Мой workout

Annievasil

Всем привет! Меня зовут Анна и я совсем недавно присоединилась к вашему сообществу. Я занимаюсь воркаутом на свежем воздухе почти каждый день и упражнения, которые делаю, честно говоря, поднадоели. Хочется разнообразить. Может кто поделится интересной ссылочкой, личным опытом или названием книги. Заранее всех откликнувшихся благодарю. Прорабатывать стараюсь всё тело, но у меня как-то всё ненаучно и , возможно, с ошибками. Раньше я бегала на низком пульсе и для этого не нужно было много знать, Сейчас чувствую себя дилетантом, который, словно слепой, продирается через дремучий лес. Тренируюсь всего полгода.

araararuna

> @Annievasil написал:
> Всем привет! Меня зовут Анна и я совсем недавно присоединилась к вашему сообществу. Я занимаюсь воркаутом на свежем воздухе почти каждый день и упражнения, которые делаю, честно говоря, поднадоели. Хочется разнообразить. Может кто поделится интересной ссылочкой, личным опытом или названием книги. Заранее всех откликнувшихся благодарю. Прорабатывать стараюсь всё тело, но у меня как-то всё ненаучно и , возможно, с ошибками. Раньше я бегала на низком пульсе и для этого не нужно было много знать, Сейчас чувствую себя дилетантом, который, словно слепой, продирается через дремучий лес. Тренируюсь всего полгода.

Да весь ютьюб и инстаграм в помощь, миллионы вариантов. Расскажите, что именно наскучило, может, предложим альтернативные версии.

Annievasil

> @araararuna написал:
> > @Annievasil написал:
> > Всем привет! Меня зовут Анна и я совсем недавно присоединилась к вашему сообществу. Я занимаюсь воркаутом на свежем воздухе почти каждый день и упражнения, которые делаю, честно говоря, поднадоели. Хочется разнообразить. Может кто поделится интересной ссылочкой, личным опытом или названием книги. Заранее всех откликнувшихся благодарю. Прорабатывать стараюсь всё тело, но у меня как-то всё ненаучно и , возможно, с ошибками. Раньше я бегала на низком пульсе и для этого не нужно было много знать, Сейчас чувствую себя дилетантом, который, словно слепой, продирается через дремучий лес. Тренируюсь всего полгода.
>
> Да весь ютьюб и инстаграм в помощь, миллионы вариантов. Расскажите, что именно наскучило, может, предложим альтернативные версии.

Спасибо за ответ. Мне хотелось бы упражнения для рук. Однако проблема в том, что одна рука была поломана в прошлом году. Я не знала, что она поломана, и, находясь в США, не обратилась к врачу. Рука срослась и , на моё счастье, правильно. Сейчас её, по мере сил, закачиваю и вытягиваю. Упражнения скудные и надоели, потому что не могу полноценно поднять руку вверх и подтягиваться. Сейчас делаю висы по 10 секунд. Отжимаюсь от пола. Недавно начала. Очень больно, просто мозг на гране отключки. Нужны облегченные варианты и на улице, потому что делать тренировку и дома и в парке нет времени. Только парк. Также хотелось бы подобрать упражнения для мышц груди. Всё буду пробовать, подбирая то, что подходит. Взялась за анатомию, самой хочется разобраться.

araararuna

Делать упражнения через боль, если мы не говорим о жжении в последних повторах, категорически нельзя. При возникновении любой резкой и сильной боли необходимо немедленно прекратить тренировку, тем более когда речь о восстановлении после травмы. Отжимания можно начинать в комфортном режиме от упора, даже вертикально - от стены. Потом, по мере тренировки мышц, от пола, но с колен. Если никаких тренажеров/снарядов под рукой нет, то на верх остается весь спектр вариаций отжиманий/подтягиваний. Последние также можно начинать из виса лежа. Может, есть брусья, тогда на них. Обратные отжимания от скамьи тоже очень полезны.
PS А вы человек суровой железной воли, сломать руку и не заметить... Это сильно 😉

Annievasil

Спасибо. Я буду пробовать и стараться. Обратные отжимания уж очень больно пока. Вообще без боли невозможно, поскольку нерв травмирован. Придется выбирать между сильно больно и нестерпимо больно. Что касается перелома, то я просто не хотела портить свадьбу, на которой присутствовала) . Я упала с лестницы, когда помогала убирать дом перед торжеством.Если бы вызвала скорую, то приехала бы полиция, пожарная и скорая. Пришлось бы доказывать, что меня никто не бил и не толкал. Целое дело! Вот так...не повезло просто.