БЖУ, рассчитанное приложением

VolkovaEvzenka

Мне для похудения прога выставила БЖУ 20 30 50, 1430 ккал(если я хочу по полкило в неделю терять). Тренировки силовые трижды в неделю, без фанатизма, по 40-50 мин.
Меня интересует не многовато ли углеводов. Перелопатила кучу Сайтов-все они рекомендуют абсолютно разные пропорции макронутриентов. Я в замешательстве теперь😁
За три месяца я сбросила 10,5 кг на 50/20/30 (настроила вопреки установок программы)и теперь наступило плато)) Вот думаю теперь, может рискнуть и пойти по рекомендованному прогой пути.
Вес 59, рост 158, имт23,8, безжировая масса тела 42,6, процент жира 27,8. Хочу скинуть ещё кг 5 максимум.
Может изначально бжу были поставлены верно? Может мне не надо было устраивать самодеятельность? Вам удалось скинуть вес, следуя установкам программы?

BigLebowski2018

Ну если хорошо худелось то смысл менять бжу,пересчитать надо калораж заново,да и можно отдохнуть недельку на профиците небольшом.За три месяца дефицита с тренировками может и подустать тушка.Манипулируйте углеводами исходя из активности тренировочной,вяло если все,то добавьте.Дело не в установках а в комфорте и точном рассчете ккал.Плато это как правило снижение энергопотребления организма

VolkovaEvzenka

> @BigLebowski2018 спасибо за ответ👍

araararuna

Похудение зависит не от БЖУ а от баланса прихода/расхода калорий. Если наступило плато - похудение прекратилось, то сценария может быть 2. 1) вы все ещё в дефиците и худеете, но очень медленно и малозаметно, зато велик стресс, кортизол и отёки, 2) вы уже НЕ в дефиците и НЕ худеете, а находитесь в зоне поддержания веса. И там, и там причины в метаболической адаптации, организм хочет подольше не сдохнуть без еды. В первом случае поможет перерыв в диете и тренировках, отдых, восстановление, повышение калорийности. Во втором наоборот, уменьшение калорий, увеличение нагрузки. Где какой? Считайте максимально точно, с импедансом, свой БМР, честно оцените расходы на тренировки. Ну и обычно в первом случае индивид еле ноги волочет уже и рад лишней корочке хлеба к ужину, а во втором довольно бодр, но зол от отсутствия обжираловки в жизни.
Вот как-то так про плато. Вопрос соотношения БЖУ - это лишь комфорт переносимости диеты. Ну и белка должна быть норма соблюдена для сохранения мышц.

VolkovaEvzenka

> @araararuna написал:
> Похудение зависит... Спасибо за такой развёрнутый ответ😁

VolkovaEvzenka

> @araararuna написал:
> Похудение зависит не от БЖУ а от баланса прихода/расхода калорий. Если наступило плато - похудение прекратилось, то сценария может быть ....»
А рост мышц не влияет на вес разве?
И вопрос к вам лично: вы питаетесь по калоражу рассчитанном MFP?

araararuna

> @VolkovaEvzenka написал:
> > @araararuna написал:
> > Похудение зависит не от БЖУ а от баланса прихода/расхода калорий. Если наступило плато - похудение прекратилось, то сценария может быть ....»
> А рост мышц не влияет на вес разве?
> И вопрос к вам лично: вы питаетесь по калоражу рассчитанном MFP?

Если вы худеете, то о росте мышц речи быть не может. Да, в самом начале человек без физической подготовки может что-то где-то восстановить из мышечной ткани и то это недолго и немного. Об одновременной потере жира и росте мышц утверждает только гонимый всеми Селуянов, и то с оговорками. Так что... Да, мышцы тяжелее жира и при том же весе можно выглядеть очень иначе при ином соотношении. Но одновременно так не выйдет.
Я в зависимости от фазы годового цикла устанавливаю разные кбжу, на похудение мне удобно 40 угли, 20 жиры и 40 белки.

VolkovaEvzenka

> @araararuna написал:
>
>
> Если вы худеете, то о росте мышц речи быть не может.

Неожиданное для меня☝️. Поделитесь источником исследований, которые это подтверждают. Заранее спасибо.
P.S.:Чем Виктор Николаевич заслужил такое отношение?😁

araararuna

> @VolkovaEvzenka написал:
> > @araararuna написал:
> >
> >
> > Если вы худеете, то о росте мышц речи быть не может.
>
> Неожиданное для меня☝️. Поделитесь источником исследований, которые это подтверждают. Заранее спасибо.
> P.S.:Чем Виктор Николаевич заслужил такое отношение?😁
>
>

То, что массонабор и сушка - вещи в взаимоисключающие есть факт общепризнанный, хотя всем (и мне тоже) ужасно хочется, конечно. Ну проще всего в целом ознакомиться тут:
http://m.sportwiki.to/Сжигание_жира_и_набор_массы_одновременно
(ссылка только такая дикая).
Виктор Николаевич мне лично весьма симпатичен, я даже иногда занимаюсь статодинамикой) но широкого научного признания его теория (возможно, незаслуженно) не получила.

BigLebowski2018

На пабмеде и ресеарчгейте много информации по этому поводу.Если у вас на дефиците имеется гипертрофия мышечной массы(если вы не новичок и не огромный толстячок)то мы вас поймаем,отвезем в лабораторию и будем исследовать😁😁

VolkovaEvzenka

> @araararuna написал:
> > @VolkovaEvzenka написал:
> > > @araararuna написал:
> > > Похудение зависит не от БЖУ а от баланса прихода/расхода калорий. Если наступило плато - похудение прекратилось, то сценария может быть ....»
> > А рост мышц не влияет на вес разве?
> > И вопрос к вам лично: вы питаетесь по калоражу рассчитанном MFP?
>
> Если вы худеете, то о росте мышц речи быть не может. Да, в самом начале человек без физической подготовки может что-то где-то восстановить из мышечной ткани и то это недолго и немного. Об одновременной потере жира и росте мышц утверждает только гонимый всеми Селуянов, и то с оговорками. Так что... Да, мышцы тяжелее жира и при том же весе можно выглядеть очень иначе при ином соотношении. Но одновременно так не выйдет.
> Я в зависимости от фазы годового цикла устанавливаю разные кбжу, на похудение мне удобно 40 угли, 20 жиры и 40 белки.
Расскажите о фазах годового цикла поподробнее. Очень любопытно.

VolkovaEvzenka

> @BigLebowski2018 написал:
> На пабмеде и ресеарчгейте много информации по этому поводу.Если у вас на дефиците имеется гипертрофия мышечной массы(если вы не новичок и не огромный толстячок)то мы вас поймаем,отвезем в лабораторию и будем исследовать😁😁

Там любой дурак прочитает😊

araararuna

> @VolkovaEvzenka написал:
> > @BigLebowski2018 написал:
> > На пабмеде и ресеарчгейте много информации по этому поводу.Если у вас на дефиците имеется гипертрофия мышечной массы(если вы не новичок и не огромный толстячок)то мы вас поймаем,отвезем в лабораторию и будем исследовать😁😁
>
> Там любой дурак прочитает😊
>

ХМ, ну я бы не сказала, что любой дурак читает пабмед... А вы бы где хотели, в секретных архивах КГБ? 😁

Периодизация моя проста до ужаса: с конца октября по середину марта массонабор, т к. пуховик, холода и новогодние праздники, самое время жрать и качаться. Весна - сушка, кардио (скакалка, эллипс, аэробика, ролики, НЕ бегаю, ненавижу бег) и вот это все. Лето на поддержке: в купальнике, шортах, шоб прэсс там и не сильно напряжный режим еды и тренировок, не считаю калории, не меняю вес. Зимой живу без кардио (хожу в бассейн для души пару раз в неделю, но это не считается), силовые сплиты с прогрессией весов, весной 3 силовые чуть меньше последнего максимума (уменьшаю подходы/повторы при том же весе) и 3 кардиосессии в неделю, калорийность - минус 30% БМР + активность. Летом кардио/силовые 50 на 50, многоповторка, маленькие веса (в пределах 25 кг), обычно фулбоди. Как-то так. Но это ни в коем случае не руководство, это мой личный комфортный режим, заточенный под моё рабочее расписание и лайфстайл. Это очень индивидуально все должно быть.

VolkovaEvzenka

А > @araararuna написал:
> > @VolkovaEvzenka написал:
> > > @BigLebowski2018 написал:
> > > На пабмеде и ресеарчгейте много информации по этому поводу.Если у вас на дефиците имеется гипертрофия мышечной массы(если вы не новичок и не огромный толстячок)то мы вас поймаем,отвезем в лабораторию и будем исследовать😁😁
> >
> > Там любой дурак прочитает😊
> >
>
> ХМ, ну я бы не сказала, что любой дурак читает пабмед... А вы бы где хотели, в секретных архивах КГБ? 😁
>
> Периодизация моя проста до ужаса: с конца октября по середину марта массонабор, т к. пуховик, холода и новогодние праздники, самое время жрать и качаться. Весна - сушка, кардио (скакалка, эллипс, аэробика, ролики, НЕ бегаю, ненавижу бег) и вот это все. Лето на поддержке: в купальнике, шортах, шоб прэсс там и не сильно напряжный режим еды и тренировок, не считаю калории, не меняю вес. Зимой живу без кардио (хожу в бассейн для души пару раз в неделю, но это не считается), силовые сплиты с прогрессией весов, весной 3 силовые чуть меньше последнего максимума (уменьшаю подходы/повторы при том же весе) и 3 кардиосессии в неделю, калорийность - минус 30% БМР + активность. Летом кардио/силовые 50 на 50, многоповторка, маленькие веса (в пределах 25 кг), обычно фулбоди. Как-то так. Но это ни в коем случае не руководство, это мой личный комфортный режим, заточенный под моё рабочее расписание и лайфстайл. Это очень индивидуально все должно быть.



Я и не собиралась руководствоваться вашим режимом. Не посмею, не волнуйтесь. Просто любопытно было узнать, что за фазы там у вас😁😁😀👍👍👍

BigLebowski2018

Самая что ни на есть классическая периодизация,сам такой придерживаюсь👍

VolkovaEvzenka

@BigLebowski2018 @araararuna Смотрю на вас обоих и не нарадуюсь 😀

OlegSukharevskyi

> @araararuna написал:
> Похудение зависит не от БЖУ а от баланса прихода/расхода калорий. Если наступило плато - похудение прекратилось, то сценария может быть 2. 1) вы все ещё в дефиците и худеете, но очень медленно и малозаметно, зато велик стресс, кортизол и отёки, 2) вы уже НЕ в дефиците и НЕ худеете, а находитесь в зоне поддержания веса. И там, и там причины в метаболической адаптации, организм хочет подольше не сдохнуть без еды. В первом случае поможет перерыв в диете и тренировках, отдых, восстановление, повышение калорийности. Во втором наоборот, уменьшение калорий, увеличение нагрузки. Где какой? Считайте максимально точно, с импедансом, свой БМР, честно оцените расходы на тренировки. Ну и обычно в первом случае индивид еле ноги волочет уже и рад лишней корочке хлеба к ужину, а во втором довольно бодр, но зол от отсутствия обжираловки в жизни.
> Вот как-то так про плато. Вопрос соотношения БЖУ - это лишь комфорт переносимости диеты. Ну и белка должна быть норма соблюдена для сохранения мышц.

Вы, как всегда, лучшая😂😂😂

OlegSukharevskyi

> @araararuna написал:
> > @VolkovaEvzenka написал:
> > > @araararuna написал:
> > >
> > >
> > > Если вы худеете, то о росте мышц речи быть не может.
> >
> > Неожиданное для меня☝️. Поделитесь источником исследований, которые это подтверждают. Заранее спасибо.
> > P.S.:Чем Виктор Николаевич заслужил такое отношение?😁
> >
> >
>
> То, что массонабор и сушка - вещи в взаимоисключающие есть факт общепризнанный, хотя всем (и мне тоже) ужасно хочется, конечно. Ну проще всего в целом ознакомиться тут:
>
Не, ну чё уж, два грамма теста в масле в неделю и запросто😁😁

araararuna

> @OlegSukharevskyi написал:
> > @araararuna написал:
> > > @VolkovaEvzenka написал:
> > > > @araararuna написал:
> > > >
> > > >
> > > > Если вы худеете, то о росте мышц речи быть не может.
> > >
> > > Неожиданное для меня☝️. Поделитесь источником исследований, которые это подтверждают. Заранее спасибо.
> > > P.S.:Чем Виктор Николаевич заслужил такое отношение?😁
> > >
> > >
> >
> > То, что массонабор и сушка - вещи в взаимоисключающие есть факт общепризнанный, хотя всем (и мне тоже) ужасно хочется, конечно. Ну проще всего в целом ознакомиться тут:
> >
> Не, ну чё уж, два грамма теста в масле в неделю и запросто😁😁

Нене, я ценю свои первичные половые признаки 😄 (и чужих вторичных мне тоже не надо) 🤪

OlegSukharevskyi

> @araararuna написал:

> > Не, ну чё уж, два грамма теста в масле в неделю и запросто😁😁
>
> Нене, я ценю свои первичные половые признаки 😄 (и чужих вторичных мне тоже не надо) 🤪

Та после пяти...десяти...уже и пох😘🙃🙃🙃🙃😄😄😄😄

VolkovaEvzenka

Извините, только что увидела комменты. У меня приложение не уведомляет почему-то об ответах. Хотя, честно говоря, я немного не поняла, о чем вы тут написали. Но все равно спасибо😄

VolkovaEvzenka

UPD: данная тема уже не актуальна. Тк получила ответ от специалистов. Благодарю за уделённое вами время.