Тренировка с утра

rusalka7787

Время потренироваться находится только утром до завтрака,по-другому полноценной тренировки не выходит. Принимаю советы,подсказки как организовать правильно питание, какие продукты и тд

koshka1976

> @rusalka7787 написал:
> Время потренироваться находится только утром до завтрака,по-другому полноценной тренировки не выходит. Принимаю советы,подсказки как организовать правильно питание, какие продукты и тд

Попробуйте перед трешей закинуть в себя ВСАА, можно еще креатин, это добавит вам энергии и поможет востановлению, а после треии в течение двух часов кушать белок. Я люблю ходить в зал на голодный желудок и даже после треши в течении двух часов не ем, а только потом белковую пищу.

strat7

Вопрос настолько прост, что на него невозможно ответить элементарно. Вы худеете, набираете вес, поддерживаете? Как долго? Насколько объемные тренировки? Как часто? Едите ли по утрам много или мало? Что сейчас в завтраке не устраивает, например чувствуется голод до обеда или еще что? Из чего обычно у вас завтрак сейчас состоит?

araararuna

Единственная тренировка с утра, которую стоит делать, не поевши - низкоинтенсивное кардио: медленно идти, эллипс, типа того. Во всех остальных случаях не вижу проблемы а то, чтобы съесть банан и выпить порцию прота, по времени это быстрее, чем зашнуровать кроссы. Силовые без еды будут так себе по эффективности, не говоря уже про высокоинтенсивные штуки типа кроссфита или многоповторок. Что тренируете-то?

rusalka7787

Худею. Утром занимаюсь каждый день,но один день это скорее зарядка максимум на 30 минут, второй день с гантелями. Завтрак через час или каша или яичница. Устраивает все,просто где-то прочла,что если заниматься натощак,то надо ужинать с углеводами,да и есть не раньше чем через 2 часа после тренировки,что для меня в данном случае тяжело

rusalka7787

> @araararuna написал:
> Единственная тренировка с утра, которую стоит делать, не поевши - низкоинтенсивное кардио: медленно идти, эллипс, типа того. Во всех остальных случаях не вижу проблемы а то, чтобы съесть банан и выпить порцию прота, по времени это быстрее, чем зашнуровать кроссы. Силовые без еды будут так себе по эффективности, не говоря уже про высокоинтенсивные штуки типа кроссфита или многоповторок. Что тренируете-то?

Пока со своим весом и через день гантели. Банан до? Завтрак через 2 часа белок?

strat7

С такими низкоинтенсивными тренировками, которые наверно можно все назвать зарядкой, можно вообще ничего не менять. Ну сколько там сожжется, 100-150 калорий в лучшем случае. И завтрак можно не откладывать вообще. Просто считайте калории, соблюдайте баланс белки, жиры, углеводы и все будет нормально худеться. Насчет белков - их можно в любом случае добавлять в рацион побольше. Углеводы на ночь - если в лимите - то все равно.

araararuna

Исследований, мотивированно доказавших бы существенное влияние приемов пищи на тренировочный процесс и его результаты, практически нет. Интернет же выдаст вам массу идей в поддержку любой теории на этот счет. Терпеть голод 2 часа после, конечно же, не стоит. Тут все просто, если вы 2 часа не едите до, и 2 часа после, то примерно половину бодрого времени суток вы НЕ едите. Дефицит калорий гарантирован, профит. Ориентируйтесь на свои ощущения. Любая высокоинтенсивка после плотного приема пищи скорее всего приведет к тошноте и мерзкому состоянию, но в вашем случае приемы пищи совершенно некритичны, забудьте про вычитанное мракобесие. Все, что нужно учитывать: суточное потребление калорий с соблюдением БЖУ, регулярность и прогрессию физнагрузок (тяжелее вес, больше повторов, подходов, вариативность). Есть можно и до, и после, и даже во время тренировки на самом деле.