрите ролик Назаренко в ютубе "Эктоморф перезагрузка", там есть рекомендации как тренироваться эктоморфам для набора массы. Модераторам: это не реклама а желание поделиться информацией!
  • OlegSukharevskyi
    OlegSukharevskyi Публикаций: 260 Member
    > @araararuna написал:
    > Масснабор или жиросжигание от цикла зависит же, не от типа телостроения. Жирненькие эктоморфы тоже не редкость (вернее даже каждый первый после 30), только ручки-ножки тоненькие остаются, а пузо будь здоров, не хуже эндоморфов.
    > Что делать, да все то же. Небольшой профицит, достаточно белка (2 гр на кг) и углей (около 50%), прогрессия весов и режим сна и отдыха. Все просто, просто долго.

    Углей 50%????? Может лучше 30/30/40?
  • OlegSukharevskyi
    OlegSukharevskyi Публикаций: 260 Member
    > @araararuna написал:
    > Масснабор или жиросжигание от цикла зависит же, не от типа телостроения. Жирненькие эктоморфы тоже не редкость (вернее даже каждый первый после 30), только ручки-ножки тоненькие остаются, а пузо будь здоров, не хуже эндоморфов.
    > Что делать, да все то же. Небольшой профицит, достаточно белка (2 гр на кг) и углей (около 50%), прогрессия весов и режим сна и отдыха. Все просто, просто долго.

    И я скажу по своему опыту, при дефиците кк и при достаточном количестве белка, все равно мышечная масса набирается, если у вас достаточно собственной жировой прослойки. При прогрессии весов, естественно.

Разделы